中枢灵动腰马活

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胯是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。拳论曰：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节，其可以调解上下肢的灵活性，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，又是技击进攻的武器。

怎样把握好胯关节呢?

一、胯与其它关节

研究胯关节不能孤立的分析，应当弄明白它与腰、腿、裆、臀、膝之间的关系。所谓胯骨，也称髋骨，它的上端紧接脊柱的骶骨，下端与腿股骨相交，是力的源泉。

练太极拳要求裆要开合，圆撑，虚灵。若要开裆，胯根必须松开撑圆；胯不开，裆为人字夹裆，其病为既不能承受体重，又不能使身体重心下降，下蹲做势时，上下肢必然呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。

初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀部肌肉向外下方舒展。然后，再轻轻向前、向里收敛，就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样，感觉如坐在椅子上。敛臀须与塌腰，松胯，屈膝，开裆，圆裆，提肛等要求有机结合起来，这样功夫才能提高。

臀部的技击功能是练出来的，并且要见机而用。对付背后的对手时，要移步进身，将臀部贴紧对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲，使对方从己背后前翻倒地，如“闪通背”、“裹鞭炮”、“进步栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部，或膝关节，使之疼痛倒地，用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速度要快，配合恰当，切记发后即收，保持内气团聚。

二、胯的单势习练

1．转腰胯功的训练

①两脚站立与肩宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉；膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。

②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前成搂抱状。

③下肢不动，两脚平实踏地，以胯带腰，先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转，到最大限度为止。

④上下肢姿势不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转，转到最大限度为止，这样反复练习20遍。

2．开合胯功的训练

①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。

②上肢不变，先提左腿松胯，重心移到右腿上，松胯，左胯旋转里合，左脚尖领劲、点地成虚步。然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地。在右脚前约一尺距离。左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直线上。

③接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。

④接上势，以胯带腰、带腿，脚尖领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚距离约一尺，重心移到右腿之上，两脚尖方向相反，同踩一条直线，这样反复训练20遍。

3．高踢腿功的训练

从立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先踢左腿，胯松开高踢，先脚尖朝下勾，脚面伸展踢，再脚尖上跷里勾踢，先左后右，尽量使胯骨松开，筋、骨、皮同时放松拉长，这样反复高踢，左右各10次。

4．跌叉开胯的训练

①立正姿势开始，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，落胯屈腿微蹲。

②两手握叉裆前为下十字手，上肢躯干正直松沉，先横出左腿，左拳与腿横伸同步。右拳上于头顶，左脚尖上跷，脚跟后侧和左腿全都铺地，右膝屈成90度，里侧落地，开胯，臀部完全着地。

③上肢左拳随前弓腿前穿，左脚跟与右脚里侧同时用力蹬地，把身体撑起，头部要领劲，成左弓步时，再变右势，以左胯为轴，体向右旋转跌叉，臀部、右脚后侧、左脚里侧都同时着地。右拳随右腿前伸，左拳划弧上搠，眼视前方，这样反复练习，左右各10遍。

三、走架训练胯劲

练拳架时，应在体力条件许可的情况下，加大运动量。虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形，迈步时，实足的胯根，要微向里抽旋而下沉，腰胯同步旋转。要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条线，移重心时，实腿胯要松沉，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。定势时，虚实分明，先塌腰，后敛臀。胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。

总之，腰胯裆要密切协调配合，活腰应松裆、松胯，塌腰应开裆、开胯、落胯，拧腰应扣裆、转胯。只要掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才算悟出太极拳技击之奥妙。