巧借墙壁助教学

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一、巧借“墙壁”练田径

1.练习蹲踞式起跑、蹬地及重心。在没有起跑器或起跑器不够时，可以利用跑道边的墙当作起跑器进行蹲踞式起跑练习（图1），也可进行扶墙后蹬跑（图2）。练习蹲踞式起跑蹬地时，蹬地腿与躯体在一条直线上，摆动腿的大腿与蹬地腿成90°或略小于90°的夹角，蹬地快速有力、富于弹性；练习蹲踞式起跑时，双手扶好墙，双脚尽量向后移，距墙壁较远，腿和躯体成一直线，此时注意安全，防止脚滑跌倒，先做原地的快速后蹬跑，然后蹬地脚慢慢向墙壁移动。要求：在练习过程中，蹬地脚与躯体始终成直线，摆动腿与蹬地腿的夹角始终小于或等于90°，移动速度一定要慢。还可以利用扶墙后蹬跑练步频、速度耐力等。

2.练习跨栏腿的摆动、攻栏及下压动作技术。把栏架放在距墙壁适当位置，与墙壁平行，调好适当高度，学生站在栏架一侧适当位置，双手扶墙做摆动腿过栏动作练习；当摆动腿过栏后，摆动腿的大腿保持水平状态，且快速平移至膝盖向前，同时向前顶髋，大腿下压。在墙壁前面的适宜位置，面对墙壁跨一步做攻栏动作，当攻栏腿的脚与墙壁接触的一瞬间，大腿迅速下压，利用墙壁练习跨栏的攻栏与下压动作技术。

3.练习背越式跳高起跳的蹬地、转体及向上跳起动作。利用墙壁练习背越式跳高起跳的蹬、转动作，为了保证转体90°，借用墙壁做参照物，蹬地、转体后，背正对墙壁。还可以利用墙壁练习向上跳起动作，学生在练习背越式跳高起跳时，不能完全把水平速度转化为向上速度，而是向前移动，可以在墙壁前面由远及近练习背越式跳高的起跳，利用墙壁的阻挡，较好地控制身体起跳后前移。

二、巧借“墙壁”练技巧

1.利用墙壁练习肩肘倒立、头手倒立、手倒立。一是利用墙壁支持和帮助倒立平衡。二是借用墙壁纠正倒立动作。肩肘倒立时，让学生的腰、臀、腿紧靠墙壁成垂直状态；头手倒立时，让学生的头、肩、腰、臀、腿紧靠墙壁成一直线；手倒立时，让学生的双手逐渐向墙壁靠近，使手臂、躯体和腿成一直线。

2.练平衡。学生单脚站立，靠着墙壁维持平衡，在手臂和上体保持不变时，靠着墙壁的腿向上移动，并超过头，借用墙壁容易达到要求，形成动作定型。

三、巧借“墙壁”练球类

一是借用墙壁进行排球练习，对墙垫球，练垫球技术。二是借用墙壁练习篮球对墙传球，接反弹球，对墙击球，并自抢篮板球；还可以对墙连续击球，跳起接球练习弹跳。三是借用墙壁进行足球的对墙传接球、射准练习。四是借用墙壁练习乒乓球对墙挡球，练习球性和力度。

四、组合辅助促教学

一是用黄色宽胶带在墙壁上贴成大小不等的圆圈，练习软式垒球投准，练习足球、三门球射门，练习排球扣球扣准；也可以用宽胶带把呼啦圈贴在墙壁上，进行上述练习。二是在墙壁上装上不同高度的简易篮圈，让学生进行投篮和扣篮练习。三是让学生侧对墙壁，身体侧转引枪，标枪尖顶住墙壁反复做蹬地转髋翻肩成背弓练习。

五、自创“壁球”运动

1.目的：通过自创“壁球”运动的开展，充分利用学校器材，拓展运动项目，激发学生参与运动兴趣，促进学生身心健康发展。

2.器材：乒乓球、羽毛球拍或板球拍。

3.场地：2.5米高的墙壁和墙壁前面平整的水泥地面。在墙壁前面画长6米、宽4米的矩形，长边垂直于墙面，在长边的中点画直线把场地分成前、后半场，再把后半场分成左右半区；墙壁距地面1～2米与场地4米宽构成的区域为击球区。

4.规则：①球落在两条边线和一条端线上，都属于界外。②发球采用每人发一球，队员站在后半场左或右半区发球区，球必须击打在击球区有效，发球之后，发球队员退至后半场端线旁，不影响击球队员击打球；击球队员击打落地反弹球或未落地球，也必须击打到击球区，球落在界外，对方得分。③采用三局两胜制，每球得分制，每局先到15分为胜，到14比14平时，发球队员可选择1分或3分定胜负，即先到15分或17分者得胜。④球只能击打墙面，落地一次或不落地。