浅析绕臂技术在垒球投球动作中的重要性
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在垒球中出手速度对于投手而言是至关重要的,而投球臂的绕臂与出手速度相关,即提高出手速度,增加投球力度就必须加快投球臂的绕臂速度,其中投球臂的伸展打开程度又是出手速度的重要因素,因此良好的绕臂轨迹是最后用力投球的关键。但是,提高速度需要尽量缩短工作距离,加长绕臂距离,而且持球后会使肌肉收缩导致大臂力量下降,给最后用力绕环动作的快速完成加大了难度。本文试图通过分析绕臂动作技术原理,针对训练中存在的问题,为今后训练计划的制订提供了相应的数据和方法。
一、垒球绕臂技术动作规格
为了研究问题方便,我们将整个绕环式投球过程分为预摆开始瞬间、球出手套瞬间、伸踏脚着地瞬间以及出手瞬间4个时相,以此得出四个阶段。1.预摆阶段:投手将双手持球于腹前,上体前倾,身体重心由左脚移至右脚。两手持球先移向右侧,左髋形成一个预摆;2.球出手套阶段:球离开手套到伸踏脚触地瞬间阶段;3.引臂加速下摆阶段:从伸踏脚着地至球出手瞬间;4.球出手后阶段。
按照垒球比赛规则,垒球投手必须用低手投球的方法投球。也就是说手必须低于臀部,手腕和体侧的距离不得大于肘部和体侧的距离;投手投球时,手和手腕必须同时前送,待通过体侧后才可将球投出。从绕环投球的动作特点不难发现,投球是以肩关节为轴,投手凭腿和腰部有关肌群发力,球出手套至投出前恰好绕臂旋转一周。这种投球方法跨步一般不大,容易控制球路变化,出球路线也较平稳。在整个过程中,都要利用腿的蹬地、转体和屈腕动作来投球。转腰时,球向侧方,手腕侧向转动。也就是当摆臂时,身体、右肘关节内侧和手对着三垒,臂下摆时关节内旋,手腕也自然内屈。
二、投球训练中存在的主要问题及对策
根据公式:v=s/t,就投球技术而言整个动作时间越短,出手速度就越大,提高出手速度,增加远投的远度就必须加快投球臂挥动的速度。同时,投球臂的绕环动作的长度与出手速度也有显著关系,加大绕环的幅度可以增加挥臂的加速度,加快球的加速度,提高出手速度,增加远投的距离。落实到具体训练中就是最后出手的早晚,也可以说,投手完成绕臂技术的成与败决定着出手速度的快慢,所以保持绕环的正确位置和动作的次序性是完成技术的关键。
垒球训练中,投手运动员主要问题是最后用力前“急于”把球投出,主要表现为在右肩的水平速度值出现时,右肘的水平速度已经超过了右肩的水平速度,导致前一环节速度尚未发挥和传递就产生了制动,影响了绕臂动作的整体效果。在最后用力阶段,由于机体的亲密性是右胸和左肩充分伸展,在右肩反弹用力时带动肘部加速运动。因肘到肩部的力臂较长。所以肘部运动速度大小快于肩部。当肩部制动瞬间将其动量传递给上臂。同时胸小肌、胸大肌、三角肌等肌群的迅速收缩,导致肘部的运动速度进一步加快。当肘部移动到大约右肩右侧上方时。肘关节立即制动衔接小臂相关肌群的迅速收缩,是手腕的弹拨将球投出,其整个顺序为:胸带肩―肩带大臂―大臂带小臂―翻腕―手指拨球。上端肢体的动作是完成绕环加速最有效的部位。运动员如果一味追求动作的快速性,就会忽略了各环节的依次顺序性,基本上将肘部动作忽略,直接由肩部带动腕指将球投出,也就是动量直接由肩部传递给了腕指部而没有经过肘部制动传给腕指部,从而就大大减小了初始的动能。
通过以上技术原理分析,笔者在训练中首先要帮助运动员建立清晰的绕臂技术表象,结合挂图、视频等方式,让运动员明确“胸带肩―肩带大臂―大臂带小臂―翻腕―手指拨球”的顺序要求;其次,多做徒手绕臂练习和贴网绕环练习,体会绕环路线。笔者所带的投手每天在投球练习前都会进行贴网手臂绕环练习,巩固绕环的线路。要求运动员在每投一个球之前用暗示法提醒自己正确的绕臂线路。第三,练习肘部动作的制动性;第四,加强肩部柔韧性的练习、腕部放松练习。通过一个阶段的针对练习,本运动队投手技术有了长足的进步,并且依靠投手的良好发挥,本运动队取得2008年上海市中学生初中组垒球比赛第二名、2009年上海市竞标赛第一名。
三、结论与建议
本研究是理论指导实践的良好案例,通过对垒球某关键技术动作的分析,我们认为训练和比赛中影响绕臂的因素主要在于各关节用力顺序和制动、投球臂的挥动速度、出手速度、绕臂幅度、出手的早晚。其中肩、肘腕的位置是影响运动员的主要因素,出手速度与绕臂幅度是印象绕臂动作的重要因素。针对以上分析结果,我们制订了建立运动员清晰表现,多做徒手练习等方法来合理地有效地掌握投球的技术,取得一定成效,为今后的垒球训练工作提供了很好的借鉴。
参考文献:
[1]汤姆・豪斯.《练好身体投好球》.
[2]候建立.《体能训练方法论》.
[3]《运动训练学》.人民出版社.
[4]陈建军等.《中国女子垒球优秀投手投球动作的生物力学研究》.
作者单位:上海市闵行第四中学