高温烈日 谨防“情绪中暑”

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盛夏季节，骄阳如火，高温酷暑，人们易动“肝火”，使人产生心烦意乱、疲劳困乏、无精打采、思维紊乱、食欲不振、记忆力下降、心悸胸闷、焦虑不安和急躁易怒等异常表现，吃不下饭，睡不好觉，常使血压升高。医生告诫：这是“情绪中暑”(或称“夏季情感障碍综合征”)惹的祸，特别在气温高于35度，日照多于12小时，湿度大于80％时，“情绪中暑”的人数增多、症状加重。

“情绪中暑”对夏季养生和身心健康的危害甚大。最起码是身心健康受到损害，工作效率降低，生活质量下降。特别是老年体弱者，由于“发火”和情感障碍会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。

“情绪中暑”的原因：高温酷暑的气候影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌系统的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的多种症状。

如何防治“情绪中暑”呢?

1、特别注意“静心”养生

俗话说：“心静自然凉。”心态宜清静，应保持稳定的情绪，心气平和，切忌火爆脾气，情绪激动时产热多，体温升高，易形成恶性循环，既伤身又易于伤神。现代医学证实：人在心态平静时，新陈代谢减慢，心跳减慢，呼吸平缓，肾上腺素分泌减少，血压下降，且产热减少，体温下降。故即使在暑气蒸人的盛夏，也应泰然处之，心静如水。

2、要注意调整情绪

根据“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法及时调整情绪。

可想象自己处于大自然的天然环境中，如在山川林区，绿树如茵，飞泉漱玉，令人心旷神怡；或来到江河海滨，碧波拍岸，辽阔无垠，使人心胸开阔；也可想象飞瀑泻地，绿树摇曳，海浪拍岸，电闪雷鸣，大雨滂沱，……这些可使你心旷神怡，心平气和，心静如水。

3、安排好作息时间

要根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和作息时间。

调整夏季的起居养生，保证充足的睡眠，中午应睡0.5～1小时。睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足，抵抗力更差，心情会变得急躁和情绪不稳。

4、注意饮食调理

饮食应清淡多样化，多食营养丰富的新鲜果蔬和蛋白质食物，并适当食用姜、葱、蒜、醋和麻油等调味品，它们既能杀菌防病，又有健脾开胃的作用。还要适当地加强体育锻炼，以增强抵抗力。