好身板的五个指标张杰

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血压

南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立指出，年龄在60岁以上、3次以上不在同一天测得的坐位收缩压低于140毫米汞柱和舒张压低于90毫米汞柱，为正常值。超过这两个数值可定为老年高血压。由于老年高血压患者多伴有冠心病、脑卒中、动脉硬化等危险因素，必须高度重视。

一般认为，80岁以上老人的血压目标为150/90毫米汞柱。收缩压不超160毫米汞柱者可从生活上调节。如每天盐摄入量控制在8克以下，适当运动，多吃蔬果，限制饱和脂肪酸的摄入。

体质指数

世界卫生组织认为，健康老人的体质指数BMI（体重÷身高的平方）应介于18.5～25之间。

太胖可引起多种代谢紊乱问题，如高血糖、高血压等，还会造成关节受损。一项研究发现，女性BMI每增加5%，就会导致患冠心病的风险增加23%。同样，太瘦易营养不良，导致抵抗力下降。

专家提醒，体质指数大于28时，最好控制饭量。太瘦则应补充能量、蛋白质、维生素D。

骨密度

我国50岁以上人群约6944万人患骨质疏松症。女性超过45岁，男性超过50岁，就要做骨密度检测。

在临床上，测量骨密度的常用方法中，一般结果用T值表示：正常人T值≥-1.0；骨量低下T值-2.5；骨质疏松T值≤-2.5。若骨密度过低，可多喝牛奶、吃虾皮来补充钙和维生素D，同时可做快走、慢跑、打乒乓球等运动，每天晒太阳20分钟。中国营养学会推荐，成人每日应摄入800毫克钙，孕妇和哺乳期女性为1000毫克。

血糖

血糖主要看3个指标：空腹血糖6.1毫摩尔/升，餐后血糖7.8毫摩尔/升，糖化血红蛋白5.7%。超过数值，就是糖代谢异常。

研究发现，糖化血红蛋白每增加1%，冠心病风险增加11%；空腹血糖每下降1毫摩尔/升，脑卒中和冠心病的危险能下降20%。高龄老人的糖化血红蛋白控制目标可放宽到7.5%～8.0%。

高血糖者可通过在生活上调节，如合理饮食，多吃低热量、低脂肪、低蛋白、高纤维的食品，维持规律作息，合理运动。

肺功能

肺活量可作为衡量老人健康与否、预测寿命的重要指标。目前最常用的肺功能指标有两个：第一秒用力肺活量（FEV1），指先尽量深吸气，直到不能再吸进气体后迅速用力呼气，第一秒呼出的气体量；时间肺活量（FVC），指尽力吸气后，尽力尽快呼气所能呼出的最大气体量。一般来说，FEV1

肺功能有问题，除遵医嘱检查、治疗，还要戒烟、减少粉尘吸入。还可学习腹式呼吸：缓慢深吸气时，让腹部鼓起，然后缓慢吐气，吐气时腹部瘪下，有助于增加通气量，缓解呼吸困难。