每天10分钟练出硅谷式注意力

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想不想知道谷歌这帮以IQ取胜的“谢耳朵们”，是如何在日常工作中成功地调用EQ管理团队，并说服老板升职加薪的？他们的快乐和成功仰赖于一门2007年开始在谷歌内部创办、口碑火爆的EQ课，名为“探索内在的自己”。课程的创力、者陈一鸣建议你每天在“心灵的健身房’花上几分钟，来轻松达成杰出的工作业绩、优秀的领导力，并找到工作和生活中的快乐和激情。而其中最重要的一项内容便是“注意力肌肉”训练，这是硅谷情商的根本。

为什么要训练“注意力”？注意力其实是人类一个最基本的功能，在普通概念上，这个功能与学习、工作这样的事情有着直接的联系，但其实注意力彻底决定着你的生活。有调查表明，随着信息的碎片化以及通讯设备的高度普及化，人类的注意力时间急剧下降，如果说一开始人们是处于“被打扰”模式，那现在的状况是人类主动去寻求打扰，主动转移了注意力。而注意力也决定着生活工作的幸福程度，所以这项名为“正念禅修”的练习在硅谷爆红，一个禅意的东方名字下，其实包含的是对注意力深入浅出的练习，它具体包括以下四个步骤：

1、创造一个意图，并跟随呼吸

找出一个你希望培养情商的目的，可以是减压、“增加自己或别人的幸福感，抑或是为世界和平作出贡献等，我们称为‘创建意图’”。创建好的意图本身就是一种禅修，因为经常创建同一个意图，将会形成一个思维习惯，并将最终指导你的行为习惯。意图建立后，你只要将适度的注意力带入呼吸。这个过程的经典比喻是，一个在城门站岗的警卫观察人们进出这个城市，他什么也不做，只是带着不露声色的警觉，观察人们的进进出出。同样，你可以将你的意识看作一个观察你的呼吸进出的警卫。或者设想另一个美丽的画面：一只在花瓣上休憩的蝴蝶随着微风上下摆动，你的注意力就是那只蝴蝶，而花瓣就是你的呼吸。

2、以一颗“祖母心”看待自己专注于呼吸后，你开始留意内心深处对待自己的态度，或是说自己坏话的频率。如果可以，试着将这样的态度转向自我导向的仁慈和好奇。这个方式，被美妙地称为“祖母心”：用慈爱的祖母之心对待自己。无论闯了多少祸，你都是完美的，你的祖母仍然爱那个本来的你。但这并不意味着她忽视了你的错误，或任凭你伤害自己，有时她会严厉地干涉你，但无论如何，她很爱你。

每一次我们创造一个“祖母心”态度，都会使这个思维习惯加深一步，如果经常加以转化，我们也许可以克服更多自我憎恨，甚至成为自己最好的朋友。

3、在你坐禅时，假装自己就是一座山

最好的禅修姿势通常是，能帮助你长时间地同时保持警觉和放松的姿势。举世闻名的佛教导师索甲仁波切提出了一个帮你找到适合自己禅修姿势的方法，有趣又实用，那就是：想象一座你最喜欢的山，比如喜马拉雅山或者富士山，在坐禅时，假装自己就是那座山。这是因为，如果你坐禅的方式使你感觉庄严、高贵和令人敬畏，那这个姿势可能也是帮你同时保持警觉和放松的姿势。至于眼睛闭或不闭，没有必须这一说，以保持平静、远离视觉干扰为宜。

4、在“容易法”和“超容易法”之间来回转换

首先，用一种能够使你同时保持警觉和放松的禅修姿势坐好，只要是你能够舒服地静坐时，你都可以练习“容易法”——关注呼吸的过程并且每次注意力溜走时都温柔地将其带回，或者“超容易法”——没有任何目的地静坐，并简单地从“作为”转换成“存在”。如果你愿意，可以在“容易法”和“超容易法”之间随时转换，保持大约10分钟。如果在任何时候，你感到被一个感觉、一个想法或者一个声音干扰，仅仅承认这个干扰的存在，体验干扰，并且温柔地放下它，继而将注意力温柔地带回呼吸中。

研究表明：正念训练能够带给你——

1、焦虑水平显著降低

一项针对在美国企业中拥有高压工作人士的大型科学研究表明：仅仅通过为期8周（56天）的正念训练，研究对象的大脑中与积极情绪相关的神经活动显著增加，他们的焦虑水平显著降低，变得更加快乐，并且免疫力也明显提高。

2、提高大脑的运行效率

由众多神经学科学家参与实施的一项研究表明，在进行3个月（90天）的密集内观禅修后，参与者能够显著地减少注意瞬脱。这就是说，大脑能够更有效地学会处理刺激，因此在处理了第一个突出的目标后，大脑仍然能够处理第二个目标。所以，如果你的工作需要长时间地关注信息，这样的练习必定能够帮你升职加薪。

3、拥有强大的心灵“肌肉”

安托万·卢茨的研究表明，娴熟的禅修练习者能够产蠕振幅的伽马脑电波，这种脑电波与高效率的记忆、学习和认知相关。即使你在外面和朋友聚会时，也能够拥有平静、清晰和喜晚的强大心灵“肌肉”。