一分钟拍打功

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一分钟很短，短得不经意间就从手指间滑过；一分钟很长，长得足以做一套修身养心的养生操。从本期开始，健身气功、中医养生专家张明亮将为我们演示一分钟就能完成的伸展操、呼吸法、拍打功、冥想术、五禽拳的动作要领，并细陈其中的作用和意义。

在传统养生学中，拍打属于导引方法中最简单的一种，同时它也属于中医按摩手法中的一种，是利用双手轻轻拍打身体来达到促进气血循环、疏通经络、调节脏腑、放松肌肉、强壮筋骨的作用。

拍打是人人都会的动作，无论男女老少、体质强弱都可以轻轻松松、随时随地进行。不需要任何人、任何器械的帮助，就可以自我拍打、自我按摩、自我导引，起到保健养生的效果。

新手上路

动作分解：

1.两脚分开，自然站立

2.两手尽量放松，轻轻拍打自己的身体，拍打部位的次序如下

面部头部脖子后背腰部臀部

两大腿外侧两小腿外侧两脚外侧两脚内侧两小腿内侧两腹部胸部

右手拍打左上臂内侧左前臂内侧左手掌左手背左手前臂外侧左上臂外侧左肩

左手拍打右侧上臂内侧前臂内侧右手掌右手背右手前臂外侧右上臂外侧右肩

两手拍打胸部腹部；

3.完成拍打，两手还原，静立片刻，体会身心放松，气血通畅的感觉。

动作要求：

1.拍打时两手尽量放松，运用腕力，手掌不要伸太直，用力要适中；

2.拍打的部位应该按照上述的次序，不应自己随乱拍打；

3.动作应该有节奏，有韵律，可以按照以下节拍在心中默数拍子，按照动作要求中的顺序，每个部位数八拍。

拍打的效用

拍打动作简单，是中医按摩中最为常用的一种手法。它具有双向调节的作用，能使“虚”得到补，“实”得到泻。当我们出现手指或身体发冷、苍白，也就是传统医学认为“气虚”的症状时，通过拍打可以变暖、变红，提高温度而促进血液的运行，达到行气活血的作用。

在现代医学的角度来看，适当力度的轻轻拍打亦同样起到保健、预防疾病的作用。拍打所产生的震动可以传导到肌肉的深部，舒缓肌肉紧张，并从而促进血液循环及增加血管的柔韧性。有利于各种相关疾病的防治。例如拍打头颈部可以通过震动来活跃大脑，甚至产生愉快的情绪，使人精神放松。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等，对于中老年还有健脑和增强记忆的作用。

拍打与经络

一分钟拍打功的拍打路线有特定的次序和节奏，是根据中医经络理论中经络的循行路线和规律而编排。所以，练习的时候应该按照这个次序和节奏进行，不应该随便乱拍，否则会使保健养生的作用大大减低。

在一分钟拍打功中，我们从足三阳经到足三阴经，再循行手三阴经，到手三阳经，形成一个循环，最后回到下腹部的丹田，使气血形成一个大的循环，最后收敛到丹田之中。