单手肩上投篮动作中常见错误的分析

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇单手肩上投篮动作中常见错误的分析范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

[摘要]在篮球的教学和比赛中,单手肩上投篮是一种比较重要和应用十分广泛的投篮方法,而在实际应用当中,常常有以下几种错误发生:持球手掌心未空出,指端末贴在球上;单手肩上投篮肘关节外展;出手时有抓球的动作;肘关节过早前伸。本文通过对上述各种错误动作产生的原因和预防纠正的方法进行了详细的分析和阐述。

[关键词]蓝球 单手肩上投篮 错误动作

在篮球的教学和比赛中,单手肩上投篮是一种比较重要和应用十分广泛的投篮方法,他是行进间、跳起和转身投篮的动作基础。他的出手点高,便于连结其他的技术动作,在不同的距离和位置上均可使用。单手肩上投篮的动作方法是:(以右手为例)右手持于肩上,左手扶球的左侧,右臂屈肘,上臂与地面平行。两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投球时,下肢蹬地发力,右臂向前上方伸展,手腕前屈,食指、中指用力拨球,通过手指将球投出,身体随投篮出手方向自然伸展。

然而,在实际的教学、训练和比赛中,常常会有以下几种错误发生在单手肩上投篮的动作中。

一、持球手掌心未能空出,指尖末贴在球上

这个错误的产生主要是由于手指、手腕过于僵硬和手腕的后屈不够而造成的,这样使投篮的准确性和命中率受到了很大的影响。

在做单手肩上投篮动作时,为了保持球的稳定性,手指应尽量伸开,用五指最大面积和前掌部拖住球,更重要的是这样易于发挥骨间肌和屈指肌群的力量。指端贴紧球体,手指保持一定的力度,是因为它是手指末端速度的来源。如果手指不能紧贴于球体,且不能充分伸直用力,出球时就会失掉手指末端的线速度,这样往往满足不了投篮时球的速度要求,从而产生了肩关节的过大运动和身体的前移,导致投篮动作的准确性和协调性受到的破坏。

针对这种错误,我们可以采取这样的方法来预防和纠正:首先,教师要对学生进行详细认真的讲解和示范,使学生对于手心略空出的概念有一个较为深刻的认识;然后进行持球手法的练习,让学生持球,用压腕和手指的弹力垂直向上投出,细心体会动作;最后,再做完整的模仿性练习。

二、单手肩上投篮,肘关节外展

造成这种错误的原因是持球手掌没有向前,旋前圆肌和旋前方肌的静力性工作能力差。

单手肩上投篮的准备姿势要求肘关节内移正对球篮,保持这个姿势具有两个意义:一是内移肘关节使上臂和前臂各关节在同一矢状面上,使投篮的手、腕、臂及各关节的动作在这一矢状面上完成,保证了投篮的速度和准确性;另一点意义在于这个姿势使得眼、球和球篮三点形成一条直线,易于瞄准投篮。

对于这种错误的预防和纠正,除老师做细致认真的讲解示范以外,还须借助于一些其他方法和措施。如:利用投篮手臂紧贴靠着墙做徒手练习;对照着镜子做练习等等,都能取得良好的效果。

三、出手时手指有抓球的动作

手指拨球的动作僵硬,球离手时手指如何用力的概念不清是造成这个错误的主要原因,它会导致球出手后不发生向后的旋转,进而影响投篮的命中率。

出手动作是投篮动作的关键。出手动作的完成主要靠桡腕关节、掌指关节及相关肌肉精确的分工与合作。如这两个关节同时屈曲,可以提高出手的速度,反而破坏手指动作的协调性,使球出手后不发生旋转,影响投篮的准确性。

预防、纠正这种错误的方法:1.原地出手做投篮出手的压腕和手指拨球的动作。要求五指自然分开伸直,出球后中指正对正前方和球篮。2.原地持球做投篮出手的压腕和手指拨球的动作。要求手指用力拨球,通过食指、中指指尖离手,使球在空中向后旋转,球离手后中指正对正前方或投篮。3.发展桡腕关节和掌指关节的屈肌群的力量,增大腕部和手指的运动幅度。

四、单手肩上投篮,肘关节过早前伸

肘关节过早前伸是由于肩关节肌肉紧张、准备姿势上臂没有抬平,手腕没有后翻,手指、手腕发力过早造成的。主观对投篮发力的顺序没有较为清楚的认识。

正确的投篮发力顺序对于对于投篮的成功与否有着十分重要的关系。要提高投篮的命中率,要依次用力抬肘、伸臂、压腕和手指拨球,不要一味地追求高弧度,同时也不能只伸手臂而忽视抬肘,使得投篮动作发生变形。

这种错误针对性的纠正方法是:1.原地徒手做投篮模仿练习动作由慢到快,依次用力,注意体会抬肘、伸臂动作。2.矫枉过正练习。让学生持球坐在地上做投篮动作,教师站在学生前面用手捂住球,让学生体会投篮时先抬肘,后伸臂、压腕、拨球的出球用力顺序。3.多做投篮手臂的力量练习,进而提高抬肘、伸臂的动作速度。

总之,要学好、用好单手肩上投篮这项技术,避免出现上述的几种错误的发生,我们不妨参照一下八句口诀进行练习:

五指分开腕后屈,右手持球肩上举。

左手扶球在侧方,掌心空出记心里。

两腿腰腹齐蹬展,右臂提肘又压腕。

球从指端投出去,手指拨球向后旋。