从初中生心理入手,提高背跃式跳高训练成绩

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在跳高比赛中一些背跃式训练成绩好的青少年运动员,因急躁、恐惧、害羞等心理原因,赛中往往发挥失常,尤见心理因素在比赛中对成绩起着决定作用。怎样才能解决这个问题呢?在实践中,我从以下几个方面来采取措施,取得了很好的效果。

一、青少年运动员的选材要侧重胆汁质性格类型

有研究表明,胆汁质类型的人最适合当运动员。胆汁质的特点是活泼、好动、易接受挑战、不畏惧失败、自我表现欲望强烈等。表现为具有强烈的兴奋过程和比较弱的抑郁过程,情绪易激动,反应迅速,行动敏捷;在面对困难上有不可遏止和坚韧不拔的劲头。因此要选拔具有胆汁质型或者胆汁质占主导作用的性格类型。青少年学生性格在逐步走向成熟,虽然有些气质特点不稳定,但通过教师一个阶段的观察或问卷还是可以确定的。

二、利用现代科技手段,在训练中尽可能完善技术

良好的技术和心理素质的稳定是相辅相成的。在训练中教师要利用时代的新科技手段,如电脑和DV。开始时让学生多看优秀运动员的比赛视频,在他们头脑中形成鲜明的完整正确的印象,让优美舒展的动作来激励和感染他们,来反馈指导他们的技术动作。并通过DV技术手段将学生的技术动作拍录下来,使学生知道与正确的动作的差距有多大,做到心里有数、对症练习。实践证明对完善学生的技术动作非常有效。

三、突出成功、淡化失败、挑战自我

现今的青少年大多数是90后独生子女,他们活泼好动、自我意识强、接受新知识快;但大多任性,自我控制能力差,意志比较薄弱、怕苦怕累怕失败。练习中的每一次失败都有可能在心理产生积累,放大到训练中效果可想而知。如果不及早解决这个问题,会积重难返。教师要及时向学生说明跳高运动的特点,要让学生以平常的心态来对待失败。而把它当作是一次尝试、一次挑战。对学生每一次成功都要及时给予肯定和强化,激发学生的表现欲,勇于挑战新的高度,真正体会到背跃式跳高的魅力所在。

四、注重训练时的细节

训练的细节问题对学生的心理影响很大。1.场地要平整无杂物,地面硬度要适宜助跑和起跳。助跑方向要尽量避风或顺风、背阳。2.跳高架座要牢靠垂直地面。3.技术未成熟时,要将横杆的高度降低到每次都能轻松做出完整正确的技术动作,直到技术定型后再逐渐地提高高度。4.技术定型阶段要多给予学生鼓励,注重动作技术完成的准确性即时性评价,对成功过杆与否不做刻意评价。5.训练时要特别重视避免横杆落垫硌腰,最大限度地减少学生对横杆的恐惧心理。训练初期要用橡皮筋或竹竿做横杆,提高阶段再用铝合金杆。

五、制造比赛情景,激发比赛欲望

在赛前调整期,制造适度的比赛情景,使学生心理逐步适应比赛气氛。要求参加观看“比赛”的学生对参赛的每个学生的动作都给予鼓掌进行鼓励,激发学生挑战高度的欲望、增强他们比赛的斗志,并逐渐学会调整自己的积极心态,来应对激烈的比赛。

六、了解和调整比赛中运动员的神经兴奋性

跳高是一项典型的相对极限高度的运动项目。由于横杆的一次次升高,运动员之间的激烈竞争,致使运动员的中枢神经始终处于高度的紧张状态,并伴随产生一系列的心理应变过程。如:1.适度兴奋状态:情绪稳定,全神贯注,无厌烦感,考虑助跑的节奏和技术,充满信心。这是一种较理想的赛前心理状态。2.过度兴奋状态:情绪不稳定,易激动,紧张焦虑,注意力分散。3.低兴奋状态:对比赛缺激情,身体无力、过杆技术变形。作为教练员应了解掌握这些神经兴奋特点,从运动员的表现上及时发现他们的弱项,采取相应的措施,在比赛中保证运动员发挥或超越训练水平。

作者单位:黑龙江省五大连池市第一中学