不要腰疼 第12期

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你知道有哪一种症状袭击80%的人，你能不能幸免？

你属于哪种腰痛？

1、腰部疼痛程度时强时弱，开始表现为间歇性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，并逐渐加剧。

2、腰痛范围较广，疼痛难以形容，比如隐痛、胀痛、痛，有的还伴有沉重感。

3、早晨起床时腰痛重，活动以后好转，白天症状较轻，夜间加重，有的还影响睡眠。工作或训练时减轻或消失，休息时腰痛。

4、疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。

5、弯腰工作常觉困难，弯腰时间稍久疼痛加剧。

6、按摩之后疼痛可减轻，用手捶腰可减轻疼痛。适当活动能减轻，活动过度又加重，且反复发作。

如果你出现上述任何一种症状，就要开始注意了，这些都是腰肌劳损的表现！

腰痛？先别沮丧。全国有80%的人都遭遇过和你相似的情况。

腰痛可能发生在任何年龄段的人们身上，据调查，除儿童以外，腰痛的分布比例与年龄并没有太大的关系。所以无论是少年气盛的小K，还是老气横秋的W，都有可能一脚迈进“腰痛”这个行列。这恼人的腰部疼痛，是怎么缠上我们的呢？

“腰肌劳损”――恼人的腰痛

腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤。

一般我们将发病的原因归为三种：

第一种，长期工作姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛；

第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等；

第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。

其实，像我们这样的“上班族”，腰痛多是由“坐姿不正”引起的。在高强度的工作状态下，我们常常全神贯注地僵坐在电脑屏幕前，四五个小时而不自觉。在这个时候，腰背部肌肉也同繁忙的我们一样，处于紧绷的状态之中。久而久之，产生疲劳，日复一日，就会积累出“腰肌劳损”的毛病了。那么，出现“腰肌劳损”的症状，我们怎么办呢？

冷热敷

贴膏药

这些是我们最常使用的方法，它们简单易行，好像也没什么害处。但其实，这些都是错误的做法！

错误的自疗方式

关于自疗的方式，我们请教了中医科学院韩彬副主任医师，他向我们作出了详细耐心的解答。

腰肌劳损是一个较笼统的叫法，之所以各人之间的疼痛部位有所区别，就因为他们确切的劳损原因并不相同。疼痛有可能是因为横突综合征，也可能为棘上棘间韧带劳损，还可能是小关节紊乱。这是一个十分复杂的问题。所以，想要采取应对措施，最好先到医院确认原因，再进行对症治疗。

错误之一：热敷

很多人觉得，用热的毛巾敷一敷痛处，感觉会很舒服，但这未必会给你的身体带来好处。什么时间热敷，怎么个敷法，都要依照个人具体的身体情况而定。像患有急性炎症、皮肤炎、血栓性静脉炎等症状的人群，是不宜使用的。

错误之二：贴膏药

冷热敷有讲究，膏药总是简单吧？里面还有药物成分，往身上一贴就完事儿，求己不求人，不也蛮好？

韩大夫说，这种态度并不科学。正是因为膏药中的成分十分复杂，使用起来才要格外小心。中药的外用药，或多或少，总会有些过敏现象，处理再好的膏药，也无法避免这个问题。作为负责任的医疗工作者，不建议大家自行选择膏药贴敷，以免使用不当，损伤身体。

针灸治疗的原理

虽然“腰肌劳损”的原因各有不同，但从临床治疗的效果看，中医针灸术是很好的选择。它的优势在于可在短时间内缓解病患症状，减轻疼痛，极少有副作用，还可以与其它疗法同时使用。

从中医的角度讲，针灸是为诊断出病因找出相应的配穴处方，通经脉，调气血，使阴阳归于相对平衡，使脏腑功能趋于调和，从而达到治疗目的的。中医讲“痛则不通”，当一个地方的气血运行受阻的时候，就会产生疼痛。针灸的特点恰恰是促进局部甚至是全身的气血运行，疏通经络，脉络通畅，疼痛自然就减轻消失了。西医对针灸的研究中也发现，针刺会产生一些内源性的镇痛性的物质，如内啡肽、内源性吗啡等，当这些物质产生，人体就感觉不到疼痛了。

目前，除了针灸之外，治疗“腰肌劳损”的方法还有很多种，比如医疗按摩、物理牵引、以及整体疗法也都有着很好的效果，需要提醒大家的是，任何方法都一定要在专业医生的指导下进行，千万不要自行其是。

姿势与运动

治疗方法是多种多样的，但是任何治疗方法都无法根除“腰痛”，这是因为“腰痛”的主导原因大多在于个人的错误姿势。如果姿势得不到纠正，就无法从根本上解决问题。

关于这个问题，在我们很小的时候，就已经被身边人喋喋不休过了。但是，姿势的重要性，恐怕只有在我们真的疼痛的时候才会被意识到。

正确的姿势需要重新认真的学习，因为伴随我们多年的坏习惯根深蒂固，很难被甩掉。来，现在就调整一下“坐姿”吧：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地。

怎么样，调整好了吗？为了“革命的本钱”，时刻都要提醒点自己，良好的习惯是坚持出来的。

除了注意正确的姿势以外，预防“腰肌劳损”最重要的还是加强腰背部的训练。韩大夫向我们推荐了瑜伽和太极拳这两项运动，并举例说，太极拳中类似“云手”的动作，对腰部的锻炼非常管用。