夏季养心好方法

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炎炎夏日，你是否感到烦躁不安，难以入眠呢?从中医理论上说，夏季属火，心也属火，夏季的炎热气氛最易于扰乱心神，易使心火上炎，心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠。

《黄帝内经》中提出：“心者，君主之官，神明出焉”，“主明则下安，主不明则十二官危。”其意思是说，心在人体中，具有“皇帝”一样最高统治地位，那是因为心脏主宰着人的精神；心脏若健康，其他脏腑也会相安无事；心脏若出现问题，其他脏腑也很难保得住。

祛除湿气，中医支招

从中医养生角度，祛湿的方式很多。中医会根据湿邪所在的部位来祛湿，比如，如果湿邪伤到了脾胃，会用平胃散、不换金正气散等。同时，中医还有很多祛湿的方法，这往往是根据湿邪到底是结合了哪些其他邪气为患来决定的，比如有清热利湿的方法，有利水渗湿的方法，有温化水湿的方法，有祛风胜湿的方法等。

这些方法应该在中医医生的指导下辨证论治。

日常生活中，也可以从以下几个方面加以注意，以助祛湿。

1　可以在做菜的时候，适当地放入一点香料，比如白豆蔻、砂仁、花椒等香料，这些东西有振奋阳气的作用，比如四川湿气重，所以麻辣类的食品就很盛行，这是老百姓生活中的智慧，是有一定的道理的。

2　可以食用一些祛湿的食物，比如冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米、鲤鱼等，这些食品有祛湿的作用，可以隔三差五的用点。尤其是自己觉得自己湿气已经很重的时候，食用一下，可以缓解情况。

3　增加运动量，多做一些挥汗如雨的运动，比如打球等，让汗出透，这样也有利于气机的通畅。

4　好好利用身边的电器，比如电吹风，空调的除湿功能等，让自己周围的环境尽量干燥。

祛湿食疗

冬瓜海带汤

原料　冬瓜100克、海带30克、虾皮适量。

制作　冬瓜洗净去皮，海带切成菱形片。锅置于火上，倒入油后，待油温至三、四成热时，放入冬瓜略炒，然后倒入海带，添汤后放虾皮，煮汤，熟后放一点盐即可。

功效　民间有“清汤冬瓜”的说法，冬瓜甘淡，性寒凉，可起到清热利水的效果；海带味咸，性寒，也有清热利水的功效。

茯苓大枣山药粥

原料　茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量。

制作　大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。

功效　健运脾胃，渗湿止泻。脾胃气虚、食少便溏、体倦乏力者可经常食用。茯苓甘平，利水去湿，补脾益胃，与山药、大枣佐用，药性平和，滋补脾胃，除湿止泻之功更著。

三色豆汤

原料　白扁豆、红小豆、绿豆各30克。

制作　将三种豆先用水泡约3～5个小时后，统一倒入锅中煮粥。

功效　白扁豆性微湿、味甘，有健脾化湿、和中消暑的效果。绿豆甘寒，对清热解暑、利尿消肿有利，是夏季经常用来解暑的食品。红小豆同样能解毒利水、清热祛湿、健脾止泻。

起居有常

夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，应调摄起居，不妄劳作，注意衣着，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。调摄起居，应符合自然界阳长阴消的规律。注意昼夜节律，早起早睡，晚上睡前应温水洗澡，同时培养午睡的习惯，以消除疲劳，焕发精神。

饮食宜温和、苦而清淡、饮食有节。根据“春夏养阳”的原则，夏季饮食宜温。过于辛热，助阳生热，耗伤气津。过于寒凉，助湿生痰，困脾伤阳。苦味入心，清解暑热降心火。清淡饮食可促进食欲，利于消化。

夏季是阳气最旺的时节，运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，适度运动、动静相宜，动以养形，静以养神，动静合一，形神共养。锻炼时间应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10～15时紫外线最强的时候锻炼，活动场地宜选择在河、湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，这样更有利于提高锻炼效果，增进身体健康，并保持充足地饮水。夏季锻炼应注意运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快。

品茶养心

在我们日常生活中，茶成为了一种文化。孙思邈提出了“人之所以多病。当由不能养性也。”而品茶也正是修身养性之道。养性关键在于养心，茶可以人心经，使人精神放松，心境达到一种恰然自得的境界。许多老者，都喜欢喝茶，不仅能够养身，而且能够养心，这才是茶最精妙之处。喝茶讲究慢品，所以每天留点时间，沏上一杯茶，闻着茶香，细细品茶，也就让紧张的神经放松下来，烦心事抛到一边，自然能达到养心的目的。

然而，茶昧甘凉，人脾胃经。对于一些脾胃虚寒的患者来说，则需要慎饮茶，特别是忌空腹饮茶。空腹饮茶会加重肠胃的负担。同时茶人心经，饮后使人精神清爽，这对于失眠患者来说，就需要谨慎喝茶，特别是在睡前，需忌喝茶。茶为凉，喝茶当需喝热茶。冷茶不但会加重对脾胃的损伤，而且会让肠胃运化失常，继而滞寒，聚痰于内。同样的道理，对于肝病虚症患者来说，也必须忌喝茶。

阅读养心

不管是现代生活的紧张使民众“无暇阅读”，还是新媒体的兴起对大众关注点的分散。如今，看书的人越来越少，但人们的心理健康问题却越来越多。有些人总以“工作忙”、“没时间”为由远离书本，但是否都忙到每天只有15分钟读书呢?其实不然，人再忙，只要有心阅读，时间总是有的。这些人要么是不懂得学习的重要，要么是不知道读书的乐趣。宁愿把宝贵的时间浪费在灯红酒绿的应酬中，也不肯挤出点时间回到书桌前，静下心来读读书，体验读书的乐趣，提高自身的人文素养和精神境界。

其实这是一种浮躁的表现，而治疗这种浮躁的良药就是读书。因为，读书不仅能给人知识、给人力量，读书还能滋养人的心灵。古人讲，治天下者先治己，治己者先治心。高尔基曾说：“书籍鼓舞了我的智慧和心灵，它帮助我从腐臭的泥潭中脱身出来。”的确，书能净化我们的灵魂。放下功名利禄，选一本好书，从容不迫，徜徉其间，与智者对话，与大师交流，在阅读中把握人生道理、领悟人生真谛、体会人生价值，人的心灵就会变得辽阔、平静。治心养性，一个直接有效的方法就是读书。读书养心，既养心情，又养心性，更养心力。

音乐养心

音乐也能养心，音乐通过人体的共振、共鸣、协调、感染等多种方式，直接或间接地作用于人体，优美舒缓的音乐可以让人心情放松、情绪愉悦。中医认为，聆听音乐可以让曲调、情志、脏气共鸣互动，达到动荡血脉、通畅精神和心脉的作用。音乐的节奏、旋律，能促使心脏有节奏地跳动，促进肠胃蠕动和肌肉的收缩；使人体各种活动协调一致，调动人体的能量和抗疲劳能力；使大脑神经系统兴奋、心情舒畅，加速内分泌；促进神经细胞的反应，从而使血管扩张，改善血液循环，调节呼吸系统，增大吸氧量。

寻找适合自己的养生乐曲：

抑郁、易怒

推荐曲目：琴曲《胡笳十八拍》、《流水》，筝曲《风人松》，二胡曲《汉宫秋月》。

疲劳

推荐曲目：《十面埋伏》。

失眠、心慌、心胸憋闷、胸痛、烦躁

推荐曲目：《紫竹调》、《江南好》、《春风得意》、《花好月圆》。

气喘、出汗、易感冒

推荐曲目：《阳春白雪》。

尿频、低

推荐曲目：《梅花三弄》。

静坐养心

佛家有一条养生诀说道：“晨起未更衣，静坐一支香。”佛学认为，静坐，一来能够帮助养神，二来能清心寡欲、知足常乐。

学习静坐之前，先要学会如何正确呼吸。正确的呼吸应该是腹式呼吸，即深呼吸。首先要坐直，集中注意力；将一只手轻轻放在腹部；用鼻子慢慢吸气，吸入的气体充满腹部，感觉你的手被鼓起的腹部向外推；接着让气体慢慢充满高一点的胸部，这个过程一般需要五秒钟；屏住呼吸五秒钟以上；再用鼻子慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，这个过程一般也需要五秒钟；休息两秒钟后再重复练习。

每天能静坐30分钟，能够让人从很多自己认为无法摆脱的困扰中摆脱出来。找一个环境清静、通风良好的房间，双腿盘坐，把精力注意到脐下，随着呼吸的渐渐变慢加深，心脏的跳动也会相应减慢，静坐者会觉得外界的声音逐渐减弱、消失。宇宙一片清静，自然而得愉悦之妙。入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后，互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。

在静坐的同时冥想能够帮助人们忘记自我，获寻平静的心态。如果在现实生活中碰到一些烦恼或精神压力较大的人，可以在瑜伽教练的指导下，进行烛光冥想或音乐冥想，可以达到放松身心的目的，但不要过于追求冥想的奇异境界。