心情减肥备忘录
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为了制订一份成功的减肥计划，你都会向哪些人请教？减肥专家、健身教练、营养师……也许，还有隔壁办公室那个上月减肥成功的同事？
但是，当你的减肥计划中途搁浅时，你会想到向心理学家讨教一下原因吗？
积极暗示
“我太懒了，减肥计划不可能成功，我的肥胖无可救药……”
“我是一个苗条、健康、有魅力的女人，我的身材还会更好。”
――你愿意哪一句话做你的瘦身伙伴？
我们最常听到那些最后放弃减肥计划的女性说的话是“我太懒了，不愿锻炼”或者“我缺乏自制力，没法执行饮食控制计划”。这些消极的自我暗示给了她们一种负面的心理影响，打击了她们把减肥继续下去的自信心。
积极的自我心理暗示是很有作用的。著名网球选手格拉芙曾回忆当她刚开始进行网球训练时，教练让她用完成语态写下自己的梦想，于是她写道：“我赢得了大满贯。”后来，她果真完成了这个梦想。
科学实验证明，坚信自己能够达到目标确实能起到意想不到的效果。美国某大学曾组织54名女性做了一个实验，要求她们在9个月的时间内节制饮食，并进行锻炼。开始之前，实验者问她们是否相信自己在这段时间内会减轻体重，其中28名女性相信能做到，其余26名觉得自己做不到。实验结束时，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多减掉了30%的体重，她们确实苗条了很多。
对于正在实施减肥计划的人来说，与其说“但愿我变成什么样什么样”，不如用肯定的语气对自己说：“我是一个苗条、健康、精力充沛的女人。”――好像梦想已经实现。这样的积极心理暗示会带给人们非常积极的刺激，使我们能乐观地每天进行单调的练习，甚至忍受一些痛苦。
相信自己能够减轻体重，变得轻盈潇洒，是开始减肥的第一心理准备。
责任心
“如果我想吃甜食，你可一定得阻止我！”
“可如果你趁我睡着的时候吃怎么办？”
――减肥是你自己的事！
减肥确实不是一件容易坚持下来的事。也许你已经制定了详细的、雄心勃勃的计划，但又对所有人诉苦说你实在找不出逐步实施的时间。果真是这样吗？还是你在为不能控制自己的行为而找借口？
长期养成的生活习惯确实很难一时改变，毕竟饮食不同于吸烟可以通过努力戒掉，而且饮食也不仅仅是生理的需要，它更是我们社会生活和情感生活的一部分。因此在减肥过程中，自己的决心和意志力就更为重要。大夫、营养专家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助，朋友和家人会给你支持和鼓励，这些对你的减肥计划必不可少，但仅仅靠外力的帮助是无法成功的。改变身材的关键是你必须对自己负起责任。
有一位女性对她的丈夫说：“如果我想吃甜食，你一定得阻止我。”这样，她实际上把自己应负的责任转给了丈夫。也许这种作法一时会起作用，但如果她实在控制不了自己的食欲而向丈夫哀求，一定会达到她的目的，况且丈夫并不会总在她的身旁。依靠减肥医师、朋友来限制、约束是不切实际的，因为一旦外在的监督力量减弱了，你就会恢复到放任的状态。
减肥之初你可以要求朋友、亲人、医生多给予一些帮助，但必须明白依靠别人的帮助无法使你持之以恒，必须学会控制自己的行为，为自己的健康和体态负责。
低调的目标
“不够，不够！我还是不能套上那件S号的迷你T恤！”
“但你已经可以重新穿上去年买的牛仔裤，并且每天比上星期多跑了20分钟。”
――一口吃个胖子不可能，几周内由肥肥变成袁咏仪也不切实际。
如果付出了努力，你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已，并且增添继续下去的信心和勇气。一般来说，如果能尽快地取得一点效果，对减肥的成功是很有帮助的。而要做到这一点，你不能一开始就订立太大的目标，要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的标准。
有人希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码，如果到时没有实现，她就会认为减肥失败了，从而大大降低坚持下去的信心，甚至选择放弃。一口吃出个胖子不可能，但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想。何况从医学角度看，骤然减重对人体健康也是有害的。
美国宾夕法尼亚大学曾做过这样一个实验：他们招收了60多名体重严重超标的妇女（平均体重217磅，相当于80千克）参加一个为期48周的减肥计划。48周过后，平均每人减掉了35磅（约13千克）。这应该说是相当不错的成绩，这些妇女本该大喜过望才是，但实际的结果却使许多人感到失望，因为她们原本希望减掉更多的体重。
情况表明很多人单纯把减轻体重作为减肥目的，而忽视了减肥过程中一些积极变化。那些以穿上比基尼泳装为目标的女性总是会觉得自己进展缓慢，并感到失望，但如果换一种想法，把自我的感觉变化、身体状况的改善也视作积极的、了不起的成绩，那就会不断地发现自己的进步而感到惊喜。比如说你减肥前爬不上4层以上的楼梯、只想窝在电视机前吃饼干而不愿散步、在泳池里游50米也感到困难，而现在你从事这些活动已不再气喘，而是觉得很轻松了，你就应该从中得到满足，并由此鼓起进一步改变的信心。
明显而强烈的变化只能一步一步地实现，长期的目标是一个个短期目标连缀而成的。科学的方法是首先研究自己的具体情况，每星期定一个小小的目标，并把目标和结果都用本子记录下来。你会发现每一个小目标的实现都给你带来快乐，而翻看记录能让你认识到自己真的在持续改善。这样，你的减肥旅程就会是一个愉快而容易实现的过程。