我的“练、节、踪、保”养身道

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说起养生，在我至今60年的生活中，始终与全身保健结合在一起，遵从“练、节、踪、保”的综合原则，通过科学锻炼、节制饮食、跟踪身体状况、适当保健的方法，使身体器官功能健全运行，使工作与休息、事业与娱乐能够处于有张有弛、刚柔相济、情景交融的良性循环，提高生命质量，活出精采人生。

“练”，就是科学锻炼。这是我健康保健的第一法则。从小学四年级起，我就积极参加各类体育活动。那时的想法很简单，就是练好身体，少生病或不生病。因为家里经济条件差，尽量不花看病钱。上了中学后，体育锻炼劲头更大了，因为我是校学生会体育部长。锻炼的项目更广泛了，不仅有田径，还有乒乓球、足球等。考上中专后，还学会了游泳。时至今日，我已健康工作已38年了，从未住过院。至今依然坚持每天快步走30分钟，并且还学会了垂钓，动静结合，更加丰富了业余生活。

“节”，就是节制调理饮食。这是我养生保健的又一要则。良好的饮食习惯，是确保健康的天然屏障。要做到节制调理饮食，在家中易做到，而在社交场合，难度就大了。我在领导岗位后，一年四季会议不断，应酬不暇。当时我正年富力强之时，不论白酒黄酒，一律照喝，不管肥肉瘦肉，一概照吃。没半年，血脂高了，还出现窦性心动过速，心脏负担不堪，结果被迫在家休息一周，医院检查服药，才恢复常态。

应酬多，反误身。有此教训以后，严格遵守“食不过七分、酒不过五分、食鱼蔬为主、主粮粗细搭配”的饮食原则。同时我还注重水果和水分的摄入，饮水一天不少于2500毫升。饮食中脂肪、糖类适当控制，注意营养成分搭配，严把饮食关。

“踪”，就是定期检查、跟踪身体状况。这是我健康身体的第三要则。对常见疾病，以防为主、防治结合，尽量减少服药。单位里有职工体检制度时，自己有意识对心、肝、肺等重要脏器每年检测一次，发现个别指标，如血脂、胆固醇为临界值时，就及时调节饮食结构，予以纠正。由于我注重预防和适度运动，至今连感冒也很少发生。

“保”。就是恰当适当保健。这是我保健的又一个法则。一是精神保健。精神保健，是乐观、大度待人处事。由于年龄的关系，权力和位子已成历史，应心平气和、淡泊名利，面对今天；思想开朗，情绪乐观。淡泊名利，不必多想过去辉煌的历史，和周围的人和睦相处，不要处不惯，不生气。二是营养保健。由于生理年龄的关系，适当营养品保健亦是需要的。

历史在前进，保健养生手段也要与时俱进。两年前，我又根据资料介绍，加以提炼，总结出了“三个一保健法”。即晨起一杯温开水：早晨起床后，空腹喝一杯温开水，水入空腹，能很快通过胃部而进入肠道，并很快被吸收进入血液。这样一方面清洗了消化道，一方面血液得到了液体的补充，有利于加快运行。饭后一个果：有利于消化，还可补充营养。每天两次一刻钟活动：上午和下午各安排一次一刻钟的离席走动，舒展筋骨和呼吸新鲜空气，同时也使大脑获得松弛的机会。

至今，我身体健康，各类生化指标正常，能精力充沛地做好工作，每年还能发表5至6篇专业论文。思维敏捷、记忆不减，在50岁时还取得大学本科文凭。这一切全是“练、节、踪、保”养生法给我带来的效果。