世界杯大战是否使你睡眠异常?

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现行的国际睡眠疾病分类(International Classification of Sleep Disorders, ICSD)是由美国睡眠障碍协会在2001年修订的，根据其病理生理学特点分为：睡眠异常，异态睡眠(parasomnias)，与其他疾病相关的睡眠疾病(sleep disorders associated with other disorders)，可能睡眠疾病(proposed sleep disorders)。我们谈到的睡眠异常除了机体内源性因素引发的情况，与我们生活环境变化、日常习惯突变有极其密切的联系。

意大利变成四星将军，本届世界杯画上了句点。四年一次的世界杯之约会让你这个狂热的球迷觉得异常辛苦吗?你的身体是否已经出现了白天嗜睡、精神涣散；晚上疲惫但入睡或维持睡眠困难的情形呢？如果这些症状已经维持了一段时间，那么你应该知道，你已经遭遇了睡眠异常（dyssomnias）―― 一种经常被人们忽视的睡眠障碍疾病。

现行的国际睡眠疾病分类(International Classification of Sleep Disorders, ICSD)是由美国睡眠障碍协会在2001年修订的，根据其病理生理学特点分为：睡眠异常、异态睡眠(parasomnias)、与其他疾病相关的睡眠疾病(sleep disorders associated with other disorders)、可能睡眠疾病(proposed sleep disorders)。我们谈到的睡眠异常除了机体内源性因素引发的情况，与我们生活环境变化、日常习惯突变有极其密切的联系。

世界杯期间标准球迷的生活状态：下班后与三五好友饱餐一顿，以弥补由于多睡半个小时而错过的早餐和因精神不振没有胃口草草应付的午餐，然后一边滔滔不绝的谈论赛事新闻，一边吸着香烟，喝着冰凉爽口的啤酒等待比赛的开始。比赛开始了，也许你兴奋激动，也许你失望沮丧，喝了更多的啤酒、吸了更多的烟，而且这时很有可能你又感到饿了，那么最方便的就是店里提供的油腻、辛辣的下酒菜。比赛结束了，不论结果如何，你躺在床上的时候并不能立即入睡，虽然你知道夜已经很深了，明天还要按时上班完成繁杂的工作，这种情况通常会持续30分钟以上。清晨你满身疲惫地迟迟醒来，感觉头昏脑胀，甚至还会有咽喉肿痛、眼花、耳鸣等症状产生，且直到下午都一直维持这种情形。

为什么我会有这些反应？

现在我们来仔细了解一下机体对外界刺激的反应吧。晚餐吃得太多会产生腹胀感；油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态；辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良；大量冷饮进入体内，可引起胃粘膜血管收缩，减少胃液分泌，导致食欲下降和影响人体对食物的消化；尼古丁会诱发肾上腺素释放引起兴奋感；酒精会引起反跳性失眠，醒来的次数也会增加。以上种种情况导致了你入睡困难或睡眠质量减低。

为什么熬夜看球白天会让你疲惫呢？人体的睡眠就像含羞草一样有着明显的昼夜节律，晚间灯光和电视机的光线使大脑松果体分泌褪黑激素(melatonin)减少，延后了入睡时间使身体保持觉醒状态，可以让你有精神观看比赛。但即使可以在白天补睡，也没有晚间的香甜，因为褪黑激素在傍晚光照减弱时就会开始分泌至深夜时达到最大值，作用于脑部睡眠中枢使身体保持熟睡状态。

此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度会升高，这是体内有炎症的状态，连续睡眠缺乏令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。

现在我们该怎样做？

给生物钟上好“发条”，固定起床时间。如果晚上睡得晚也不要晚起床，早上的阳光浴会使你身体的褪黑色素减低，让你保持觉醒状态。给自己一餐热乎乎的早餐，早上的热食不但可以提高身体基础代谢还提高了体温减轻嗜睡感。

合理的饮食补充身体的损耗。世界杯赛事多在晚上9时至第二天凌晨4点钟之间，此时我们的身体正处在机体自我“休整”阶段，除循环、呼吸、消化、神经等系统通过睡眠减轻工作压力外，也是器官自我修复时间。熬夜不但使身体没有时间休整，且额外的活动将体内大部份营养都作为能量使用了，留给修补细胞使用的很少，而身体吸收能力也大幅下降，这些已经注定你要比平时补充更多的营养素，尤其是蛋白质和维生素。维生素A帮助身体清除由睡眠不足和电磁辐射产生的游离基，改善用眼过度后的疲劳感，调节身体免疫力。研究发现蛋白质除修复身体细胞作用外，其中的色氨酸是5-羟色胺(5-HT)的前体具有催眠作用，配合可以提高光对生物节律调节作用的维生素B12助你在赛后更好地入睡。