用心呵护你的嗓音

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我们都应该庆幸生活在这样一个有声世界里，因为有了声音，这个世界便有了更多情调，更多内涵。人类无时无刻不在使用着声音，享受着声音，创造着声音。

而在种类繁多的声音里面，感情最为细腻，最为生动传神的莫过于人的嗓音。古人云：“丝不如竹，竹不如肉”，说的就是嗓音那无与伦比的表现力。

我们离不开声音，它是人与人交流的最直接工具。嗓音对于我们的重要性使我们有必要去关注它。练声其实已不仅仅是歌者的事情，如果您属于主持人、播音员、教师、乘务员这些大量用嗓人员之列，应该说都有必要根据自身情况进行相应的训练，增强发声机能，因为你是在靠它工作。

其实，除了靠嗓音工作的人外，作为普通人，我们也可以通过一些练声方法让自己更好地保护嗓音、运用嗓音，以防止用嗓过度、用嗓不当带来的痛苦。

为了掌握科学有效的发声方法，我也走过很多弯路，甚至在理解上走过误区。但是通过老师的指导，自己的练习和思考，发声能力得到了很大的提高，建立起正确的声音意识。因此也总结了一些个人心得。在这里谈谈，以求交流与共勉。

声带发声机理

首先简要说一下声带发声机理：人体呼出的气体通过声带引发声带的整体或边缘震动产生声波，这种声波经过口、鼻、咽等一系列腔体的共鸣作用和舌、齿、唇的阻气作用，形成了富有各种音色的嗓音。人体发声体系可以分为三个部分：气息支持、声带震动、腔体共鸣。

我们不要给声带太大的压力，用意识告诉自己“能够振动足已”。把更多的精力放在用气、共鸣、感情来美化声音。声带尽可能少滞重，这样才能保证嗓音有更长的寿命。

教师、播音主持这样的工作用嗓属于中技能用嗓，不用太宽的音域，不用歌唱那么大的张力。更多的是把精力集中在音色、共鸣上，可以为台词语言提供一种悦耳持久的声音也就达到目的了。 我谈的这些心得，您不必一一套用，因为每个人的具体情况不一样，声音审美意识也有所差异。

发声要领

练声中领悟了一些心得体会，愿与大家分享。

好的发声，切记一定要有好的气息作保障。好的气息给你好的发声，给您的身体带来更多健康的因素。

训练发声实质是训练物质和精神两方面的内容：物质方面是相关的肌肉群的训练，这个比较容易，至少不费脑子。即使你乱喊乱叫，那些肌肉也会变发达，因为有了足够的力度。精神方面，是大脑对器官的控制能力，这是一种相当感性的东西。再多的口头教育，也只是起一个引导作用。必须通过大量的时间和琢磨来找到那种只可意会不可言传的微妙感觉。否则方法错误，你的努力会加快你走入误区，甚至是伤害。所以得小心，得建立正确的声音控制感，要善于摸索，善于感知。

好嗓子、坏嗓子往往不是因为声带的生理形态有多大差异。想想看，大家都是正常人，生理结构是不会有太大差异的，难道真的是“好嗓子”的声带更平滑一点，“坏嗓子”的声带上就长刺了？嗓音训练有很大一部分是大脑协调性的训练，是有意识养成的。

要想办法提高发音的效率，通过调节气息和共鸣来美化声音，增强穿透力，不要鲁莽的扯嗓门大喊。

发声切忌做作，不要撑，不要挤。下巴到胸这部分一定要绝对松弛，尤其是下巴。

嗓音保健

在这里简单介绍几个我经常使用的嗓音保健方法，可以对嗓音起到一定调节改善作用：

狗喘气练习法：快速吸进呼出，将舌头平伸出口，用力往外拉，同时腹部随呼吸一次而收缩一次，坚持三分钟不停，每天十次左右。刚开始可能有缺氧的感觉，可能头昏眼花，习惯了就不至于了。

早晨起床之前，张大嘴，很夸张的打20个大哈欠，上颌积极上顶，下巴放松，有一种很通透的感觉。然后使劲将舌头伸出又缩回，来回20次。要知道，多活动舌头对改善音色是很有好处的。

有条件而且不影响他人的情况下可以用咽音喊喊嗓。用“哎”喊远方人的感觉，从高往低滑下，想想军人喊口令，要铿锵响亮，不是大吼大叫。

可以模仿京剧喊嗓，用“咿呀”的喊，尤其是大花脸的膛音值得借鉴。

空闲时候多小声哼唱，不是捏小嗓子，而是一种积极感情的微声轻唱。

多做鼻咽腔哼鸣，即闭嘴发“哼”，是一种冷笑的感觉，声音靠后一些。它可以很好的缓解疲劳，帮助找到高音的感觉。

嗓音疲劳时可以用拇指和食指柔按喉结周围部分。也可以做舌颤（弹舌头）、唇颤，颤抖时声带也震动，这样可以起到按摩作用。

养成良好的用嗓习惯，不要超负荷工作。

养成良好的生活习惯，少吃过于刺激（辛辣、厚喂、过冷、过热）的食物，尤其是唱歌之前吃了牛奶、大蒜之类的东西，嗓子容易因为暂时性的分泌物过多而影响发挥。也尽量少酗酒、少抽烟，这些都会麻痹声带。