阳春三月快来打造美妙身材

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阳春三月，春光明媚，鸟语花香，正是人们强身健体的最佳时机。随着春天气温逐渐升高，人体血液循环加快，使每一个细胞、每一个部位都产生新的变化。让我们走进大自然，把身心的压抑和负担都卸下，把生活中的忧愁和烦恼都排除，去体验健身带来的美妙吧。

在房中置些鲜花，做深呼吸：春天最好的提神方法莫过于闻闻芳香的花儿。因为香气刺激人的大脑，使人身体的平衡能恢复正常。所以你最好去花店买上几束鲜花，或是自己在家里养一些风信子、郁金香或水仙花，相信你每一天都会有好心情!

面对鲜花站立，闭上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打开你的全身毛细孔，“吮吸”着花香，感到这股花香像一股气流，又细又长，慢慢沉入丹田，作用于全身细胞，你便产生了很多活力及生命力。

骑自行车外出或在家做有氧运动：充分利用春天的气候优势，外出骑骑自行车。放弃开车或坐公车上班，最好骑10公里或更多。骑自行车可称得上是一种塑造体型的完善手段，一旦你察觉了骑车冲锋的美感，便会发觉骑车本来是如此让你精神抖擞。

假如你没有时间骑自行车外出，可在家里进行有氧运动。

跳绳：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身材两侧，不要跳得过高，节省体力；

仰卧起坐：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开；

抬腿运动：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度，手放置于脑后，将膝盖抬起贴于胸部，然后慢慢放下，当臀部抬高离地时，注重压缩腹部。

就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20岁～39岁，125次～135次／分；40岁～49岁，115次～130次／分；50岁～59岁，110次～125次／分；60岁以上，110次～120次／分。

春日锻炼好处多：春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善肌体新陈代谢，阳光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。

至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

春季健身注意事项：初春季节，天气变化无常，早晨锻炼时衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多，运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境。要掌握好运动量，可以逐渐增加，不要性急，更不要盲目超量，以免引起过度疲劳。