秋分9月23

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秋分养生先养“肺”

肺主一身之气，它具有主持、调节全身各脏腑经络之气的作用。凌晨3～5点是血气正运行到肺经的时候，如果在这个时候特别容易醒来，就说明你的肺气有虚弱的迹象。如果你白天出现气息无力、言语无力、咳嗽无力，还伴有自汗、怕风、脸色淡白、脉弱等症状，就说明已经受到了伤害。为此你平时可多做深呼吸以强化肺的功能。另外，人参、燕窝、西洋参、太子参、山药这些药食均可以补益肺气。比如可以用西洋参片3克泡水来喝，或者用山药与粳米熬粥，都可以补肺强肾。

巧呼吸兴“肺气”

肺主气，开窍于鼻，因此肺与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气。你可以每天在睡前或晨起时，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停顿几秒钟后，再把气从鼻孔里面呼出去，小肚子收缩，反复做20～30次。

滋养肺气

秋分是表征季节变化的节气。秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，为冬季做准备。此时气候开始干燥，温度也开始明显降低，这种秋燥和寒凉最易伤阴、伤肺。因而秋分时节要吃一些滋阴润燥的食物，来平衡阴阳，调和五脏。

秋分喝粥 “粥”到金秋

地瓜粥：

润肺通便，健脾养胃，益气通乳。尤其在秋季食用还能降低胆固醇，减少脂肪，延年益寿。

做法：将地瓜洗净去皮后切成小块，大米洗净后与地瓜一同放入锅内加水熬煮，煮熟即可。

小米银耳粥：

润肺补肾，止咳生津。尤其适合在干燥的秋季食用。

做法：将银耳泡发洗净后和小米一同放入锅里煮粥，快熟的时候加入几块冰糖，煮熟即可。

猪肝山楂粥：

养血补肝，润肤通脉，益肾明目。在秋季食用能够使身体更加强壮，也能使抑郁的情绪得到改善。

做法：先将花生和芝麻放到锅里煮熟，然后放入大米，等米煮烂时，再放入猪肝和山楂煮约10分钟即可。

胡萝卜粥：

对秋季经常出现的皮肤干燥、嘴唇干裂和眼睛干涩等具有良好的预防作用。

做法：将胡萝卜和大米分别洗净，胡萝卜切成小丁，一起放入锅里加水煮熟即可。

菠菜粥：

润肺养血，清热解毒，补养胃气。

做法：把菠菜洗净后用热水烫一下，切段，将大米洗净后放进锅里煮熟，接着再放入菠菜熬成粥，加入盐调味即可。

TIPS：

秋揉“四心”

手心和脚心加起来叫做“四心”。秋季按揉“四心”可以预防秋季的杀伐，使干燥的皮肤得到缓解，同时也能维护肺脏，使其免受秋燥和秋湿的影响。把枇杷果弄碎，碾碎，把两者混合在一起，然后放在两手手心揉动，再放到脚心里揉动，左手揉右脚，右手揉左脚即可。