秋分秋分,昼夜平分

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《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分和春分一样，是全年中为数不多昼夜相当的节气，白天与晚上被自然平均分成了两半，这也提示人们应该顺应自然做好阴阳相调的工作，阴阳平衡利于这个季节人体的生长。

时令：秋分

我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏人穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼开始收缩干涸。

起居养生

秋分是表征季节变化的节气。秋分这天，太阳位于黄经180度，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。这时，南方地区气温普遍降至22℃以下，进入了凉爽的秋季。《素问*四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平……此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”四季的季节特点是春生、夏长、秋收、冬藏，秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，为冬季做准备。

秋分养生先养“肺”

按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病，所以在秋分之际也要注意保养肺气。《素问》中指出“肺者，相傅之官，治节出焉。”如果把心脏比做是一位君主的话，那肺就像一位辅佐君主的宰相，协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各个器官。

秋燥伤肺

肺主气司呼吸，以鼻窍与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。肺实际上比较娇柔，喜欢湿润讨厌干燥，特别容易受到外来邪气的侵袭，尤其是秋天的燥邪。秋燥有温燥、凉燥之分，秋分以后天气渐冷，因此会以凉燥为主，即在燥的症状外还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦须注意防寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物，适度“秋冻”。睡觉时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要注意固护脾胃，以防寒冷刺激引发旧患。若出现咳嗽有痰，可用杏苏散发散风寒，宣肺化痰。

兴“肺气”

肺主气，开窍于鼻，因此肺与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。你可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做20——30次。

饮食养生

大养肺气

肺主一身之气，它具有主持、调节全身各脏腑经络之气的作用。凌晨3—5点是血气正运行到肺经的时候，如果在这个时候特别容易醒来，就说明你的肺气有虚弱的可能。如果你白天出现气息无力、言语无力、咳嗽无力，还伴有自汗、怕风、脸色淡白、脉弱等症状就很说明你的肺已经受到了伤害。为此你平时可多做深呼吸以强化肺的功能。另外，人参、燕窝、西洋参、太子参、山药这些药食均可以补益肺气。比如可以用西洋参片3克泡水来喝，或者用山药与粳米熬粥，都可以补肺，而且还能强肾。

养阴补水很重要

秋分以后，雨水渐少，秋燥便成为气候主流。秋燥最易伤阴，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮肤干裂、便秘等症状，因此必须注意固护阴津，养阴防燥。所以这一时期应保持居室内的湿度，平时注意多补充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益阴的中药如沙参、麦冬、桑叶等也可以适当服用(如泡水喝)，都有不错的效果。

少辛多酸更宜肺

《素问*藏气法时论》上说："肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。"在饮食调养上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘润之品，以合秋收之道。因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津；而辛味则会发散肺气。故应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。但同时注意不要过补，否则会给肠胃造成负担。

秋分食材

菠菜

菠菜味甘辛、性凉，含有丰富的胡萝卜素、维生素、叶酸、铁和钾，具有补血止血、止渴润肠、滋阴平肝、利五脏和通血脉的功效。菠菜中的维生素E和硒还具有抗衰老和促进细胞生长的作用，对大脑老化和老年痴呆具有预防的效果。菠菜中的核黄素还能治疗秋燥引起的症状，比如皮炎、口角溃疡等。

莲藕

中医认为，生藕可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，妇女产后忌食生冷惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用。而把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去了消瘀、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

秋分食材

小米

天生万物，独厚五谷，五谷中小米最佳。小米春种秋收，得天地之气最全，得土气最厚，为脾之果，最养脾胃。小米以颗粒饱满、充实、色鲜为佳。 秋季是胃病多发季节，应多食小米，可防久病复发。

鲫鱼

鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，含大量的铁、钙、磷等矿物质，其营养成分也很丰富，含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等。另外，每百克黑鲫鱼中，蛋白质含量高达20克，仅次于对虾，且易于消化吸收，经常食用能够增强抵抗力。

秋分食趣

吃白食

五脏中的肝、心、脾、肺、肾，分别对应五色当中的青、赤、黄、白、黑，所以秋分的时候吃一些白色的食物就能收到润肺的效果。生活中可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物。白菜和白萝卜是我们身边最常见的秋季当家菜，价格不贵，什么地方都可以买到，秋天经常吃这两种食物，能防止因燥热导致的皮肤干燥，其中的纤维素还可以促进肠胃的蠕动，预防体内火气导致的便秘。

秋梨要会吃

秋天风大天气干燥，很多人都会有咽喉干涩，痰多咳嗽的感觉。梨润肺，这是很多人都知道的常识，但是梨是怎么吃都能起到润肺的作用吗？那也未必。首先吃梨要带皮，其次梨味甘、酸，其性寒，吃多了容易损伤脾胃，所以古医书说梨"生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴"。无论蒸煮，每次吃得都不要太多，最好一天两次。早上也可以把梨切片，加粳米煮成粥，当早饭吃。有一个很简单的方法可以让你吃到润肺的梨，把梨拦腰切开，去核儿，内部的梨肉稍微弄碎点儿，放进去些冰糖或蜂蜜，把上半部的梨盖上，然后蒸熟就可以了。可能有的人还会觉得这样有些麻烦，再简单点，可以把梨削成小块，放到电饭锅里，加点水和少量的冰糖或蜂蜜，跟煮粥似的煮一下就可以了。如果虚热咳嗽的症状很严重还可以在里面加几粒川贝母，但不要用得过多。

小小一杯乌龙茶

乌龙茶介于绿茶和红茶之间，辛凉甘润，可以润肤宜肺、生津润喉。一般来说乌龙茶浓饮较好，注重品味闻香，乌龙茶特别的芳香成分只有在沸水的冲泡下才能挥发出来，因此冲泡乌龙茶需要100摄氏度的水。泡后片刻将茶壶里的茶水倒入茶杯，这时你会闻到浓郁的香气。如果想让乌龙茶增加一些风味，或者让其滋补的效果更佳，可以在乌龙茶中加入一些桂花制成桂花乌龙茶，也可以将乌龙茶与西洋参一同冲饮，既保留了乌龙醇厚的回味，又加入了西洋参的补性和甘甜，入口清香扑鼻，舌底生津，回味无穷。且具有提神醒脑、美容减脂、延年益寿和预防冠心病等功用。

"粥"到金秋

地瓜粥：具有润肺通便、健脾养胃和益气通乳的功效，尤其在秋季食用还能降低胆固醇，减少脂肪，延年益寿。做法是将地瓜洗净去皮后切成长块，米洗净后放到锅内加水熬煮，接着放入地瓜一起煮熟即可。

小米银耳粥：此粥具有润肺补肾和止咳生津的作用，尤其适合在干燥的秋季食用。做法是将小米和银耳分别洗净后，放到锅里煮粥，快熟的时候放入几块冰糖，然后煮熟即可。

猪肝山楂粥：具有养血补肝、润肤通脉和益肾明目的功效，在秋季食用能够使身体更加强壮，也能使抑郁的情绪得到改善。做法是先将花生和芝麻放到锅里煮熟，然后放入米，等米煮烂时，再放入猪肝和山楂煮上10分钟即可。

胡萝卜粥：对秋季经常出现的皮肤干燥、嘴唇干裂和眼睛干涩等具有良好的预防作用。做法是将胡萝卜和米分别洗净，胡萝卜切成小丁，一起放入锅里煮熟即可。

菠菜粥：则具有润肺养血、清热解毒和补养胃气的功效。具体的做法是将菠菜洗净后用热水烫一下，然后切段，将米洗净后放进锅里煮熟，接着再放入菠菜熬成粥，加入盐等调味料就可以。

秋分养生二、三事

揉四心

手心和脚心加起来叫做"四心"。秋季按揉四心可以预防秋季的杀伐，使干燥的皮肤得到缓解，同时也能预防秋燥和秋湿。把枇杷果弄碎，碾碎，把两者糅在一起，然后放在两手心里揉动，再放到脚心里揉动，左手揉右脚，右手揉左脚。秋季以气为主，以肺为主，太渊穴是肺的原穴，膻中穴是气的会穴。把干姜研磨以后加热水，放到手心里，先揉膻中穴，再揉太渊穴。或者用艾子煮水，两个拇指蘸着艾子煮的水揉太渊穴，右手揉左手的太渊穴，左手揉右手的太渊穴，这样可以起到保健的作用，维护肺脏，使其免受秋燥和秋湿的影响。

拉伸筋骨以养秋

到了秋分天气已基本转凉，但还没到不敢出 门的程度，这是老年人强身健体的好季节。老人最好能学学太极拳之类的活动筋骨的运动。不用打得很精准，只是这些动作中的开合比较大，从肉到筋到骨都能运动到。身体不好的老人可以学学"甩手功"之类的。主要的目的就是让肉跟筋都能得到锻炼，而且秋天的运动要稍微用点力，跟春天的健走还有所不同。秋天草木凋零，整个自然界的阳气都在寻找归息的地方，就等着冬天到来，蛰伏聚藏。所以人也容易沉静，身体会变得沉硬。这样一来就必须人为地把筋骨肌肉拉开，提醒它们继续健康地工作。因此适当的体育锻炼，尤其是让人精神振奋，能增加人气力的运动更是应该常做。

按摩肺经

中医讲经络，总是离不开肺经的，人身上的很多疾病都是与肺经联系在一起的。手臂阴面靠拇指的那条线就是肺经，平时敲稍有酸痛感。比如，有一天你感觉自己浑身酸痛，这时敲它，发现酸痛难忍，那是肺经在说话了，它要告诉你：你快得感冒了。那你就要加强敲，一天多敲几次，有时间就敲肺经，直到没有酸痛难忍的感觉了，就说明肺经已经帮你把感冒病菌除掉了。肺经共有11个穴位，其中9个穴位分布在上肢掌面桡侧，2个穴位在前胸上部，首穴中府、云门、天府、侠白、尺泽、孔最、列缺、经渠、太渊、鱼际、末穴少商。上可舒解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺经的鱼际穴定喘的效果很好，只需按揉即可。有人总有气不够使，吸不上气的感觉，就点揉太渊穴，此穴为肺经原穴，补气效果极佳。尺泽穴是最好的补肾穴，通过降肺气而补肾，最适合上实下虚的人，高血压患者多是这种体质。