滚珠按摩带健身法

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家务劳动或健身锻炼后，常有肌肉酸胀、关节呆滞、周身乏力等感觉。合理使用滚珠按摩带可以调节神经，舒筋活络，驱散疲劳，使局部肌肉僵硬而引起的酸痛减轻或消失，并起到强肌肉、疏关节、柔韧带、坚骨质的健身效应。以下介绍滚珠按摩带简易制法和健身方法。

滚珠按摩带制作法

1．按摩滚珠：选用空心的硬质滚珠(可用算盘珠)。滚珠直径2.5～3厘米，厚度0.8～1厘米，空心直径不小于1.3厘米。

2．滚珠承轴：选用质地坚韧、实心的金属细棒。棒长9厘米，细棒直径0.7厘米。

3．绳索：选用光滑、坚固而韧性强的尼龙细绳或真丝绳。

4．按摩带简易组合：每根滚珠轴上安放两颗按摩滚珠，用绳索固定串紧承轴两端(两侧各空出1～2厘米)，轴间距离4～4.5厘米，带长1.15～1.25米。带的两端配置两手持握的带束(长15～18厘米)(参阅插图)。

5．检验方法：滚珠承轴平整，不前后移动，滚珠滚动时，前后不碰触干扰。如与上述规格不符时，需加固系紧承轴两端的绳索。调整轴间距离和带的长度，使之滚动灵活。

滚珠按摩带健身示例

1．腿部按摩法：坐式，两腿侧分，按摩带横放在足掌下。先按摩脚掌，再由脚掌缓缓向后斜伸，从足踝向窝的方向按摩腓肠肌(禁忌按摩窝)。

按摩小腿外部时，腿部前伸，肌肉放松。按摩时由下而上，从足部止于膝关节。练习5～6次，重复3～4次。

按摩大腿后侧时，从窝至臀部，练习7～8次，重复3-4次。按摩大腿前部和外侧时也是由下而上，练习次数同上。按摩时动作宜轻缓，次数宜减少。

2．臀部按摩法：臀部皱襞部由下而上横向按摩。持续按摩0.5～1分钟，重复2～3次。

3．颈、肩部按摩法：由颈后发根部至臂部方向缓慢作横向按摩。练习时头部稍前倾，并向两侧转动，练习5～6次。再用两手将按摩带横挂在肩上，由颈部至肩关节方向作肩部按摩，练习3～4次。

4．背部按摩法：右手在背后握住按摩带上端，左手握住下端。滚珠在背上作上下移动按摩(向下滚动的按压力量比向上小些)，练习6～7次；左右手交换，动作相同，方向相反，重复3～4次。再由两手在背后横握按摩带，从背后腰部向上横向按摩至肩胛骨部位。练习7～8次，重复5～6次。

5．腰部按摩法：按摩带放在腰一侧部位，上体稍向腰侧扭转，并由下而上横向按摩；再换另一侧。共做6～7次。

6．腹部按摩法：两手握按摩带放在腹下部，用横侧由下而上逐渐向胸肌移动按摩，练习3～4次，重复6～7次。两手再改换按摩手法，先用斜线由右向左按摩，然后由左向右。练习2～3次，重复2～3次。

7．胸部按摩法：两手握按摩带，斜侧放在胸前。男子在胸部作纵向、横向和侧斜向各种方位按摩胸大肌。每个方位练习5～6次，重复4～5次。女子局限于胸上部三分之一处进行按摩。

锻炼须知

(1)先在身上穿着衣服练习5分钟左右，再进行按摩。(2)按摩循序按足、小腿、大腿、臀、颈、肩、背、腰、腹和胸部。从身体的侧边向躯干的中央部位按摩。按摩时，肌肉要尽量放松。(3)皮肤的痣和脂肪块不宜按摩。患有传染性疾病、发烧、皮肤病、血栓性静脉炎和静脉曲张等，应禁绝按摩。