什么是有氧运动和无氧运动

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇什么是有氧运动和无氧运动范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

根据运动时能量供应的不同，运动项目可分为三类：即有氧运动、无氧运动及混合运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡。因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。一般来说，有氧代谢耐力运动，对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、自行车、网球、滑冰、滑雪、太极拳及健身操、跳舞等。

有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持10分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪，是健身和减肥的主要运动方式。它要求人们每次锻炼的时间在45―60分钟，运动时心率应达到120―140次／分，每周坚持3―5次为宜。

所谓无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能10―180秒。比如100米或200米赛跑、高速短时间的爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。这类运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来健身保健。

在运动实践中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，成为有氧运动或无氧运动。例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时全力跑就是无氧运动。

有氧运动有那些健身效果?

据运动医学专家肯尼恩・库珀等研究认为有以下效果。

(1)耐力运动能增加血液量，血量的提高也增加了氧气输送能力；(2)改善心脏功能，使心肌变得强壮有力。能改善心肌血液供应，并能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白的比例，从而减少了发生冠心病和动脉硬化的可能性。(3)增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高肺活量和吸人氧气的能力；(4)增加骨密度，防止骨质疏松；(5)促进脂肪分解代谢，减少多余脂肪，防止肥胖及与肥胖有关的疾病。(6)改善心理状态，能使人精神愉快和心情舒畅，增加应付生活中各种压力的能力。(7)锻炼人的毅力，增强生活信心，增强体质，有助于人际关系协调，促进家庭和睦及夫妻间的性生活美满。