大肚美人鱼

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进入妊娠稳定期(一般在四个月之后)，孕妇可以开始进行水中有氧运动了。别看身子一天比一天重，但在水中，神奇的浮力会让你感到少有的轻松和舒适!

水中运动好在哪里里?

相比一般的孕期运动项目，水中运动过程中，水的浮力、水的流动，会给孕妈咪带来很多额外的好处。

舒缓不适――水中运动可加强腹、背、胸、臀、腿部等大肌肉群的训练，有效帮助孕妈咪轻松达到体重控制，强化心肺功能，改善腰酸背痛的症状；同时水压有助于静脉血液回流，帮助预防静脉曲张，减少浮肿等问题。

全程放松――水中运动不会让孕妈咪感到疲惫，对于不喜欢因为运动而弄得满身大汗的准妈咪来说，因为身体浸泡在水中，不会因为流汗而感到不舒服。

Tip：进行水中有氧运动时，头不需要下水，因此即使不会游泳，同样也可以参加。

水中有氧运动

第一个动作：原地踏步

1　沿着阶梯缓缓入水，背对阶梯站在水中。

2　双手向后拉着扶手，开始原地踏步，同时深呼吸。

3　慢慢转过身来，面对阶梯，继续原地踏步，深呼吸。

第二个动作：抬腿踢腿

1　双手拉着扶手，或扶着游泳池壁，轻轻抬腿，幅度根据自己的能力把握，保持一会，然后放下。

2　深呼吸，慢慢转身，轻抬另一条腿，放下。

3　深呼吸，双手扶着池壁，双腿在水中踢水，速度可以渐渐加快。

第三个动作：双手划水

1　用一块划水板支撑在胸前，双手在水中慢慢地前后、左右划水。

2　深呼吸，慢慢地转方向，双手笔直前后、左右向外推水。

3　双手扶住划水板，直立身体，闭目深呼吸。

第四个动作：水中行走

1　以划水板做支撑，四肢并用，慢慢在水中行走。

2　深呼吸，转方向，完成四个方向的行走。

第五个动作：水中后退

1　游泳教练或家人做辅助，拉着孕妇妈咪的手，慢慢地向后退。

2　深呼吸，转方向，完成一个圆圈的后退行走。

第六个动作：水上仰卧

1　在教练或家人的双手支撑下，孕妇可以仰卧在水面上，感受水流对整个身体的包容。

2　还可以躺在救生垫上，闭目深呼吸，结束水中运动。