戏水甩脂 夏日激瘦

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奥运来了!为奥运加油的同时，运动也成为大家最关注的话题，因此很多MM选择运动瘦身。

单调的游泳难以满足MM戏水甩脂的要求，只有花样够多够劲爆才能在这个炎热的夏日窈窕激瘦――

戏水消阵小肚腩

戏水法：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，体质较弱的MM尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手划水。调匀呼吸，闭目，仿佛要进入梦乡般，寻找轻松舒适的感觉。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感，待重力感和疲劳感消失后再回到水中。

瘦效果：虽然是非常平缓的戏水法，但每周做2～3次，每次持续30分钟即可消除恼人小肚腩。

夏日戏水强力瘦

池边俯卧撑强效瘦手臂

戏水法：双手推扶在池边，向后抬起一条腿，向前做俯卧撑动作，重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。

瘦效果：锻炼胸大肌、双臂肌肉，减去多余脂肪，20～25次／组，每周做4组可促使手臂变纤细。

水中运动大腿变纤细

戏水法：坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。做此运动时腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。

瘦效果：锻炼肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。

大海、小溪、游泳馆……这些水波荡漾的地方自然是夏日最清凉的去处，胖MM也一定要抓住这个绝好的机会，要知道在水中减肥会变得非常容易呢，平时没有时间锻炼的校同MM也一定要利用暑假的时间好好戏水瘦身哦!

水释放的瘦能量

同样是做运动，在水中的减脂效果却远远高于在陆地上――

在水中消耗的热量更大

由于水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，也会让减肥运动的兴趣大打折扣，甚至损伤下肢关节和骨骼。而在水中肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

可享受天然的按摩服务

水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，可对身体起到减脂、美肤的作用。

戏水美胸有奇效

戏水法：自由泳和仰泳交替进行，在水中尽情游动，注意姿势要标准，最好请专业教练教授，不仅全身减肥而且有丰胸的奇效。

瘦效果：水对有按摩作用，而且这组动作可以最大效力锻炼胸部肌肉，不仅能够使胸部更加丰满，而且能够加强弹性，使胸部更完美。

在水中一定要注意安全，最好有水性比较好的同伴或教练陪同。

在入水前一定要确认水质是否良好，不干净或不安全的水域最好远离。

戏水后一定要用清水沐浴干净，并涂抹滋润的护肤品和润发素。