让全身动起来 赶走骨质疏松

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第一节：双手下按

两脚分立比肩稍宽，两臂自然下垂，手指微张并稍向前跷起，掌心向下，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后，稍微调整姿势把身体重心移到右脚，把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态，之后开始做动作：

双手屈臂上提到两肋后双掌逐渐用内力下按，双掌下按的同时双脚五趾微张并踏地(左脚点地)，头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，再做屈臂上提和双掌下按的动作。

如此，一次屈臂—下按为两个节拍，重复这一动作两个八拍后把身体的重心移到左脚，使右脚脚跟提起成为虚步状态，继续做屈臂上提和双掌下按的动作两个人拍。

还原为两脚分立、比肩稍宽、两臂自然下垂的起始姿势。

第二节：双手前推

同前式一样站好以后稍微调整姿势把身体重心移到右脚，把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态，之后开始做动作：

双手屈臂上提到胸前，手指向上，掌心向前，之后双掌逐渐用内力向前推，双掌前推的同时双脚五趾微张并踏地(左脚点地)，头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，再做屈臂内收到胸前和双掌向前推的动作。

如此，一次收臂一推掌为二个节拍，重复这一动作二个八拍后把身体的重心移到左脚，使右脚脚跟提起成为虚步状态，继续做收臂一推掌的动作二个八拍。

还原为两脚分立、比肩稍宽、两臂自然下垂的起始姿势。

第三节：双手上推

同前式一样站好以后稍微调整姿势把身体重心移到右脚，把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态，之后开始做动作：

双手屈臂上举到与肩平，手指向后，掌心向上，之后双掌逐渐用内力向上推，双掌向上推的同时双脚五趾微张并踏地(左脚点地)，头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，再做屈臂内收和双掌向上推的动作。

如此，一次收臂一推掌为两个节拍，重复这一动作两个八拍后把身体的重心移到左脚，使右脚脚跟提起成为虚步状态，继续做收臂一推掌的动作两个八拍。

还原为两脚分立、比肩稍宽、两臂自然下垂的起始姿势。第四节：双手侧推

同前式一样站好以后稍微调整姿势把身体重心移到右脚，把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态，之后开始做动作：

双手屈臂上提到胸前，手指向上，掌心向前，之后双掌逐渐用内力分别向两侧推出，双掌侧推的同时双脚五趾微张并踏地(左脚点地)，头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态：稍停，再做屈臂内收到胸前和双掌侧推的动作。

如此，一次收臂一侧推掌为两个节拍，重复这一动作两个八拍后把身体的重心移到左脚，使右脚脚跟提起成为虚步状态，继续做收臂一侧推掌的动作两个八拍。

还原为两脚分立、比肩稍宽、两臂自然下垂的起始姿势。

接前式，两脚分立比肩稍宽，两手小臂前屈向上提至胸前，掌心向前，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，

然后，上身向右转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推，双脚五趾微张并踏地，头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态：稍停，上身转回至面向前方，同时，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松：稍停，上身逐渐向左转，同时双掌逐渐用内力向两侧外推，双脚五趾微张并踏地，头上顶，意想自己呈顶天立地的姿态；稍停，上身转回至面向前方，两手回收至胸前，掌心相对，全身放松；如此，一次右转一放松—左转一放松为四个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。