总有种颜色让我不自在
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Q：我肤色很黑，只要走到一种自己觉得不舒服的颜色环境中，就会浑身不自在（最明显的是白色），眼胀头疼，很没自信。只要一离开，症状就消失了。比如在阴暗的屋里或太亮的屋里，我都有自惭形秽的感觉。我试过戴墨镜，感觉会好很多，但总不能天天戴。我该怎么从心理上克服这个问题呢？
A：这是一个比较典型的恐惧症和一些强迫症状，属于神经症方面的心理障碍。神经症的发展一般有性格、成长和诱发等几个因素。一般，较多疑、敏感，较关注自己感受并追求完美的人，容易出现神经症方面的问题。
女性对自己肤色容易在意，对相对的事物（比如白色或者太亮的屋子）会有一种羡慕或嫉妒。但嫉妒不被我们的道德或价值观所接受，于是，理想的自己和现实的自己产生距离，由这距离产生的挫折感就通过一些方式表达出来，引起主观上的不舒服，以吸引自己的感觉来达到回避挫折的目的。所以，你表现出来的对颜色的敏感和不自在，只是心理压力转移性防御的一种表现。
问题的本质是你不够自信，也就是潜意识中的自卑，我们可以尝试一些方法让你更接受自己。比如，试着在令你不舒服的颜色里感受环境，暗示自己：虽然这个颜色让我不舒服，但这并不影响我去感受当下的环境。做放松训练和深呼吸，然后看看到底会发生什么。事实上，什么都不会发生。如果还不自在的话，可以和朋友一起并告诉他你的感受。能突破这一点的话，就能很大地满足你的成就感。增加人际交往，并在此过程中体会生活的乐趣，尝试不要把一些心理问题作为借口而逃避面对生活的压力，提醒自己顺其自然，你的问题很快会得到解决的。
一遇到发言就手足无措
Q：我很害怕当众发言，虽然我总极力说服自己这没什么，但每次站在众人面前都头发昏，手发抖，心跳加速。有时因为没心情说话，所以排斥发言，到后来严重到知道次日需要发言，我就开始担心害怕。因此，我很讨厌自己，害怕被别人看穿我的不自信。我这是社交恐惧吗？该怎么办？
A：上述情况在生活中经常可以碰到，有两种表现形式。最常见的是“境遇性社交焦虑”，即在特定的场合或时间，偶尔产生的非持续性的、能自我控制的一种紧张情绪，其引发的原由可能是涉及切身利益的重大事件（相亲、面试），或碰到从未接触过的情况（演出、主持会议）等。它的特点往往是强烈且短暂，其紧张情绪会随着类似情况的重复而逐渐消退，到最后坦然自若。
另一种就是真正的社交恐惧症。它是一种持续的、带有明显预期性或暗示性，自己为此深感痛苦而又不能控制的强烈情绪体验或反应。其实，它也是由前面的境遇性焦虑引起的，当不能很好地控制刚开始几次的焦虑情绪，随后就会产生担心，担心自己出丑，其本质就是害怕，害怕出错，害怕忘词，甚至害怕别人知道自己害怕，于是，直接的反应就是逃避，封闭自己。你已经意识到这样不好，解决办法只有一个：勇敢些，再勇敢些。
提高勇气的方法有不少，主要原则有两条：1.积极面对。因为逃避于事无补，反而让别人知道你害怕，无论是主动地还是被动地面对，总之不能逃。2.为所欲为。错就错了，不要去管它，鼓励自己接下去说，接下去做，哪怕始终带着焦虑不安的情绪，也要去完成。这样，你就能一步步战胜害怕，几次过后，它就不会再让你觉得窘迫了。深吸一口气，放松自己，准备好开口就不要等，也不要回头看。
难以控制的暴躁
Q：我最近辞职在家，脾气也变得暴躁，一不顺心就砸东西。我不想这样，但是无法自控。其实，我很反感脾气暴躁的人，家中长辈的争吵，父亲的霸道，都让我烦不胜烦。我怎么会越来越向自己反感的方向发展？
A：小时候的生活环境会对当事人的成年行为产生影响。生活在一个充满争吵的环境中，孩子会有不安全感、恐惧心理，情绪不稳定乃至暴力倾向。有时，影响甚至是矛盾的两方面，一方面由于讨厌争吵的环境，难以面对人际矛盾或表现强势的人；另一方面又会变得很强势，靠冲突去解决问题。从你说的情况看，你想靠冲突来解决问题。若冲突解决不了问题，你就靠回避来逃避问题，但挫折感并没有消除。因此，会靠乱发脾气这样的方式来处理自己的情绪。
你在人际关系的处理技巧和自身情绪的调控技巧方面，都应该尝试着改善。
在人际关系处理方面，当你发现和别人意见不一时，要问问自己，双方有没有结合点或能不能找出共赢方案，而不是一味地说服和反抗他人。你会发现，理解他人有助于他人理解你。
在情绪处理方面，你要学习其他更有效而无害的宣泄或调整方法，如写日记、冥想、运动、卡拉OK、旅行、找好朋友或心理咨询师倾诉等。
害怕静电到心惊胆战
Q：我害怕静电有1年多了，总是想方设法避着它：要触碰金属物件就用纸垫着，一看到易触电的东西心里就发毛，出门不带手套就心慌得很。整天紧绷着神经。
A：像你这样不喜欢静电的人肯定不在少数，只是你的应对方式较之常规做法显得更小心了些，解决起来其实并不难。
先想想自己第一次遇到静电是在何种情境中，什么感觉，为什么会有这样的感觉。我们需要了解如此怕静电的背后有没有怕别的东西。如你怕的是与静电相关的其他事物，就比较容易解决；如果没有，则更好解决。
然后，认真想一想自己遭遇静电的后果，把能想到的写下来，逐个分析，了解它们可怕在哪里。这样，你会发现静电并不可怕。
之后，与其他人交流，沟通彼此是如何应对静电的。现在天气干燥，静电现象很普遍。不同的人有不同的应对方法和感觉，可以给自己启发。需要注意的是，每个人都有这种经历，一定不能认为只有自己特别，封闭自己不与他人交流。
每个人都有自己讨厌的东西，其实不需要这样回避。接受它，适应它，顺其自然是比较好的策略，过于害怕，很容易给自己增加烦恼。很多人讨厌或害怕，但是不在乎它，也就无所谓了。