春困大反击
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春意醉人，是时候召唤一下你的运动潜能，驱走“醉意”了。不过，春日里的运动方式有多种多样，春季健身也有不少的讲究，如果方式、方法不对，不但达不到健身的效果，而且还会让你的身体受损。所以请你先别急着运动，且看看健身教练为我们支的几招吧。
反击支招①
在动感单车上舞蹈
跟随着教练煽动性的口号、激励的眼神，在音乐的伴奏下，忘情地驱动着身躯。看着每个人兴奋的表情，你会感受到一种强烈的感染力，这就是时下大受潮人喜爱的动感单车训练。
可别以为骑动感单车只是简单的自行车运动，那是音乐同自行车相结合的健身方法。要求训练者在骑单车的同时，身体随着音乐的旋律周身摆动，甚至做出一些体操类的动作，是一种全身性的运动。
动感单车之所以深受健身人士的喜爱，因为它改变了以往健身略显枯燥的状态，让健身者在教练的带领下，同机械和音乐形成良好的互动，关键是，这对健身者来说是主动调整身心状态的好方法。试想一下，听着音乐，骑着单车，不仅能健身，还能让心情愉悦，春困自然要多远就多远。
经典动作：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。蹬踏时，分为踩、拉、提、推四个连贯动作，如此有节奏地蹬踏不仅节省力气，还能够提高速度。
动感单车上的呼吸方法非常重要。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。
效果：和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能、消除疲劳等。
注意事项：建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
适宜音乐：动感单车音乐适合DJ舞曲，动感劲爆为宜，不同音乐适合不同阶段运动，比如西城男孩的Soledad适合用作准备音乐，lonly舞曲则更多在大阻力爬坡时用。
反击支招②
舒展身心 心随球动
还记得电影《瘦身男女》中的郑秀文吗？260磅的女主角，为了瘦身，在刘德华的督促下每天都进行魔鬼训练。其中有一项非常有意思的训练方式就是健身球，巨大的身躯趴在健身球上的一幕让人忍俊不禁。
现实生活中的健身达人们当然未必个个都是大肥仔，但健身球确实是一项男女通杀的健身项目。由训练球还产生了一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。
将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体按摩。
私家指导
经典动作：仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把双手分放两侧。高手可以双手抱胸，也可将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形，并保持身体直线。然后用双手做移动，还原，重复。另外，也可以变形做俯卧撑练习。
效果：可以有效训练注意力，提高身体的敏感度。舒解忧愁和抑郁，让大脑放松，使心灵和平、宁静。排除体内毒素，达到自然健康的减肥和保养我们的皮肤。还可改善亚健康状况，消除紧张和疲劳，减轻现代快节奏的生活带给我们的压力。
注意事项：健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，还有腰腹的力量，对初学者应以最基础的动作为主。
反击支招③
甩困又排毒 内外和谐
清晨赖床，中午犯困，全身乏力、终日迷迷糊糊……不想再让这种疲惫状态一直困扰着你，不妨练练消除春困的健身瑜伽，这年头我们喜欢“瑜伽潮人”。
在春季，如果一开始就从事剧烈运动，身体将无法适应这种强度，欲速而不达。而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉，不会让你大汗淋漓，并且伸展强度适中，由于其对内分泌的调理，还能塑造迷人的身体线条，在不知不觉中还你一身轻松。
特别是经过一个冬天的蛰伏，人体肌肉松弛，韧带也较硬，高温瑜伽能帮助你更好地进入状态，对于初学者来说，高温瑜伽能帮助你做到在常温下不容易做到的体式，能帮助你建立信心。同时，高温瑜伽温度高，排汗量较常温瑜伽更大，更能促进身体新陈代谢，加大排毒。
私家指导
经典动作：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。
效果：瑜伽对于减肥的效果可能不是最好的，瑜伽主要使精神与肉体免受压力与环境的侵扰，放松身心，促进血液循环等，使得运动肢体的行动体能也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能美丽的健康方法。
注意事项：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少对身体的伤害。
春季健身注意事项
循序渐进，因人而异，在做运动前应做好充分的热身活动，身体要微微发热，室外锻炼要注意保暖，防寒。早晨空气比较冷，需要戴一条围脖保护气管，避免冷空气刺激。
在运动前应选择正确的服饰和运动鞋，室内可以选择透气比较好，宽松舒适的服装、选择底部比较软的运动鞋，室外要选择保暖性比较好的服装、运动鞋。
对于春季减肥的人群要选择自己喜好的运动项目，这样可以长期坚持达到锻炼的效果，建议大家可以选择杠铃操、有氧搏击操等，通过这样的锻炼可以有效地消耗脂肪，同时达到塑形、锻炼心肺功能的效果。
春季锻炼要补充水分，春季比较干燥，运动中会大量排汗，及时补充水分保持水分充足。
锻炼的时间最好是下午3点至晚8点这个阶段，因为人体机能下午会进入最佳状态，在进行锻炼的过程中更容易进入运动状态，精力比较集中，效果更佳。
延伸阅读：
斗“困”美食妙计
除了做运动，加强健身之外，食补也是对付春困的好办法。春困饮食的养生，应该侧重于以平补为原则，不能单一使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，内热耗阴，气血相耗，这样反而会犯困。现在生活条件好了，大家也都有条件可以做一些比较适合自己吃的东西，今天就来看看推荐给大家的美食。
美味第一计：百合鱼片
推荐理由：家常性强，我们在家都能吃得到，草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的良好食物，含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效，而且对肿瘤也有一定的防治作用，对于春天食欲不振的人来说，草鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补。百合维生素含量高，并且具有安神美容的功效，爱美的女生春季千万不要错过哦。
美味第二计：牛奶草莓西米露
推荐理由：西米性温、味甘、健脾、补肺、化痰。作为一道小甜品系列，不太适合高血压或者是糖尿病患者来食用的，对于爱美的女孩子们，你们千万不能错过，因为大多数女孩子都会喜欢一些外表比较华丽的食物，当然这道甜品的味道也很惹人爱的，赶紧动手试试看吧。
美味第三计：紫菜包饭
推荐理由：紫菜包饭是我们生活中十分常见的，紫菜包饭是韩国的说法，饭里面拌的是香油和盐，属于咸口的。一般里面卷的是韩式泡菜以及甜不辣之类的东西。寿司的米饭是用糖和醋拌的，酸甜味，称寿司饭。之所以推荐紫菜的理由还有就是含镁非常高，多吃一些可以消除肌肉疲劳。
总的来说，防春困除了需要增加蛋白质的摄入，还要多吃些诸如大枣、山药、南瓜、土豆、白薯、芋头等健脾的食物，另外还可以多吃韭菜等。