防衰老从保护血管做起等

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动脉由于多种原因，血液中的脂类物质会沉积在血管内膜及下层，且逐渐堆积成斑块，使血管腔变狭窄，甚至发生堵塞，这就叫动脉硬化。因斑块破溃变为淡黄色黏稠似小米粥样，故又称为动脉粥样硬化。促使动脉硬化的形成与发展的因素很多。（1）年龄：年龄越高，发病率明显上升；（2）职业：脑力劳动者高于体力劳动者，工作紧张、工作压力大的人发病率更高；（3）性格：脾气急躁、争强好胜的人更易患动脉硬化；（4）情绪紊乱，焦虑、抑郁者动脉硬化多发；（5）不良生活习惯者：吸烟、酗酒、饮食无节不合理、生活无规律；（6）患慢性病者高发，如高血脂、高血压、糖尿病等。

动脉硬化是心脑血管病的祸根，已成为老年人的“头号杀手”。法国名医卡萨尼斯有一句名言：“人与动脉同寿。”当动脉硬化、心脑等重要器官发生梗塞坏死之日，人也就到了寿终正寝之时。我国老年医学专家说得好，人老老在血管上，且形象地把血管比作“生命的蜡烛”。可见，人防衰老应从保护好血管做起。具体防护措施包括以下几方面：

一、合理调整饮食，改善膳食结构。避免高脂肪、高糖、高盐的饮食，在保证充足的蛋白质、维生素、矿物质的前提下，做到食物多样化，荤素、粗细、酸碱搭配；少吃动物性脂类食物。多吃有利于保护血管内皮细胞、祛脂质作用的鱼类及富含ω3多不饱和脂肪酸的植物油：多吃富含叶酸及B类维生素的蔬菜（苋菜、菠菜、芦笋、豆制品）、水果（苹果、柑橘、紫葡萄）；还要多食天然祛脂抗凝的食物：大蒜、洋葱、生姜、西红柿、香菇、茼蒿、山药、黑木耳、芝麻等。

二、保持良好的生活方式。良好的生活方式对血管保护有益。日常生活起居必须做到规律有序，劳逸结合，睡眠充足。还要戒除不良嗜好，戒烟限酒。烟雾中的一氧化碳会损伤血管内皮细胞，促使动脉硬化发生；香烟中的尼古丁会使胆固醇升高，加重动脉硬化。

三、坚持适度运动，有助血管健康。老人坚持适当运动，可以变脂肪为热能，不仅能增强体质，还能降低血脂，平稳血压，增加血管弹性，保持血管软化。运动项目要因人而异，适当选择。老人宜选择快走、散步、做体操、打太极拳等低强度运动项目，坚持每天活动一小时。

四、保持心理平衡，做到心情愉悦。良好的心态有益身心健康，平稳血压，防止血管受损。因此，要避免紧张、烦恼、忧虑、悲伤等不良情绪。

五、患有慢性病者，坚持服药治疗。老年人大多患有高血压、冠心病、糖尿病等疾病，一定要坚持服药治疗，控制血压、血糖于正常水平。因为高血压、高血脂、高血糖都会损害全身血管，加剧动脉硬化。

六、定期检查身体，早期发现异常。老年人因患心脑血管病，常易发生意外，因此要定期检查身体，包括化验、X光、B超等特殊项目。眼底检查也很重要，不要忽视，它是观察血管变化的窗口，可及早发现疾病变化，并有利于及时治疗。

冬天老年人要注意保暖

黄初根

一是要注意头、颈部保暖。头部暴露在外，易受寒冷刺激，引起血管收缩，容易导致头痛、感冒。老年人外出一定要戴好帽子、耳套、围巾，以防头、颈部受寒。有的人在冬季持续咳嗽不愈，就是因为常穿开领上衣，让寒冷的空气直接刺激气管所造成的。只要注意颈部保暖，症状便可慢慢消失。

二是要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易透过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，白天宜穿棉或鸭绒背心，外套棉衣等；夜间侧睡时，要用衣物压塞背部，避免寒邪侵袭，损伤阳气。

三是要注意脚部保暖。足为三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以特别要注意脚的保暖。除了白天要穿宽紧适度的棉袜、棉鞋外，每晚睡前要坚持用热水泡脚。

四是要注意全身保暖。由于老年人的脏器老化，功能减弱，适应性差，一旦受寒冷侵袭，容易导致疾病。俗话说“百病从寒起”。要注意天气变化，根据寒冷程度适时增添衣服，特别是外出时，更要多穿衣服。冬天室内，在调节好温度的同时，也应注意保持室内洁净、空气流通和湿度调节。进行适当的体育锻炼，是防寒保暖的重要措施，冬季不可整天待在室内，而要坚持去室外适当运动锻炼，增强体质，抵御寒冷。

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