夏末超完美“脱脂”计划

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告别炎炎夏季，又到了胃口大增、美食林立的时节。在这个美食诱惑的当口，我们为你紧急出台“脱脂减肥大计”，多种实用减肥方法聪明搭配，让你7天就能减下1公斤!

3种肥胖测量标准

BMI＝体重(公斤)/身高2(米)

身体质量指数(Body Mass Index)，简称BMI，是目前评估肥胖指数的重要标准。

腰围

身体放松站立，量出吐气时的腰围数字，小于80cm属于正常。

腰臀比

腰围/臀围所得的数字就是腰臀比，小于0.8属于正常。

不管是不是真的胖，几乎所有的女性都天天将减肥挂在嘴边，但是真正的减肥。减的不仅仅是体重。更是体内脂肪。所以，在这个夏末最佳的减肥时机，不要再一味地追求体重机上的数字了，更重要的是摆脱体内多余的沉重负担，真正变身脱脂清爽美人!

脱脂主力计划――低脂肪饮食

就算再怎么想瘦，还是要有基本的健康概念，千万不要迷信1个月减10公斤的神话。也不要完全杜绝脂肪，那样可能会搞到荷尔蒙失调，体内应该维持17％左右的脂肪量。才能算得上最完美的比例。

可有时明明觉得吃得很少，怎么还是瘦不下来?这是因为，“觉得”这个词语很不科学，它会让你不知不觉吃进很多“小热量”。所以，最好的方法就是把每天吃的都记录下来，并且附注上时间。这样就能避免不自觉地吃太多!

掌握4大类减肥食物，才能吃对食物

想降低脂肪摄取，选择低脂食物当然是最直接的饮食方式。从减肥角度上来看，可以将食物分成四大类。现在就教你如何从这四大类食物中。找出低脂的食品来吃。

蛋白质。奶、蛋、肉、豆，全被归类在蛋白质这一块。为了避免吃进看不见的油脂，在选择时，尽量选低脂或脱脂的食品。或是吃蛋时不吃蛋黄等也是不错的低脂饮食方法。

淀粉。淀粉类食物是提供身体主要热量的来源之一，它可以化身为面包、蛋糕等乍看之下不合油脂的食品，但是在选择的过程中，我们要注意原始素材在加工的过程中是否添加了太多的添加物。比如牛角面包等就不宜多吃。

蔬菜。基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是在烹饪的过程中，要避免加入过多的油脂，以蒸、煮为最佳。

水果。水果是多多益善的，建议可以多多摄取哦，一般一天应该至少吃三份拳头大小的水果量才能达到最佳标准。

脱脂不复胖计划――-TOP7“Do＆Don't”

甩掉了脂肪，接下来我们的目标就是“不复胖”!想要成为永瘦美人，就一定要了解以下的几点“Do&Don’t”哦!

1、不饿也一定要进食。

对，你没有看错!当正餐时间到了，就算你不饿也要吃点东西。这是为了避免下一餐过饿可能导致的过食现象。

2、每天增加500卡的热量消耗。

在身体维持在少进多出的流动状态下。你想不瘦都难。每天快走1小时或是骑单车30分钟能帮你多消耗500卡路里。

3、一定要喝足2000CC以上的水。

多喝水的好处不说你也知道。不仅可以提高新陈代谢，还能让肌肤水水嫩嫩，一天8杯水可不能少。

4、一定要催眠自己。

食欲是可以控制的，把脑子里想的蛋糕、薯蘩通通赶走，告诉自己其实不饿!

5、不可断食。

想瘦就要吃东西，你可以做的是少吃，但不能不吃!严禁采用断食法，因为一旦你开始恢复吃东西，脂肪就会加倍归还在你身上哦。

6、不可只吃单一种类食物。

减肥期间，禁止短期只吃一种食物。例如，三天苹果餐、7天西柚餐，只吃单一食物得不到瘦身能量。

7、不可在心情不好时进食。

心情焦躁时，最容易产生暴饮暴食的发泄式饮食。

心情低落、不安的时候，去散散步的解闷效果会比狂吃来得好。

脱脂助攻计划――燃脂有氧运动

想甩掉体内脂肪，除了聪明挑选食物，减少脂肪的吸收，你还可以靠运动来催化噢。让体内的脂肪可以迅速燃烧，赶快试试下面的有氧运动吧!

马步下蹲

锻炼部位：臀肌、大腿肌肉

STEP1：双脚打开约两倍肩宽，双手伸直平举胸前。

STEP2：吐气，膝盖弯曲，将臀部往下坐，膝盖不要超过脚尖。保持6秒。

抬腿仰卧起坐

锻炼部位：腹肌、大腿肌肉

STEP1：平躺在地板上，双手枕在脑后，双腿并拢屈膝90度，吸气准备。

STEP2：吐气，双腿保持90度的姿势。利用腹肌的力量将肩胛骨抬起。

前跨下蹲

锻炼部位：臀肌、大腿肌肉

STEP1：双手叉腰，身体向上延伸，右脚向前跨一大步。

STEP2：将身体下蹲到右大腿与地面平行的程度，左膝不着地，保持6秒。