不良饮食易使女性疲劳

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同事王女士,在工作之余常常诉说:自己不少吃,不少喝,但总有疲劳感,去医院检查也没什么大病,这让她很纳闷。

疲劳是身体内的组织、器官的机能或反应能力减弱造成的。引起疲劳的因素多种多样,如运动过度、刺激过大、贫血、便秘、荷尔蒙不平衡和维生素B6不足等。身体对疲劳的感受因人而异,在日常生活中,女性诉说疲劳的人数明显多于男性,这与女性的生理特点有关。

缺铁引起的疲劳感

大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关。人体每天新陈代谢需铁2毫克,而铁的补充仅靠饮食是远远不够的,体内缺铁引起的贫血造成体内供氧不足而感到疲劳。

医学研究发现,轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤,往往拒绝进食肉类,经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样的膳食无法供应足够的铁元素,很容易为身体带来疲乏感。因此,对于一个体重正常的女性来说,每天吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是有必要的,这些肉类能帮助女性保持充沛的精力,而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁元素,对健康也很有好处。

激素变化引起的疲劳感

体内各种激素之间保持着微妙的平衡,从而影响机体的代谢或情感。当因癌症或囊肿而摘除卵巢,或因精神紧张、压抑,影响了激素的分泌,就会引起情绪的变化并感到疲劳。其次在经期前有头痛、烦躁、疲劳,这是有些女性对黄体酮过敏所致,也可因月经前未充分摄取身体所必需的能量所致。此外,如果服用了某些含激素的避孕药,也会影响体内原有的激素的平衡而引起疲劳。

肠毒素引起的疲劳感

女性中多见便秘,积存在肠内的粪便产生肠毒素,被肠壁吸收后也会引起疲劳。人体肠道内有多种细菌,细菌之间存在一种平衡。精神紧张,吃过凉的食物和吃肉过多时,肠道内细菌间的平衡被破坏,造成菌群失调,使肠内产生毒素而引起疲劳。

缺“碱”性疲劳

很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,但是到了医院又检查不出什么毛病。其实,这是酸性体质在做怪。健康人的体液应该呈弱碱性,pH值在7.35～7.45之间,但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。改变酸性体质,首先要多运动,运动出汗会带走体内大量的酸性物质,调整酸碱平衡;其次要多吃碱性食物,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物。