百岁奥运老人郭洁 身体硬朗爱运动
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郭洁在跑步机上缓步行走锻炼
936年柏林奥运会，距离现在已经78年了，绝大部分参加过这次奥运会的运动员可能都已告别人世，而铁饼选手郭洁不仅活得精精神神，每天还能在跑步机上锻炼一会儿。平时，郭洁每天都利用跑步机和骑马器锻炼，现在为按照科学规律早日康复，他还是每天坚持上机走步、拉伸。
传奇经历 中国最年长奥运选手
郭洁1912年1月出生在大连，1936年代表中国参加了在德国柏林举办的第11届夏季奥运会，是解放前我国参加奥运会目前唯一健在的老人，也可以说是中国最年长的奥运选手。
郭洁生在一个动乱的年代，颠沛流离的生活造就了一副结实的身板，1米8的个子使他在1936年第11届柏林奥运会之前的国内选手选拔赛铁饼比赛中，轻而易举地掷出了41.07米的成绩，刷新了当时的全国纪录，因此郭洁幸运地成为代表中国参加第11届柏林奥运会的69名运动员中的一员。据郭老后来回忆说，那次奥运经历“最多两个小时”，各国一共有48名运动员参加铁饼及格赛，中国有冷培根、陈宝球和郭洁参赛，结果他们都没有超过44米的及格线，都没有进复赛。虽说此次奥运会上没有取得名次，但为他日后投身体育事业铺平了道路和奠定了基础。
奥运会结束后，郭洁进入日本东京帝国大学学习，良好的学习环境使他拓展了视野，从而对体育有了更系统的学习和研究，更为他日后参与西安体育学院的教学工作创造了条件。教学之余，郭洁更是利用会外语的优势翻译了《田径运动力学》、《田径力学分析》，并著有《田径运动教学与训练》等书，将外国先进的体育经验带到了中国。1987年，退休后的郭洁致力于健康长寿的研究，并且将自己的研究成果整理成小册子，免费派送给人们。并多次应邀为老年人举办养生讲座，和大家一起分享自己的健康心得。“是读书将我送到了100岁！”郭洁感慨说。
郭洁的百年可以用“传奇”二字来形容，1936年代表中国参加奥运会，1954年到西安体育学院任教，1987年以田径专业教授身份退休。退休之后仍坚持锻炼，研究养生并著述。2008年以96岁高龄担任奥运会火炬手在西安段传递。可以说，郭洁的一生都和体育结缘，与奥运更是有特殊的情节，被誉为“奥运活化石”，这本身就是一个传奇。再者，郭老参加奥运会那会，国运衰败，我国运动员乘船20天颠簸之后体能殆尽，撑杆跳高选手的杆子还得向别国运动员借，竞技水平与外国选手差了很多。郭洁经历了新旧中国的变化，经历了中国体育的变迁，目睹了中国人被蔑视为“东亚病夫”到今日在奥运金牌榜上独占鳌头的沧桑巨变。还有就是郭老说，父母亲活得都不太长，都是因病相继去世，而他能健康地活过百年，也是一个传奇。
长寿秘诀 几乎每天吃一斤南瓜
郭洁透露想长寿要做到两点：要懂，要坚持。
要懂就是要科学养生，懂得养生的知识，郭老介绍自己看了中外养生的书不下100本。要坚持就是不论刮风下雨、不论什么情况都要坚持养生习惯。而在很多人看来，老人坚持锻炼的秘诀就是坚持正确的锻炼方法，坚持科学的饮食习惯，坚持良好的心态。
据介绍，退休后的郭洁一边研究健康长寿理论，一遍也身体力行的实践着。每天早上他都要坚持跑步，而且35年从来没有间断过。“跑步锻炼每天只要跑20分钟到40分钟就足够了，而且最好是慢跑。”郭洁说，“跑步的目的是增强肺活量，快跑虽然短时间内能使肺活量迅速上升，但是长时间的大起大落反而对身体无益，只有慢跑才能保证肺活量平稳上升。”
“适时的爬山比跑步更能增强肺活量。”郭洁介绍说他自1993年起连续15年爬山就没间断过，不过都是在北京女儿那里修养的时候，直到2008年96岁的时候才在儿女们劝阻下停止了这项运动。
除了正确的锻炼方法，科学的膳食习惯非常重要。“绝大多数人都死于无知！确切的说，都是不良生活习惯‘害’死的！”所以郭洁对饮食还是非常讲究的，像油炸类食品，几乎很少吃或者压根就不吃，也很少吃肉，一直都是素淡的饮食习惯，而且从来不是维生素那些东西，每天必吃的蔬菜就是南瓜。
“吃南瓜好啊，可以帮助人体排泄新陈代谢产生的许多毒素，我几乎每天都要吃一斤呢！”郭洁透露。
郭洁在潜心钻研健康长寿之道的同时，更善于总结整理心得，他融合几十年的经验，总结出来了“一少二多三保证四不要”的养生方法：一少就是少吃高能营养素、油和碳水化合物；二多就是多吃蔬菜、水果、粗粮和多运动；三保证就是保证每天的运动营养收支平衡、保证蔬菜水果主食平衡、保证吃多少消化多少的营养平衡；四不要就是不要长坐久坐、不要抽烟、不要喝酒、不要生闷气。
郭洁心胸开阔，为人坦荡，而且家庭和谐，子女孝顺，所以造就了他良好的心态，再加上正确的锻炼方法、科学的膳食习惯和几十年如一日的坚持，造就了健康的百岁老人。
“我常说，我发动机还好”
去年8月，老人独自出门时跌倒，造成骨折。医生检查说，老人的骨质还不错。其实，平时的体检中，老人除了有点高血压和血栓较多外，主要脏器功能稳定，说到这儿，郭洁也自嘲：“我常说，我发动机还好。”
郭先生说，父亲七八十岁时，还骑着自行车，带上母亲去长安，两人还常打网球。“我以前是竞技体育，后来是健康体育。”郭洁说，每个年龄段，都有合适的运动项目，运动这件事不可荒废，如有条件，最好天天锻炼。
现如今，郭洁虽然已经年过百岁，但他健硕硬朗，走起路来轻盈灵便，说话思路清晰，也很健谈，而且没有老年斑，皮肤细腻，全然没有高龄老人的感觉。“我的肺活量很好，绝对没有心脏病！”郭洁说，“我是家族里唯一长寿而且超过100岁的，以目前的情况来看，我再活个3-5年是绝对没有问题的。”