液体钙未必优于钙片

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用钙片补钙容易出现便秘现象，这让很多补钙者懊恼。有人说，便秘是因为钙片剂型的缘故。如此，换成液体的剂型是不是就可以解决便秘问题？事实上，已经有卖家就这方面做起文章来，还声称液体钙“更易吸收、不含凝固剂”等。那么，液体钙真的有这些优势吗？它到底能不能解决补钙便秘的问题呢？

液体钙被宣传得神乎其神：更易吸收、不含凝固剂、服用不牙碜、提取于深海贝类等。然而，大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。不同产品，在相同的条件下，其钙的吸收率基本上是一样的，在严格的动物实验中都能达到90％以上。人类对钙的吸收率在30％～60％不等。

上面说了“在相同的条件下”，这是因为钙的吸收会受到诸多因素的影响。影响钙吸收的因素有如下几点：摄入量和需要量的比例，如果不需要的话，吸收率自然降低；补充量越大，钙的吸收率越低，因此一般一次服用量不宜超过500毫克；饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分，都会影响钙的吸收；含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收；适量的维生素D、适量的蛋白质有助钙的吸收，但过量同样会降低钙的吸收。

不同的产品，因为剂型不同，即使同等剂量，含钙量也不相同。相对来讲，碳酸钙含钙量最高，占40％左右，而柠檬酸钙的含钙量约20％左右。也就是说，100毫克碳酸钙和柠檬酸钙中钙的含量分别约为40毫克和20毫克。那就是说，吃2片柠檬酸钙所含的钙等同于1片碳酸钙。因此，对于补钙者来说，虽然服用时各类剂型效果差别不是很大，但应依据钙剂中钙的实际含量来选择。相对而言，碳酸钙是最便宜、含钙量最高的化合物。

至于补钙导致便秘，这的确在不少人当中经常出现，但解决起来并不困难。解决补钙便秘问题，首先要更好地促进钙质吸收，即在补钙同时注意镁的补充；镁并不难找，绿色蔬菜都含有丰富的镁，而且镁也可防便秘。其次，不要过多饮用咖啡，因为它会导致钙质流失。另外，有疾病的患者，钙的流失要比正常人大，应在医生指导下服用钙并补充其他元素。

当然，预防便秘还要做到以下几点：不忍便，有便意时尽快排便；多吃蔬菜、水果，少米、精面；多走路、多运动、少坐车、少熬夜。