骑车―健身的良策

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇骑车―健身的良策范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

每天骑一回自行车，就象天天清晨锻炼长跑一样，持之以恒，一定收效不小。

首先，骑车能够使人体心血管系统的机能得到提高。骑车时，人的心脏加快跳动，每次搏动排出的血量大大增加，而这些增加了的能量“开支”，全靠两个来源：一是靠心肌收缩有力，另一个靠血管壁弹性得以充分增强。因此，反复锻炼就能有效地改善“生命之泵”的功能。其次，骑车时人体有一百多条肌肉参加工作，能提高肌肉的素质。

另外，骑车还能加强呼吸器官的机能，增加肺通气量。

此外，骑车还可训练平衡能力，增强中枢神经系统的机能，因此，骑车在健身方面的功效与跑步，滑雪、划船、散步相仿。

骑车锻炼身体的方法很多，各人可因时因地置宜。以下介绍几种供您参考。

1.行程渐进法。对初次进行自行车运动的人来说，运动负荷的幅度必须逐步增加。头半个月，骑行2公里，可化8～11分钟；半个月后，骑行4公里，化7分钟左右；第二个月逐步增加里程，可骑行11～15公里，应控制在1小时左右；第三个月则可骑行90分钟以上，行程约20公里。

2.室内骑行法。在不少疗养院里(或俱乐部)有一种固定式的自行车，常作为休养者功能锻炼的一个项目。这种骑行可按各人的体质情况，划分为高、中、低三种不同的运动标准。高运动量是用力蹬车5分钟，象征性“骑行路程”达4～5公里；中运动量可在2～3公里，低运动量则保持1～1.5公里。进行室内自行车运动，只要每天坚持两个“五分钟”，就可获得理想的锻炼效果。

3.特种锻炼法。青少年或运动员可借助一些特种自行车来完成特定的锻炼任务。如车架中央装有大牙盘的赛车，快踏时要费很大的力气，可锻炼骑行者的脚劲；偏心轮自行车装有一个偏心轴，骑起来上下颠簸，犹如行驶在高低不平的丘陵上，可作为跳越障碍比赛的训练；还有一种奇怪的方轮自行车，仿佛奔驰的野马，用来训练运动员的耐心和忍受力是极好的。另有一种二人乘坐的三轮式自行车，它的车身是与地面平行的等边三角形，两个角上各装一个车轮，上面设有鞍座，前面一个方向轮由两位骑车人联合控制，因此骑起来不单费力，而且相当费脑，是训练大脑的：一种好方法。

4.长途旅游法。骑自行车搞“特殊旅游”，别有一番意趣。它不仅锻炼了身体，而且培养了人的坚定意志和顽强不屈的大无畏精神。同时，也开阔了眼界，饱览各地风情。骑车旅行以小集体为宜，先作短途训练，几百公里至一千公里，以后可逐步增加到几万公里。

5.组织比赛法。它的比赛项目有公路赛，车场赛、越野赛、长途赛、花式赛、慢行赛和别有趣味的“多乘赛车”(即由十多人组成，骑在同一辆自行车上)等等。比赛又可分团体和个人两种。如果学校、工厂普遍开展自行车比赛，表扬先进，形成风气，这将大大提高群众的体质。

骑车是经济有效的健身良策，你若坚持锻炼，必将体魄强健壮实，延年益寿。