由内而外打败年龄的六步法

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随着年龄的增长，人们常会受到皮肤皱纹、头发花白等衰老问题的困扰。但是，人体的衰老并不是无法延缓的。近日，多位美国专家在《健康》杂志上撰文总结了“由内而外打败年龄的六步法”，这六步法是：

1.还清“睡眠债”

保证充足的睡眠是迅速找回年轻感觉最简单的方法。畅销书《女人明天更年轻》的作者亨利·罗杰博士指出，熟睡期是真正的人体自我修复期。人们若能在6周内每晚都保持8个小时的睡眠时间，就可还清“睡眠债”，让机体充满活力，让大脑变得更加灵活。

2.要保证九成食物是健康的

与保证充足的睡眠一样，保持科学的饮食结构也是击败年龄最重要的方法。罗杰博士指出，人们在每次进餐前最好都吃些水果或蔬菜，并喝一杯白开水。人们要保证每天摄入的饮食中有90%的食物是健康的，而其余10%的食物可按自己的口味来选择，以换来好心情。

3.经常锻炼下半身的肌肉

畅销书《年轻20岁》的作者、专业健身教练鲍勃·格林指出，进行正确的力量训练能让人感觉年轻了10岁，甚至几十岁。进行力量训练可增强肌肉纤维的厚度和强度，提高耐力，减少发生运动损伤的几率。格林指出，中老年人在进行力量训练时，应集中锻炼下半身的肌肉及核心肌肉群（即位于腹部前后，环绕着身躯，负责维护脊椎稳定性的肌肉群），常做下蹲、弓步、抬腿、举哑铃等锻炼，可每周锻炼2～3次，每次做2～3组动作，每组动作重复做10次。

4. 重温年轻时看过的电影

很多人认为，回忆过去是精神衰老的表现。但美国哈佛大学的一项研究结果显示，回忆甜蜜的往事有助于保持年轻的身心状态。研究发现，回忆年轻时看过的电影、听过的音乐及值得纪念的事物具有改善记忆力和洞察力、提升幸福感和整体健康水平的作用。畅销书《逆时针方向》的作者艾伦·兰格博士指出，看一看年轻时读过的书籍或电影，听一听年轻时听过的音乐，会让你体验时光倒流的感觉，找回青春岁月的激情。

5.换个菜系吃

一成不变的生活及工作模式容易使人的大脑“僵化”，并感到生活枯燥无味。畅销书《创造最佳生活》的作者卡洛琳·亚当斯·米勒指出，人的大脑渴望得到新鲜感和新知识。人们要想找到年轻的感觉，就必须用新鲜的东西刺激大脑。在生活中，中老年人应试着去不同的餐厅吃一些不同国家或菜系的美食，并每天选择不同的路线散步，以激活大脑的功能，延缓脑组织的衰退速度。

6.做美容

美国美容专家维维安·迪勒博士指出，染发、使用护肤品等美发美容方法在延缓衰老、美容养颜方面具有极显著的效果。经常做美容可让人看起来至少年轻10岁，而且更为自信。