缓解压力之四法

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紧张的快节奏生活，繁忙的高压力工作，使都市人往往忽略了心情保养，因而容易导致心理疲劳。甚至诱发多种身心疾病。笔者介绍几种简便易行的行为减压法，或许对您有所帮助。这就是行为减压调“四觉”。

热水泡澡找“感觉”。释放压力、松懈疲劳的有效方法之一就是泡个热水澡，有人称之为“淋浴疗法”。具体为可分为三个阶段进行：首先，将足踝以下整个脚面浸泡在42℃左右的热水中7分钟，让静脉血液得以加速回流；接着，慢慢半身进入浴池或浴缸中，让腰部以下浸泡在热水中5分钟，使上半身开始发汗。这时，体内的毒素等便会借助毛孔散发出来；最后，将颈部以下身体浸泡水中，5分钟后再进行淋浴，将身上污垢冲洗干净。通过这三个阶段的浸泡淋浴，不仅可以放松心情，舒缓压力，平稳情绪，调整心态，找到最佳心理感觉，摆脱压力的困扰；而且，还可以借助泡澡、淋浴冲洗的过程，让肌肤得到保养。如若在睡前泡澡后，再喝上一杯微温的牛奶、果汁或温开水，补充适当的水分，还可以提高睡眠质量，让你一觉醒来浑身轻松、精神爽。

背部按摩击“触觉”。舒缓压力也可以从触觉人手，按摩不失为一种好的方法。被医家称之为“特区”的“阳中之阳”的背部，经络、穴位较密集，通过轻柔按摩背部后，心情就会得到放松，压力就会随之舒缓。按摩的方法是：用中指、食指和无名指三指并拢，从背部下方直直地推向颈椎，再水平推向两侧肩膀。按摩时应顺着背部肌肉纹路，随着呼吸的频率进行。这样，被按摩者会因背部皮肤被轻柔触摸而顿感舒适，进而使肌肉疲劳与精神压力均迅速得到解除。

优美音乐悦“听觉”。释放压力还可通过中低频率、轻松优美的音乐来满足听觉感官，再暗示自己解除身心的压力，亦可收到较好的“排压”效果。音乐理疗学正在成为一个特殊的医学分支，而被对症下“乐”。因为不同的乐曲有其不同的旋律、节奏、音调等，它们能产生不同的心理功能和生理功能，并治疗不同的疾病。当你感到疲劳压抑时，不妨打开录音机，放上一曲自己喜爱的轻音乐，半躺在沙发上，微闭双眼，全身放松，丢掉杂念，让自己的脉搏与音乐合拍跳动，让心情陶醉于音乐的天地里，你会在不知不觉中，让流畅的音乐驱散身心的疲惫与烦恼，带你走出苦闷和心烦的时刻。难怪唐代刘得仁在《听歌》中评价音乐的魔力时说：“一曲听初彻，几年愁暂开。”可以说，音乐本身就是一剂解除压力和疲劳的“舒心丹”。

理性调味通“嗅觉”。现实生活中，常见到一些人以满足食欲作为发泄情绪的方法，效果虽然不错，但大多数人的体形却发生了变化，因此，疏通好嗅觉，不失为一种安全、有效的方法。因为人的嗅觉失灵，可导致记忆力减退，精神不集中，使身心疲劳和压力加重。最好是每天闻不同的植物香味，或者闻不同种类的水果，通过嗅觉反映给大脑，进行辨别判断后作出反应。如当人闻到、苹果等香味时，可刺激脑神经，使人镇定，以减轻大脑的疲劳。

因此，要消除疲劳，减轻压力，应平衡感觉器官。都市的人们要尽量多接触大自然，常到草地、海边、山坡和树林里感受各种植物的芳香，充分吸收大自然的精华。同时多吃新鲜蔬菜和瓜果，以保证充足的维生素，尤其是能消除疲劳的维生素C的摄入量，以便有助于摆脱压力的困扰，让精神振奋起来。