高校田径训练中运动损伤及策略分析

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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-01

摘 要 田径运动是其他运动的基础，在其主要的投、跳、跑的训练过程中，运动损伤的出现是无法避免的。如何有效地控制运动中的各种损伤，将损伤率降到最低，也是体育工作者和教练员的重要课题之一。本文通过对田径运动员在训练过程中损伤出现的原因进行简要分析，建议性地提出一些预防性措施。

关键词 田径训练 运动损伤 原因及策略

运动损伤是参与运动者在运动的过程中，在其身体上发生的各种损伤，损伤的部位也与运动项目的技术特点紧密相关，项目不同，所受损伤的部位也不尽相同。

高校开展田径项目，很大程度上是为了提高学生的身体素质，促进其身心的全面发展。田径训练的目的是锻炼学生身体，增强学生体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展。但是如果训练中，损伤事件（肌肉韧带损伤、肌肉腿鞘损伤、皮肤擦伤、挫伤或关节韧带损伤等）频频发生，就会与开展田径运动的目的相背离，不仅达不到增强体质的效果，还会给学生造成身心的双重伤害，影响其正常的学习和生活。高校体育教练员，一定要从维护学生身体健康和保护运动员的运动寿命的角度考虑，努力地寻求减小运动损伤频率的策略和方法。

一、高校田径教学过程中产生运动损伤的原因

众多学者和体育工作者，就田径运动损伤做了大量的研究，造成运动损伤的原因是多种多样的，大致可以分为主观原因和客观原因两个方面。

（一）引起田径运动中损伤产生的主观原因

1．高校在田径教学和训练的过程中，缺乏训练安全教育，导致学生在训练时的防护意识较差。教师和学生思想上的轻视，预防措施的消极采用，使得田径运动损伤发生的频率增加。另外，准备活动的程度也与运动损伤的发生紧密相连。相关研究表明，“通过准备活动可以降低肌肉韧带的粘滞性，增加弹性，并促使关节分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性，可以有效地避免关节损伤”。但是，在实际的教学和训练过程中，对准备活动的并不是十分重视，准备活动的缺失或不充分，经常导致田径运动损伤的发生。

2．运动水平的高低，与身体素质的好坏成正比，同样运动损伤的发生也与身体素质成正比。人体在体育活动中各器官系统表现出来的各种机能能力，称为身体素质。身体素质差的学生，跑跳能力和肌肉力量都不是很好，身体各部位的协调能力也不强，在训练中遇到技术复杂、强度大的运动就容易导致损伤的发生。此外，学生在生病、睡眠质量差和心理状况不佳的情况下进行田径运动训练，也容易导致不同程度的运动损伤的出现。

（二）引起田径运动中损伤产生的客观原因

1．在田径运动的训练和教学过程中，教师的教学方法和运动损伤的发生有密切联系。教师要遵循“循序渐进”和“区别对待”的原则，对学生进行理论讲解的动作示范指导，这样才可以保证教学质量，有效地预防运动损伤的发生。教师要根据学生的身体素质情况，合理地安排相关的运动时间，否则运动参与者局部负担过重也会出现运动损伤。

2．运动场地、设备和服装等的不合理设置和穿着，也是应其运动损伤的重要原因之一。如果场地地面硬度过大，缓冲不好，长时间地对人身体的强度的冲击力，会造成慢性的关节性损伤，而场地表面的过于平滑、凹凸或是裂缝，也都是导致运动损伤发生的隐患。此外，在不良的气候条件下进行长时间的田径训练，也会造成运动损伤（气温过高的条件下的剧烈运动，会引起肌肉痉挛或虚脱；反之，气温过低，则会引起肌肉韧带损伤）。

二、高校田径教学中运动损伤的预防措施

（一）加强安全思想教育，是预防田径训练损伤发生的首要前提。在平时的训练和教学过程中，要加强教师和学生的运动损伤安全意识，要坚持“预防为主”的原则，努力贯彻落实安全教育工作。加强学生心理训练工作，有助于提高学生的自信心，培养其坚强的意志力，消除其消极的态度和运动焦虑的心理，减少田径运动损伤的发生。

（二）田径教练员在教学的过程中，要帮助学生加强专业技术动作训练。正确的动作概念是学生正确的完成一个动作的前提。相关研究显示，“技术动作不正确是占田径训练运动损伤的首位”，有学生曾因错误投标枪动作造成上臂骨裂。由此可见，在田径教学过程中，教师要帮助学生掌握正确的技术动作要领，避免因错误的运动动作引起的运动损伤。

（三）田径教师和教练员在教学的过程中，要合理地安排教学的内容，训练时间和运动训练强度。调查表明，“身体某些部位的慢性损伤主要因为局部负担过重所致，有些急性损伤与运动量安排不合理有关，练习者在疲劳情况下，从事复杂而强度大的练习极易受伤”。为了减少损伤，教师要遵循“区别对待”原则，合理地安排每个学生的运动强度和运动量，还要加强易受伤部位的训练，提高学生的机体性能。

（四）学生在参加田径运动之前，一定要认真地做好准备工作，预防田径运动损伤的发生。准备活动包括一般准备活动和专项准备活动。一般性准备活动之后的专项准备活动，与所参与的运动项目紧密相连。充分的准备活动，可以增加肌肉的弹性、加大关节的灵活度，使各个运动器官处于运动的最佳状态，有效地减少运动损伤的出现。

（五）此外，学生还要强化自我保护意识，加强自我保护能力。发生运动损伤后的义务监督工作也十分重要，一定要认真地总结发生损伤的原因，以免再损伤事故的发生。

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