网球运动供能特征与专项身体素质训练

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【摘 要】不同技术特征的网球运动员具有不同的供能特征，良好的专项身体素质是保证网球运动员在比赛中充分发挥技术的基础，本文把网球运动员供能特征和身体素质训练区别对待同时又紧密联系起来，解决了网球训练过程中的重大理论问题。

【关键词】网球；供能特征；专项素质

一、前言

网球运动是一项技术精细的运动项目，一个优秀的网球运动员必须具备精湛的技术和良好的专项身体素质。在网球项目的高度职业化和商业化的今天，良好的身体素质对于网球运动员提高运动成绩越来越显得重要。本文从生理学角度对网球运动项目的能量供应特征进行详细分析，并以训练学为理论基础初步提出了网球运动员专项身体素质训练的方法，为我国提高网球运动成绩和改进训练方法提供科学依据。

二、网球项目能量供应特点

（一）ATP-CP供能系统与网球运动的关系

网球比赛运动强度大，运动时间较长，由许多个不同的一分球组成，每一分球的运动时间多数在10s以内，且运动强度较大，运动后即刻心率高达200次/min，还有在10s以内运动员要完成大量的抽球和突发性的起动等高强度动作，这就要求机体在短时间内使用高功率的供能系统，由于磷酸原系统代谢动员快，输出功率大，能源利用早，所以，磷酸原能量系统是网球运动的主要能量来源。

（二）无氧糖酵解与网球运动的关系

上部分提到网球运动能量的主要来源一般是磷酸原供能系统，但每个回合的时间超出10s达到30-60s时，那么乳酸的供能就会占主要位置，特别是球逢对手或对手较强时，运动强度大，一个回合的时间较长，乳酸的积累就会增多，因此，这种情况的能量来源主要来源于磷酸原系统和乳酸系统。要想成为一名出色的网球运动员，专项耐力素质是很重要的，而反映专项耐力的供能系统是糖酵解系统。

（三）有氧代谢与网球运动的关系

网球比赛中运动时间间歇主要是有氧代谢，高水平的网球运动员必须具备良好的有氧代谢能力。虽说有氧代谢在比赛过程中不占主要地位，但是有氧代谢是无氧代谢发展的强有力的基础，因为高度的有氧能力既有助于更有效的进行氧化过程，最快地消除无氧代谢过程中积累的乳酸，而且还可有效地提高肌肉中糖原的储存量。

三、网球运动员的专项身体素质训练

身体素质是运动员学习和掌握技战术，并在比赛中充分发挥的基础，对防止和减少运动损伤有重要作用。网球运动员除了全面发展身体素质外，更重要的是发展网球专项所必须的身体素质，这样才能使自己的网球更上一个台阶。网球运动的专项素质可分为：力量、速度、耐力、柔韧、协调。这里仅就力量、速度、耐力训练的原理和方法作简单的阐述。

（一）专项力量素质

所谓网球专项力量，是指网球运动员在进行发球或击球动作时，能使自己的各部分肌肉力量和球拍击球的技术合为一体，在球拍和球接触的一刹那把力量全部变成使球迅速向前飞行的能量。网球专项力量的训练主要爆发力的训练。从生物化学上来讲，爆发力加强的主要影响因素是磷酸原系统，所以要想提高网球运动员的爆发力水平，就要从实践中提高运动员的磷酸原供能能力。一般通过下列训练方法进行专门性训练，能够比较迅速提高网球运动员的专项力量水平。

第一，俯卧撑

用手指撑地的俯卧撑练习，这一练习既可增强上肢力量，又能发挥手指和手腕的力量，有利于加强握拍的力量和对拍子的控制力。在俯卧撑练习的整个动作完成过程中，身体要保持伸直姿势，不要出现挺肚子，塌腰或过多的提臀现象，屈臂时的动作要慢些，伸直双臂的动作要快，这就是注重爆发力的练习。

第二，拉橡皮筋练习

用橡皮筋或拉力器，模仿正反手击球挥拍动作和发球的挥拍动作，增加击球时身体及手臂的力量。

第三，屈膝仰卧起坐

仰卧垫上屈膝、双手抱头、两轴平伸，在快速收腹起坐的同时，转身用左轴触右膝，然后在第二次起坐时用右轴触左膝，通过练习不但能提高腹肌力量，同时提高腹外斜肌的力量，有助于发球时转体的用力及其他击球动作的转体用力。

（二）专项速度素质

在网球比赛中要求判断快、反应快、移动快、动作快。只有如此，才能在快速而又复杂的比赛中获胜。这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。网球运动所需要的专项速度，是指运动员完成某个动作的速度，即为打好一个球，脚步的移动速度和击球速度。对网球运动员的专项速度素质训练一般采用下列方法：

第一，场地四角移动练习

场地四角各放一支球拍，将四个网球放在场地中心的球拍上，练习时从边线快速跑向场地中心的球拍，拿一个球放在其中一个角上的球拍上，再返回中心拿下一个球放在另一个球拍上，直到四个球全部分别放到四个角上的球拍上为止，同时也可增加难度，逐一将四个球放回场地中心的球拍上为一组练习。

第二，根据信号反应练习

根据同伴发出的口令，哨音或手势，向前后左右各个方向做快速移动，以提高反应速度。

第三，快速挥臂练习

徒手快速挥臂进行鞭打动作，以用鞭打动作投掷轻器械，如羽毛球、乒乓球等练习，以提高发球时的挥臂速度，练习时两人对掷或单人掷，后丈量成绩。

（三）专项耐力素质

网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门性耐力素质。网球专项耐力的训练实际上是提高机体的耐受乳酸的能力。增强机体的耐酸能力，一般从以下方法训练：

第一，场地内跑圈

确定跑的范围和距离，规定自己力所能及的速度和组数进行练习。以提高速度耐力，如：围网球场跑5圈，最低要求在55秒以内完成，共3组，每组之间稍事休息。

第二，接抛地滚球

练习时与同伴面对面相距3-5米，当同伴向你的左右两侧抛地滚球时，练习者应当快速的移动，用手接住来球，马上抛给同伴，准备接下一个来球，抛出的球左右方向和距离都不固定，并使练习者应在全力移动的情况下能够将球接住，而且中间不要有停顿，一个接一个的（下转第61页）（上接第59页）做，当练习者十分疲劳以后，再停下来休息，准备做下一组，根据练习者的身体情况及训练水平掌握练习的次数和组数。

第三，半蹲移动练习

两人拉手成半蹲姿势，沿网球场的边线，端线逆时针移动一周。移动时两人尽量保持动作一致，并保持半蹲姿势，避免身体重心上下起伏，第二组练习时两人交换位置，改变移动的方向，平蹲移动练习也可以与其他练习穿行。

四、结束语

磷酸原系统是网球运动中的主要供能系统，无论是从力量素质还是速度素质的训练来讲，磷酸原系统都占主要位置，所以要想提高网球运动员的成绩，必须加强磷酸原的供能能力。无氧糖酵解也是一个重要供能因素，因为网球运动是一项较长时间的运动，一场正式的网球比赛一般都达到3个小时，所以网球运动员的耐力素质也是一个不可忽视的重要因素，但网球运动员需要的是无氧耐力。所以要加强糖酵解系统。有氧代谢有利于运动员的疲劳恢复，还有助于无氧代谢的加强，所以作为一名优秀的网球运动员，有氧代谢也是非常重要的。

参考文献：

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[2]曹志发，孟昭琴，姚为俊主编.新编运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2007.

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[4]吕望山，曹春英.网球训练方法的选择和运用[J].中国体育教练员，2007（03）.

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作者简介：田波（1987—），男，广东广州人，广州体育学院研究生部在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。