老年人登山锻炼好不好?

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河北读者夏玥：在重阳节到来之际，我很想抽一点时间陪老人爬爬山、登高远眺，但是父母年纪大了，身体又都不是特别好，我父亲还有骨质增生。请问专家，老年人登高可行吗？另外，现在有人选择半夜爬山，是否科学，是否适合老年人？

专家解答：老年人登山还是有许多禁忌的。对于老年人来说，不论选择什么样的锻炼方式，首先要有锻炼的基础。没有基础的人要循序渐进。特别是爬山，属于一种耗氧量很大的运动，一定要有个适应的过程。在爬山的过程中要注意自我感觉，如果觉得胸闷，不舒服，或是运动后夜间失眠等等，就说明运动过度了，应该暂停爬山。女性50岁以上、男性40岁以上都属于冠心病的多发人群，而患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人是不适宜爬山的。

对于老年人来说，老年性骨质增生是很高发的病症，像这样患有骨质增生的老人，最好不要爬山。因为骨质增生会引起关节接合处的不平整，在爬山的时候就容易磨损，磨坏关节。另外，爬山是一个多次重复弯曲膝盖的过程，关节在这个过程中运动的次数相对增加，那磨损的几率也就增加了，磨损过多，关节变坏的几率也加大了。

有骨质增生的老人，其实不爬山，骨质增生也会慢慢加剧，但是，如果爬山的话，很有可能会加快骨质增生的速度。

另外，即使夜晚山上的空气很好，为了保证安全，也最好不要在夜间爬山。

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重阳登高六注意

1.预防突发常见疾病。人老身先老，难免有些小毛病，建议老年人登山需带上常备用药。尤其是老年慢性病患者，还必须准备一些特殊急救用药。

2.注意防寒保暖。登山时要备足衣服，鞋袜大小合适，不宜坐在阴冷潮湿的石地上，切勿迎风而立，避免受凉致病。

3.预防摔伤，滑倒，登山时最好携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”，能够在极大程度上为您把登山时滑倒的几率降到最低。

4.防止意外。应尽量避免走陡峭的小道，不要独自攀登山林石壁，以免发生危险。

5.预防过敏症状。重阳到来，登高赏菊是自古就有的传统习俗。提醒有过敏史的老年人，要尽量回避有花之处，也可事先口服扑尔敏等抗过敏药，以防花粉过敏。

6.不要过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状，应尽早休息，不可勉强坚持。

（责编：辛娅）