老人冬季运动要量体裁衣

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冬季是老年人心脑血管疾病的高发期，这是为什么呢？原来气温的降低很容易引起人体血管收缩。而因冬季锻炼不当引发心血管疾病的老年患者也屡见不鲜。因此，老年人冬季应特别注意加强自我防范，运动锻炼应“量体裁衣”，不要逞强。

生命在于运动：前提是运动量要适宜

“生命在于运动”被很多老年人奉为格言，这句话无疑是正确的，但片面地执行这句话则会是一种伤害。前不久，一家心血管病医院接诊了一位59岁的患者陈先生，他因突发心肌梗塞被急送到医院的。陈先生有一个天天跑步的习惯，而且一跑就是2000米。就在一次跑步后，他忽然感到胸闷难受，被送到医院确诊为心肌梗塞。对此他很想不通“自己天天坚持锻炼，身体一向不错，怎么还会得这种病？”医生告诉他，心肌梗塞是血管严重粥样硬化导致的，跑步可以促进血液循环，但并不能改善血管粥样硬化，而且运动量过大会导致血压升高、心率过快、耗氧量增加、心肌缺血，诱发心肌梗塞。

老年人的身体状况已不适宜跑步，即便是平日自觉身体状况很好的老年人，也最好选择散步、快走、打太极拳等运动方式，对有心脑血管疾病的人来说更应如此。曾有一位心脏病患者，经治疗恢复得很好，冬天每天早晨围着大花坛跑步，有一天突然一头栽倒在地，再也没有醒过来。因此，运动锻炼一定要量力而行，在寒冷的冬季更不能过劳。

避免寒冷刺激：冬天晨练时间宜推迟

每到寒冷时节，老年人心血管疾病高发的时间大都集中在每日的清晨。清晨是一天中最寒冷的时候，寒冷会令人体血管收缩，加之冬天出汗减少，血容量大，从而使血压上升，心脏负荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率；寒冷时身体要消耗能量来产生热量，心脏的耗氧量增加，这增加了心肌缺血的机会；冬季排汗减少，喝水也较少，这样人体的血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的机会。

患有心血管疾病的老年人冬季晨练的时间都应该推迟到太阳升起以后，此时温度升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。

避免运动误区：有些运动切莫牵强锻炼

有些负重憋气运动要慎选。老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量与脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。

不宜选头部位置过分变换的运动，老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

切莫选择晃摆旋转的运动，老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。