预防颈椎病健康操

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颈椎病是中老年人的常见病、多发病之一。据统计，其患病率随着年龄增加而升高。在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是罪魁祸首，长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管功能。而外伤是颈椎病发生的直接因素。

颈椎病又是颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩，严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发于中老年人，且男性患病率高于女性。

疾病分类

神经根型 颈椎间盘退行性改变或骨质增生的刺激，压迫脊神经根，引起上肢的感觉、运动功能障碍，常表现为一侧上肢节段的运动障碍或感觉麻木。

脊髓型 颈椎间盘突出、韧带肥厚骨化或者其他原因造成颈椎椎管狭窄，脊髓受压和缺血，引起脊髓传导功能障碍。有的患者从上肢开始发病，向下肢发展；有的患者从下肢开始发病，向上肢发展。主要表现为走路不稳、四肢麻木、大小便困难等。

椎动脉型 由于钩椎关节退行性改变的刺激、压迫椎动脉，造成椎-基底动脉供血不全者，常伴有头晕、黑等症状，与颈部旋转有关。

交感神经型 颈椎间盘退行性改变的刺激、压迫颈部交感神经纤维，引起一系列反射性症状者，临床上比较少见，而且常与心血管疾病、内分泌疾病等混杂在一起，难以鉴别。

其他型 如食管压迫型，吞咽有异物感，临床上非常罕见。

颈椎病患者在日常生活中应劳逸结合，注意养护，防止反复急性发作。下面介绍一套简便易学的颈椎病保健操，坚持锻炼，必有收益。

第一节

1、2节拍，颈项向左侧屈曲；3、4节拍颈项向右侧屈曲。

第二节

1、2节拍，颈项尽量向左侧旋转；3、4节拍颈项尽量向右侧旋转。

第三节

1、2节拍，头顶用力向上顶，下颌内收；3、4节拍，放松还原。

第四节

1、2、3、4节拍，颈项向左前、右前、右后、左后绕环运动至还原。

5、6、7、8节拍向相反方向做绕环运动至还原。

第五节

1、2节拍，头向左旋转，左手经体前伸向右肩上方。还原。

3、4节拍，头向右旋转，右手经体前伸向左肩上方。还原。

第六节

1、2节拍，头颈向左侧弯曲，左手经头顶上方触拉右耳上角。还原。

3、4节拍，头颈向右侧弯曲，右手经头顶上方触拉左耳上角。还原。

注意事项：

1．不拘时间，最好每日早晚各做一次。工作间隙也可以随时做做。

2．动作宜平和、缓慢，忌用力过猛。

3．如果颈椎屈曲疼痛，不宜硬做低头、屈颈等动作。

（作者每周四上午有专家门诊）