练练手杖操,老人成“绅士”

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手杖操原名五行杖,杖用木质制成,长可及肩,短可齐脐。最上初,我父亲是通过一则报道而喜欢上手杖操的。报道说,上海一个表演团队特别受人关注。在许多场合,由20名穿着礼服、打着领结、手拄拐杖的老年人精神抖擞地表演别开生面的手杖操。每参加一次演出,他们都赢得了老年观众热烈的掌声和强烈的共鸣。练操的老人们满脸红光,兴奋异常。他们中最小的60岁,最大的80多岁。对于每天必练的手杖操,他们喜爱有加。经常练手杖操,他们觉得身体硬朗,反应灵敏,心情也一天比一天好。

从上世纪80年代初老年迪斯科走入百姓生活开始,绝大多数的健身操都是针对女性而编排,适合男性练的少之又少,后来有人专门为老年男性编了一套手杖操。在运用手杖做各种动作的过程中,老年人的头、背、腰、腿等身体各部分都可以得到充分的锻炼。这套音乐轻快、动作诙谐、效果显著的手杖操受到了广大老年人的喜爱。

在我父亲的影响下,小区里一些老年人也喜欢上了手杖操。想当初,要让老年男性走出家门,到小区广场上跳操,可不是容易的事。男性通常会觉得跳操是女性的特长,老伴去跳,他们会支持,但要是自己去尝试,多少会感觉不便。他们还是比较习惯于太极拳等健身活动,但亲眼看到了手杖操,很多人立刻喜欢上了它,就算那些听不懂音乐,踏不准步子的老年人,也对这套新颖幽默的健身操产生了浓厚的兴趣。自己学不会,让老伴先练,然后自己进行强化训练。逐渐地,在我们小区广场上握着手杖扭腰转体的老年男性多了起来,发展到后来就成了30多人的集体。

具体而言,手杖操有以下几种锻炼方式。一是垂钓式。单手持杖,平直前伸,以手杖前端画小圈,越小越好。手臂不要晃动,只用手腕摇转,走步不停,挺胸收腹。二是观星式。持手杖向上斜指,手臂与杖斜直,用腕力摇画小圈,以意引气,锻炼举杖手臂。三是冥杖式。双手握手杖,臂杖斜直,指向前下方,以手杖前端画小圈,使内气达于肩背。四是丐杖式。持手杖的手臂下垂,以腕力摇杖,向后下方斜伸,画小圈,使内气达于胸。五是提灯式。双手握手杖,手臂平伸,拳用力,手杖前端向下,垂向地面画小圈,使气达腰胯,练腰腿之气。练完后,老年人可随意挥动手杖,缓步向前。

如今,每天练习手杖健身操已经成了我父亲生活中的重要内容。在我们的小区经常出现这样的场景:许多老年人穿着绅士服,有力地舞动着手中的拐杖,浑身散发着年轻人的朝气。

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