久坐族回家请久坐族回家请等
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下班回到家,坐在柔柔的沙发上,无论是闭目养神,还是与家人聊天,抑或是欣赏自己喜欢的电视节目,都是一件特别惬意的事情。不但感受了家里的温馨,还彻底放松了自己紧张的神经……这是很多上班族回家后的真实写照。
然而,在沙发上享受的同时,你的脊柱正承受着痛苦。为何?沙发过于柔软,人体的支撑就失去稳定。身体的稳定全靠人下意识的挪动来实现,无论是怎样的挪动,都是对白天已经劳损不堪的脊柱更大程度的损害。而且,当人坐在软沙发上,由于重力改变沙发原有的形状,人体的腰部随之弯曲。长时间弯曲着阅读和看电视,给腰椎侧弯或后突制造了可能。
那么,回到家怎样才能减少脊柱的“压力”呢?答案很简单,抽出几分钟的时间平躺,因为平躺对脊柱是最好的休息。
对于久坐族,平常在工作的时候可戴上对腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰带(编者注:保健品店、医疗器械店、运动器材店等有售),腰带的松紧以让腰部刚刚感觉出压力为宜。如果能每周抽出一定时间去游泳更好。因为,游泳是锻炼腰部最好的运动,可强健和加大筋肉的力量平衡,调节骨骼的力量。
有人在腰部不适的时候试图通过练瑜伽的方式得到改善,但却得到相反效果。因为如果已经得了腰椎间盘突出症,哪怕症状不严重,或者只是有潜在病变,瑜伽也会加重症状。
(作者系中国中医科学院望京医院骨科主任医师)
粉色睡衣更助眠
郑 棱
睡
衣的颜色,无论从安全还是帮助睡眠的角度来看,都最好选择色彩淡雅的。
淡雅的色彩,既适合家庭穿着,又有安神宁目的作用,而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们放松心情以及休息。因此,睡衣的颜色以各种粉色为宜,如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。一直以来,用格子打底的睡衣都是经久不衰的款式,因为它的确能帮助人们放松心情,促进睡眠。现在,市面上睡衣的颜色搭配也越来越多,比如淡浅的白、粉、鹅黄、果绿、翠蓝、浅灰等底色,配上小朵的细密碎花,将春暖花开的盎然气息写意在睡衣上,让人骤然感到别样温暖。
如果买了颜色鲜亮的睡衣,回家后一定要多洗几次,把可能附着在上面的染料洗掉。深色染料对健康无益,染色越多的衣服,添加的化学物质越多,对健康的危害越大,不仅对皮肤不好,甚至还有可能致癌。
另外,别把睡衣当家居服穿。如果把睡衣当家居服,做菜干活时都穿着,很容易沾上油烟、灰尘、细菌。穿着这样的衣服入睡,不仅自己不舒服,身边人也会吸入那些“脏东西”,危害健康。
色、味淡的
香皂更健康
何志新
香皂是最常见的洗涤用品,品种也比较多,在选择的时候往往无从下手。在这个时候,人们就从价格、香味、颜色来比较。往往在同种价格的情况下,颜色鲜艳、香味浓的香皂更受人们喜爱。
然而,这样的选择却是不健康的。一般情况下,颜色比较鲜艳和味道较浓的香皂多数都不同程度地添加了一些色素和香料。如果皮肤较敏感,用了这些香皂后,很可能会对皮肤或呼吸道造成一些不良刺激。同时,这类香皂含碱量较高,长期使用,皮肤表面上的皮脂会减少,使皮肤出现干燥、起皮等情况。皮肤里的微酸性环境也会遭到破坏,损害皮肤健康。
香皂最好挑选颜色和味道比较淡一点的。因为这些香皂一般所含色素和香料成分都较少,其碱性也偏弱,刺激性不大,对皮肤的伤害也比较小。
目前市场上宣传的一些功能性香皂也较多,有些香皂可以起到一定特殊作用,比如祛除青春痘的药用香皂、有止痒作用的香皂等。但也有些功能性香皂,作用并没有那么神奇。因此不要轻信宣传,尽量根据自己的皮肤特性来选择香皂,淡色、表面饱满圆润、储存后不易收缩、不开裂、气味淡的最好。此外,还要认真查看产品包装上的生产厂家、标识及产品执行标准、功用、生产日期等。一定要选近期的产品,日期较长的会影响香皂的效果。
在使用香皂时,要留意观察,质量好的香皂使用时能产生细腻、紧密而稳定的泡沫,用后身体感觉很清爽。如果洗后皮肤感觉很干燥、紧绷等,最好换一种用。
鼠标放桌上
易伤手腕
刘 仁
很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。
鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。
鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大,这方面的受力长期由肩肘负担,这也是导致颈肩肘腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45度以下的时候,身体和鼠标的距离比较合适。如太远了,前臂将带着上臂和肩一同前倾,会造成关节、肌肉的持续紧张。
牙膏最好不超过10个月
陈飞虹
研
究发现,牙膏内所含的许多化学物质如发泡剂、摩擦剂、黏合剂以及香料、防腐抗菌药物等,存放一定时间后会发生化学反应,不仅引起牙膏变质,还会降低牙膏的去污与保洁作用。
一般来说,牙膏的保存期为10个月,超过了此期限,极易变质。有些过敏体质的人使用了变质的药物牙膏后,还会引起过敏反应。另外,铅质外壳的牙膏存放时间过长,铅离子会进入牙膏内,长期使用可能会发生慢性铅中毒,导致神经传导缓慢、智力发育停滞、理解能力衰退等。
因此,使用牙膏应注意生产日期,超过10个月的牙膏不宜再使用。