与年龄赛跑

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很多人认为人老了，骨骼疏松，不能尝试象网球这类需要大量跑动和剧烈挥拍的项目来锻炼身体，可我的朋友波尼却是个活生生的例子，他75岁的高龄来找我学网球，如今已经快过90大寿了。

1.进行一次全面的身体检查

可能你早已经想不起来最后一次重体力劳动是什么时候了，如果你决定了学习网球，那么首先需要给自己一个信号：坚持坚持再坚持。好的身体，不管是对于日常健康还是打网球都非常重要。体力充沛不仅能提高你的耐力，也更能帮你远离伤痛。当你准备开始网球锻炼之前，首先，需要进行一次全面的身体检查，并咨询一下医生，你现有的体质能否进行稍微有些强度的锻炼。

2.选择一把大拍面的球拍

拍面越小，需要自己主动发力就越多。对于老年球友来说，借力打球很关键，所以选择一把拍面稍大一点的球拍对自己的发挥很有好处。另外，拍柄不要缠得特别厚，否则手指和手腕容易疲劳。一把崭新的球拍刚用起来可能会有些不顺手，但经过一个短暂的适应期后，它就会让你感受到不同凡响的威力。

3. 找个有资格人证的教练

如果医生说没问题，那么你就一定要找个通过了资格认证的教练来帮你制定适合你的训练方式。这将有利于你科学锻炼以及把握合适的运动量。一个有资历的教练可以随时关注你的教学训练目标是否完成，以便于保证学习工作够好够有效率。为了保证自己能学扎实，尽量不要在一次课程上学习多种技术，而应该在半小时的课程里集中精力去学一种击球方式或技术。另外，课后一定要记得经常练习，而且要把你所学的新技术真正实践到你的比赛中去。

4.与对手周旋的小伎俩

有了科学的训练作保证，就可以参加一些同龄组的小比赛来提高网球兴趣了。这里有几个小伎俩，对老年球友非常有帮助。先把放小球和挑高球练好。因为放小球和挑高球可以迫使你的对手在场上进行大幅跑动，而你可以最大可能地节省体力。还有一个小伎俩，如果比赛是在室外进行的话，一定要利用阳光这个条件。如果对方是顶着阳光那面，最好是在比赛中多尝试挑高球，刺眼的阳光定会帮你赢得更多分。

5.多发旋转球

用像罗迪克一样的发球来得分显然不是老年球友能够做到的。随着年龄的增长，力量也会慢慢减弱，弥补力量不足的最好办法就是在发球中加入更多旋转。试着在发球时手腕朝手背方向多转一点，这将产生更多的旋转。发旋转球的好处就是旋转会使球下落时的速度加快，从而落地后蹦得更高，蹦高一点儿又可以降低发球触网的概率，从而获得稳定的发球。

对于发球的落点应该有所选择，右手选手应该尽量将球的落点往右边控制，使球产生一个从右向左的自然旋转。而对于左手选手而言，发旋转球会比较有优势，因为球往往是转向右手选手的反手区域。

6.不能着急上网

我不主张老年人击球后立刻上网，随着年龄增长和速度降低，应该更多地在底线击球。如果非要上网的话，我建议不要猛地扑向网前，这对体力和技术都是个严峻考验。上网应该是一点一点压迫上网。比如：第一步应该在对手击球后迈出，这样可以确保你的移动是有目的的。第二步应该是在等你把球打回去后，对方回球时移动。如此这般，你就能有条不紊地向球网前进，给对手以越来越大的压力。

7.花点时间与发球机对打

搞一个马拉松式的训练课程是没有必要的，时不时地跟发球机对打一番也是练习你手感和提高控制能力的好方法。而且与发球机对打无须担心失误或者丢分。相反，它能使你集中精力在每一个球及其落点上。

8.享受网球

老年球友打网球，主要是为了锻炼身体，获得乐趣。就像我的朋友波尼一样，不管你是在什么年龄开始接触网球，都可以在之后的若干年中享受到网球给你带来的乐趣。来享受一下这个过程吧，来接受不同年龄段用不同方式打好网球的挑战吧。记住，你不是在变老，而是变得越来越聪明――聪明地懂得在不同的年龄如何去享受网球。