补对事物,让男性更具魅力

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“男性更年期” 在医学界已不是一个新名词。早在1939年，西方学者海勒就提出了“男性更年期”的概念。当时，他首次采用“男性更年期”一词来描述发生在中老年男性身上的不适症状。在一些40-70岁的男性身上，同时或先后表现出精神紧张或抑郁、易于疲倦、记忆力下降、注意力不集中、失眠、阵发性潮热、出汗、下降和功能障碍等症状，海勒把这一现象称为“男性更年期综合征”。除了年龄因素以外，存在下列情况的为男性更年期综合征高发人群：工作生活压力过大；患有慢性疾病（如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等）；有不良生活嗜好（如抽烟、酗酒等）；生活环境恶劣；缺乏体育运动；腹部肥胖；等等。

目前，国内外提倡对男性更年期综合征患者进行雄激素补充治疗，以改善症状，提高中老年男性生活质量。近年来一些研究发现，许多营养素与人体的生殖功能、雄激素合成与分泌都有一定的关系，通过补充这些营养素可以缓解男性更年期症状，提高生活质量。

1、 海产品――补充锌和硒

海产品中含有丰富的锌和硒。锌是存在于中的一种重要的微量元素，精浆锌对男性生殖功能有非常重要的作用：参与生殖系统多种酶的组成，可延缓细胞膜的脂质氧化，以维持胞膜结构的稳定和通透性。当精浆缺乏锌时，精浆超氧化物歧化酶含量降低，氧自由基产生增加，精浆抗氧化能力下降。研究表明，锌不足可使垂体分泌的促性腺激素减少，影响性腺细胞雄激素合成功能，使得体内雄激素水平下降。贝壳类海产品（牡蛎、扇贝、文蛤）都含有丰富的锌。更年期男性，可经常食之。

研究发现,随着男性生殖腺的发育成熟，性腺中硒的含量明显上升，硒缺乏将不利于性腺细胞生成，从而影响雄激素合成。因此说，更年期男性要适当补硒。人体摄取硒的主要来源是食物。各类食物的含硒量不同，大致排列顺序为：动物内脏＞海产品＞鱼＞蛋＞肉＞油料＞豆类＞粮食＞蔬菜＞水果。动物内脏虽然硒含量较高，但因胆固醇含量高，故不提倡多食。海产品中含有丰富的硒，更年期男性适当摄入海产品，对缓解男性更年期症状有一定的帮助。

坚果类――补充维生素E

坚果类（核桃、榛子）中含有丰富的维生素E，维生素E又名生育酚，作为人体一种必需维生素,它具有其他物质所不具备的、生命有机体必需的生物活性，对保持良好的生殖功能有重要作用。人体的脑垂体和肾上腺内有很高浓度的维生素E,能刺激这两个腺体促性腺激素的分泌,并在中枢神经系统内调节性腺功能,对治疗男性减退有很好的疗效。当人体缺乏维生素E时，体内过氧化物的增多而引起基因损伤，影响性腺细胞合成雄激素的功能，导致体内雄激素水平下降。维生素E最丰富的来源是植物油、麦胚、坚果类（核桃、榛子）以及其他种谷类。多食用含维生素E高的食物对更年期男性是有益处的。

新鲜的蔬菜和水果――补充胡萝卜素和维生素C

深色蔬菜和水果中含有较高的胡萝卜素和维生素C，胡萝卜素通过转化变成维生素A。研究发现，缺乏维生素A，会导致人体生长迟缓、生殖系统上皮细胞角化过度等，阻碍各级生精细胞生长发育，影响组织功能，使得雄激素生成水平下降。因此，建议处于更年期的男性可适当补充维生素A。一般地说，胡萝卜素则在深色蔬菜中含量较高，如南瓜、胡萝卜、深绿色叶菜、番茄、荠菜等。水果中的胡萝卜素以芒果、橘子等含量较丰富。

研究还发现，人体缺乏维生素C，不利于维生素E的再生，从而影响性腺细胞合成雄激素的功能，使体内的雄激素生成减少。人体所需的维生素C要靠食物提供。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜与水果，蔬菜中以辣椒、茼蒿、苦瓜、白菜、豆角、番茄等含量丰富；水果中以红果、红枣、草莓、柑橘、柠檬等含量较多。更年期男性多吃维生素A和维生素C含量高的蔬菜和水果对身体是很有好处的。