带孩子出游 营养随身行
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6・1是孩子们的节日，
亲子游是很多
父母早巳计划好的行程。
旅行中，妈妈最担心孩子因为
作息时间改变、
营养不够均衡而突然生病。
为此，我们特邀专家
进行解答，告诉你
孩子出游时的营养看护建议。
及时补水孩子出游不易生病
Q：想让孩子出游时不易生病，妈妈该注意什么?
A：首先，妈妈要给孩子准备充足的水。出游时，孩子活泼好动、新陈代谢非常决，而新陈代谢的整个过程需要在水环境中完成，一旦缺水，会诱发孩子得病。而且，夏天孩子出汗多，身体随着汗液的排出会流失―部分维生素和电解质，包括钙、磷、钾、钠、氯、铁、锌等物质，孩子抵抗细菌的能力就会变差，也容易生病。在室外活动时，3岁左右的孩子，每天建议喝600ml-800ml的水，10岁左右的孩子，每天建议喝1500ml-2000ml的水。不要给孩子喝果汁、碳酸饮料，白开水最好，也可以选择瓶装的优质矿泉水和温白开水。此外，妈妈还耍为孩子合理的搭配饮食，保证他们拥有充足的睡眠时间。
每天喝牛奶孩子营养更平衡
Q：孩子出去玩时总不好好吃饭，营养不够怎么办？
A：出游时，有些孩子因为饭菜口味不适影响了食欲。变得不爱吃饭，容易造成营养摄入量不够；有些孩子因为体力消耗大突然增加了食欲，饭量大涨，容易造成营养摄入量不均衡。在饮食上要想营养全面，有些食品是孩子每天必须要吃的，比如奶制品。人的一生都不能断奶，正处于身体发育期的孩子更要喝牛奶。牛奶中含有优质的蛋白质，肌肉、骨骼、头发、指甲，身体各部分生长都离不开蛋白质，建议孩子每天喝400ml-500ml的牛奶。另外，孩子每天都要吃豆制品和鸡蛋，建议孩子经常吃瘦肉，比如里脊肉、小里脊肉，还要吃深海鱼肉、虾肉，这些食物中含有蛋白质和DHA，对孩子大脑及视网膜发育有帮助。
专家推荐：出游适合孩子的食品
奶制品
孩子每天必须喝400ml-500ml牛奶，牛奶中富合蛋白质、钙、磷、钾及各种维生素。也可以将牛奶折换成酸奶或奶酪来补奶量的不足。
豆制品
富含质蛋白、钙和维生素，脂肪较少且以不饱和脂肪酸为主。
鸡蛋
每天吃一个，富含蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。
肉、鱼
瘦肉中的不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸是孩子特别需要的，深海鱼肉可以促进孩子大脑发育、保护视力。
蔬菜
各种颜色的蔬菜都要吃，鼓励孩子吃蔬菜的各个部分，花、叶、茎、果实都非常有营养。
水果
建议吃应季、当地比较常见的水果，比如草莓、苹果、梨、葡萄。
水 白开水最好，或者瓶装旷泉水，不能喝果汁。
盒装纯牛奶单 单独包装方便携带，随时补充营养，一定要给孩子选择纯牛奶。
坚果 微量元素较多，有一定的脂肪含量，吃了比较禁饿，注意3岁以下儿童不要吃整粒的坚果，以免呛到气管。
动物饼干 含反式脂肪酸少，越香的饼干，反式脂肪酸含量越高。
水果 准备一把水果刀，外出时给孩子吃水果一定要削皮。
大檐帽 防止太阳损伤孩子的视网膜。
干毛巾 出游时，孩子很容易出汗，不及时擦干容易着凉生病。
小坎肩 方便穿脱，出游突然遇到降温时，可以马上给孩子穿上。
免洗型洗手液 病从口入，不能洗手的地方可以直接用免洗的洗手液清洁。