心灵的自我免疫

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不小心着凉了，试着多喝几杯热水，躲进温暖的被窝里狠狠睡上几觉，感冒就会渐渐痊愈：手指不小心划伤了，找不着创可贴也没关系，清水冲冲，几天以后，伤口一样会完全愈合。依靠我们内在的生命力，摆脱小疾病和亚健康状态，没问题。

身体如此，心灵亦然!

沮丧失落的时候，痛哭流涕的时候，一蹶不振的时候，别忘了，除了那些环绕在身边的安慰、鼓励和拥抱，你还拥有一颗自我之心，这就是你最珍贵的――自愈力。

Part　1

直面不够勇敢的自己

心理学家卡伦・霍尔奈认为：人生而具有自我实现的倾向。如果移除了障碍，人自然地会发展成为成熟的、充分实现自我的个体，就像一颗橡树籽成长为一株橡树。那些障碍是什么?那些阻力来自哪里?答案是，不够勇敢的自己。

止爱之殇，分离是人生的底色

症状扫描：相爱四年的男友劈腿之后，欣欣先是苦苦挽留无果，然后出于尊严，她痛下决心，决绝地了断了跟男友的一切联系。在朋友二十四小时不间断地严密监护下，欣欣以不可思议的速度擦干了眼泪，走出了一个人的房间。可是，走出来的她，不再是过去那个爱笑的“氧气美女”，她学会了化浓妆，学会了喝烈酒，学会了跟一个又一个的男孩赶场似的约会。她，真的恢复了吗?其实，欣欣需要恢复的，并不是看似平静的外表，而是爱的能力。

“转移式”正向自愈疗法：

[独醒]婉谢亲朋刻意的陪伴，独处，直到能不掉一滴眼泪地承认分离的结果，再敞开大门，走向一个没有“他”的新世界。

[自慎]拒绝感情替身。以一段新恋情来忘却刻骨铭心的旧恋情，是最愚蠢的饮鸩止渴。先放开胆子想象一下。如果这次又被劈腿，我还有什么可失去?

[移情]听说过“移情效应”吗?做新发型，吃甜点，听音乐。阅读，健身，旅行，甚或养猫养狗养植物……用任何能够转移回忆的方式。去转移你刚被“刑满释放”的感情。

症状扫描：读书时，彻夜复是拿不到最好的成绩；找工作时，投了无数份简历，却比别人都晚接到第一个面试通知；工作整整一年，计划方案从未得到过领导的表扬……程奥决定放手一搏――跳槽，宁做一个小私企的鸡头，也不做大国企的凤尾!程奥太想告别那种碌碌无为的挫败感了，他以为，跳槽后的“被重视”，会帮他抹去曾经履历上的黯淡。然而，事业上的春天并没有如期来临，工作四个月后，这个原本处于上升期的涉外私企，意外倒在了融资危机里，所有的员工被集体遣散。关在屋里，借酒浇愁，程奥这一次才体会到。什么是真正的挫败。

[自懈]自觉屏蔽“成绩”、“成功”、“成就”等应激性词汇。

[自清]每一个阶段，都需要自愈的能力。由于之前累积的心理小创伤没有解决干净，导致后来对自我认知上的全盘否定，这跟身体上“小病成灾”是一个道理。

[自知]给自己做“自败认知”(self-defealtng cognitions)的解剖手术。你失败吗?理智一点，其实只是失去了一份工作。健康心理学认为：失败和失望，有时是伪装下的幸福。它的意义在于提醒你，之前的目标并不适合你，或者救你于未来更大的失败之前。

Part 2　今天就做自愈系

自愈力这位“随身医生”，其实自生命降生时，就在我们的身体里安家落户了。它是人体内存在的与生俱来的自发作用的自愈系统，它使我们的身体得以维持健康状态，免于在来自外界的侵害中丧失生命力。

STEP1　找准你的心灵伤口

他人的力量，始终无法代替我们成长。美国心理治疗大师欧文・亚龙认为：困扰我们的最深结构中，有四种重要的终极关怀(ultimate cocerns)，包括孤独、生命的意义、自由和死亡，其中前三种都可以不同程度地借助心理上的自愈力来调节。

孤独

无法走出失恋的阴影，忘不掉那个早已离你而去的人。

无法融入你所在的环境，认为自己“异于常人”。

因误会、距离等多种原因，导致亲情、友情的疏离。

生命的意义

学业上的努力没有得到预期的进步。

工作过程不顺利，得不到预期的肯定。

事业方向不清晰，前景不够明朗。自由

无法下定决心结束一段感觉被捆绑的感情。

想要逃离现有的生活状态，开启另一种全然新鲜的生活。

有工作焦虑症的倾向。

STEP2唤醒自愈力的有效清单

针对三种最重要的终极关怀。我们总结出了一份小小的自愈清单。心理学上著名的皮革马利翁效应(Pygmalion Effect)告诉我们：满怀期望的激励，正是梦想成真的基石。面对心灵的伤痕，行动起来，今天就做自愈系!

告别孤独的自愈清单

1　培养自己对他人生活或事件的兴趣；

2　打破自我封闭，

参加集体活动，

“忘我”地与人交往：

3　学习挽回，学会与丧失握手言和。

重获自由的自愈清单

1　聚餐，约会，在每一次结束面前，

学着先说再见；

2　倾听从没听过的音乐，

观看不熟悉的画展，

接受全然陌生的新鲜事物；

3　种养植物，

用画面或文字记录它成长的历程。

Part 3　自愈力是需要被唤醒的潜质

如果我们的爱车被刮擦受损，我们把它停放在车库不去修补，它的破损处只会更差不会更好。但是如果我们不小心蹭破了皮肤出了血，过一会儿血就会自然止住，再过些时间，皮肤就会恢复原来的样子。通俗地说，这就是生命体自愈力的一种表现。关于自愈力，《伤寒论》、《黄帝内经》等著作中都早有记载：现代医学和心理学的研究成果则进一步证实：自愈不仅是一种肌体维持健康的能力，也是人的一种心理资本，一种能够从逆境、不确定、失败以及某些无法抗拒的灾难中自救、恢复甚至提升自身的能力。

心理伤口的痊愈主要包括两个因素：内在保护因子和外在保护因子。内在保护因子是指个体自身所具备的某些特质，能调节或缓和危机所带来的影响，比如积极乐观、耐挫力、自信、信任等。外在保护因子是指个体所处的环境具有能够促进个体成功调适，并改善危机所带来的影响的因子，比如良好的人际关系和社会支持等。自愈不等于治愈、痊愈，治愈是自愈和他愈的和谐统一。

在这个高压力的时代，我们特别需要有关照自我身心健康的智慧。我们的身体，每天都会用特有的语言提醒我们休息，提醒我们照顾好自己。当你觉得压力难以承受的时候，最好一边积极自愈，一边借助他愈的力量，例如亲友支持、专业治疗等，来完成这个从难以接受，到可以承受，再到坦然面对的自愈过程。

自愈力就跟人的某些潜质一样，需要被唤醒。我们控制不了生存的外部环境，却可以调节自身的内部环境，认识、激发、利用自愈力。自愈力的生成，取决于平时怎样看待并应对日常生活中的不幸。想要拥有最好的自愈方法，需要修炼三项能力：一是接受并战胜现实的能力，二是在危难时刻寻找生活真谛的能力，三是随机应变想出解决办法的能力。

选自《女友》