瑜伽缓解哮喘症状
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇瑜伽缓解哮喘症状范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
哮喘这个词来源于古希腊词汇，意思是“剧烈地喘气”。这是一种可逆的肺部疾病，症状是咳嗽、气喘以及呼吸道感染、红肿。那么，对于哮喘患者来说，他们适合练、呼吸、意识三位一体的瑜伽运动吗？答案是肯定的。而且，最新研究表明，每天做几分钟的瑜伽练习，可以有效帮助哮喘患者控制病情，使他们减少哮喘药物的使用量。
莲花坐
1.右小腿盘在左大腿上，再弯曲左小腿盘到右大腿上，两脚脚跟尽量靠近小腹处，脚心向上。头、颈、上身成一条直线。
2.尽量把膝盖贴在地上，尽量长时间地保持这一姿势。
3.交换双脚重复练习。放松之后，按摩膝、脚及小腿。
鳄鱼式
1.俯卧，胸部从地面抬起，屈肘，用两手托住头部，平稳呼吸。
2.闭上双眼，休息放松，把注意力集中到呼吸上。尽量长久地保持这个姿势。
蝗虫式
1.俯卧，以双唇至下巴之间的部位触地。
2.双手着地，深深吸气，将两手向下按，尽量把右脚抬高（也可以左脚向上用力抵住右腿，帮助把右腿抬得更高），蓄气不呼。
3.开始时，保持这个姿势约5秒钟，试着延长至30秒钟。右脚慢慢放回，注意此姿势不能一下子松垮下来，要蓄气不呼直到右脚完全落到地面为止。
4.呼气，放松左腿重复练习。
猫伸展式
1.双手、双膝放在地上，形成“四脚”姿势。
2.吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持此姿势6秒钟。
3.呼气，垂下头，弓起脊柱，保持6秒钟。
梨式
1.仰卧，双手靠体侧，掌心向下。
2.吸气，收缩腹部肌肉使两腿离地，向上举起，升到躯干上方。双手相握。
3.呼气，将两脚伸过头后，臀部和下背部自然离开地面，保持10～15秒钟。
鱼式
1.仰卧，双脚盘成莲花坐放于地面，双手分别抓住脚趾。
2.吐气，手肘做支点，背部拱起离地。颈向后弯，头顶放在地面，脸部尽量与地面垂直 然后合掌在胸前，自然呼吸5次。意念集中在喉咙。
3.吸气，双手慢慢向头顶前方伸直，意识集中在手上。自然呼吸5次。
4.呼气，双手慢慢放回胸前，还原仰卧姿。交换双手各做3遍。
注意：以上动作按照需要按照先后顺序进行练习，有高血压的患者最好在医生的指导下进行。
（作者系国际瑜伽协会教练培训基地资深瑜伽导师）