夏天就要“热着过”

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本期嘉宾：陈冬牛

北京昭光大众健康研究所所长，《药物与人》杂志社执行社长兼主编，著名健康科普传播策划人，与著名健康专家洪昭光教授合作创建北京昭光大众健康研究所，策划并首创国内大型健康电视直播节目《健康你我他》，策划出版洪昭光著《不生病的生活方式》等畅销书籍，总销量超过500万册。

今年夏天，还没等到最厉害的高温天，周围的女性朋友就开始用上一系列的避暑绝招。稍微有些热，她们就要吃冰、冲凉、开空调。其实，中医讲养生要顺应时节，夏天阳气旺盛，就是要“热着过”，也应该出些汗，出汗是最自然、最健康的散热排湿方法。

我的一位朋友，心宽体胖，为人谦和。她总是嚷嚷着要减肥，但一直也减不下去。她一动就出一身汗，所以无论是在公司还是家里都得吹空调。桑拿天，她总是觉得身上黏黏的，一天要冲几次凉才舒服。

前几天她跟我感叹说，年龄不饶人，过了30岁明显觉得体质大不如前了。她现在吹吹空调，肩膀就疼，以前经期平安无事，现在却开始肚子疼了。天气一热，就有种精神倦怠、精力不济的感觉。

其实，这些问题跟年龄关系倒不大，主要是生活习惯决定的。人年轻的时候体力正旺盛，夏季对寒凉无所顾忌，那些不良生活习惯积攒下来，就成了健康隐患。寒凉进入身体不一定马上表现出什么病来，它可能潜伏在身体里，为以后留下病根。

天气炎热时，毛孔自然会张开，要给身体散热散湿。这时如果你马上吹空调或者冲凉水澡，湿气和寒邪就会趁机进入体内。寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力，还可能出现有汗排不出、畏冷、腹泻、胃疼等症状。寒凉侵入体内，新陈代谢就会缓慢，所以这位朋友虽然一直减肥，但很难有成效。

夏季阳气生发，我们就要顺应规律，以热“制”热，轻松度夏。

要避冷邪，提高耐热力。不要长时间待在封闭的空调房里。饮食上应尽量少些冷饮，多吃温热食物。刚从冰箱拿出来的水果等，不要立刻就吃。可以做姜茶，把姜片、红糖、枣片一起煮，不用煮太久，然后放在保温杯里，随时喝。这种红糖姜茶特别适合女士们。夏天坚持喝一段红糖姜茶，会提高耐热能力，肤色也会好很多。

夏季“热养”，首推热水泡脚。足底涌泉穴为肾经首穴，对全身的健康都十分重要。“热则血行、冷则血凝”，热水泡脚能够令气血运行通畅，通过提高足部的血液流速和流量，增强全身的新陈代谢。睡前用42～45℃的热水泡脚15～30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，如果连小腿一起泡，效果会更好。

少冲凉，多洗热水澡。我们都有这样的经验，用冷水冲凉，毛孔瞬间遇冷闭合。冲澡时觉得很凉爽，但很快就会感觉更热。冷水最伤阳气，不要用冷水洗头、洗脚，下雨天也要避免淋雨。如果洗个热水澡，身体的毛孔张开，毛细血管扩张，这有利于身体排热、排毒，还能补充阳气，洗后也觉得凉爽。洗热水澡时，水温一般控制在30℃左右。如果条件有限，不方便洗热水澡时，可以用热毛巾擦脸、擦身，不仅能使皮肤透气，还能排汗降温，让人感觉凉爽舒适。

解渴消暑，喝热茶。夏日炎炎，很多人都对冷饮很依赖，其实它让你口感冰凉，短暂地给身体降温，但并不能真正地解渴，还会让体内的热量不减反增。热茶利于排汗，同时起到散热的效果。此外，茶能促进脾胃运化功能，把水运送到全身，是消暑解渴的最佳选择。

多运动，“以汗制汗”。运动可以加速体内新陈代谢，并有助发汗。锻炼还可以增强热适应的能力，促进人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见热症。不过，要特别提醒的是，掌握夏季的运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，大汗淋漓会伤气血。建议选择早上，因为身体在早上时阳气比较弱，此时锻炼可以补充阳气。此外，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。尽量选择利于汗液蒸发的宽松衣物，质地以棉、麻、丝为佳。

夏季可以喝点儿生脉饮。我们虽然鼓励夏天要“以汗制汗”，但这也是要有节制的。人出汗特别多时会觉得心慌气短，因为汗液排出的同时，阳气也随之扩散。这时可以喝点儿生脉饮，它有人参、麦冬、五味子三味药物，治疗暑热非常有效。人参能补中气，五味子收心气，麦冬清肺气。夏天多喝点儿，有助于缓解疲劳。

女性更要“热养”。女性阳气不足，又以血为用，由于气能生血，所以女性可趁夏季多补阳气。寒凉是女性健康最大的威胁，所以女人要让自己“暖”一点儿。尤其是体质偏寒的女性，更要注意这样几个“暖”：暖食养肠胃，生冷的食品不宜吃；暖体护子宫，不能因为天气热，就随意坐或躺在寒凉的地方，身体暖生殖系统才能更健康；暖水防病症，不但不能洗凉水澡，在做家务的时候也要用温水，这能防止关节炎和妇科疾病。

总之，夏天就是要生发体内阳气，“热着过”才能为健康加分。