怎样补钙好吸收

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5种钙剂成分吸收效果好

粉剂、滴剂、钙片、口服液……“走进药店，给宝宝补钙的钙剂可谓名目繁多，让你眼花缭乱。专家建议，不同钙剂的主要区别在于成分，以下的5类成分有利于宝宝吸收，且吸收效果好：柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、碳酸钙。

这5类钙剂成分中，从钙元素的含量来看，又属碳酸钙的钙含量最高。其中每100克碳酸钙中含40毫克钙元素；每100克醋酸钙中含23毫克钙元素；每100克乳酸钙中含13毫克钙元素。

透明度高、清亮度好，沉淀少的钙产品更好一些

近几年，很多钙剂应运而生，像氨基酸钙、螯合钙、乳钙就是近几年研发的新产品。妈妈们要选择那些正规的产品。买回家后可以按照说明冲―下水，一般来说，透明度高、清亮度好，沉淀少的会相对好一些。

建议早晚饭后1小时补钙

首先要提醒妈妈，饭前空腹补钙和饭后半小时内补钙不利于钙剂的吸收。这是因为服用钙剂后需要胃酸的参与，空腹服钙后把仅有的胃酸利用了一部分，宝宝再吃饭时会对肠胃造成一定的负担，同时影响钙剂在体内的运送和吸收。而饭后半小时内补钙，钙剂会和食物中的油脂结合，形成皂钙，容易导致便秘；也可能与食物中的草酸结合成草酸钙，不易被人体吸收，还易形成结石。所以，妈妈应尽量避开这两个时间段来给宝宝补钙。

相对来说，早晚饭后1小时补钙吸收效果更佳。这是因为早饭后1小时，宝宝精力充沛、活动量多、血液循环好，更利于吸收。而夜间宝宝的血钙浓度会比白天低一些，晚饭后1小时补充为夜间钙质调整提供钙源。

少量多次效果好

这是因为补钙制剂一般都是化合物，不能直接被吸收，需要到胃里，在胃酸的作用下分解成钙离子，进入小肠后被吸收。在钙离子形成过程中，要消耗胃酸，一般解离200毫克钙离子需要200～300毫升胃酸，一个人24小时分泌的胃酸总量为1500～2000毫升，食物进入胃后在胃内停留的时间为2～3小时，之后就被排空进入小肠。在这2～3小时内，胃只能分泌200～300毫升胃酸，也就是说一次只能分解200毫克左右的钙离子，多余的钙会以化合物的形式排入小肠。这部分非离子形式的钙不能被小肠吸收而被排出体外。

因此，每次服用元素钙超过200毫克时，就会使吸收率降低，而采用多次小量地补钙，平均吸收率比较高。

专家建议，每天补钙可以分2～3次，根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。这样既可以充分保证宝宝身体每天对钙的需求，又不会造成浪费或者摄入过多的钙引起的副作用。所以，好妈妈记住哦，一次补钙不一定要多，而是要少量多次，吸收好，补钙效果会更好！

单独服用好吸收

补钙制剂不应与锌剂、铁剂等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。

如果在补钙的同时，医生还建议你为宝宝补充其他微量元素，可以选择正规厂家生产的复合制剂来补充，在配比上相对合理一些。或者把时间错开；不同的微量元素要间隔半小时以上，或者选择白天补锌，晚上补钙。补充维生素D、多运动帮助钙剂吸收

关于补钙，妈妈都了解补充维生素D的重要性，无论哪一种钙剂，一天中的什么时间服用，都需要给宝宝补充维生素D来促进机体的吸收。

很多妈妈在生活中忽视了运动对于钙质吸收的意义，运动可以促进血液循环，有利于钙的吸收。对于小宝宝来说，可以进行翻身、爬行等大运动练习。稍大的宝宝多进行户外运动，进行奔跑、游戏等。