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解析你的考试成熟度

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所谓的“考试态度”,是指我们在考试过程中对待考试的信心程度,以及自己对此进行的相应的内心准备。

具体来说,面对高考,大多数考生出现的或骄傲、或自卑、或恐惧、或轻视的心态,都是不良的考试态度,它们都会导致你高考临场发挥的失常。以平静乃至冷静的态度面对考试,才是较为合理、成熟的考试态度,而这往往会给你带来正常乃至超常的考场发挥。因此,我们一定要学会调整自己的考试态度,提高自己面对考试的成熟度,千万不要栽在不是水平问题而是态度问题上。

VOL·01:“我不行!”

表现:自卑,觉得自己处处不如别人

分析:自卑,跟信心有关,是自信心缺乏的表现。对此,考生要采取正确的方法看待自己,妄自菲薄绝对是不可取的。

【处方:优化自我意象】

最佳的自我意象是什么?应该是充满自信的,与复习功课的需要相联系的,与完善自身的个性相一致的,能够有效地激发自己的创造性的自我意象。譬如,你可以对自己进行暗示:“我拥有无与伦比的体力和精力,对各门科目的复习都应付自如”“近日来,我的思维异常活跃,并善于把知识融会贯通,举一反三,且长于强记,过目成诵,学业上的成功指日可待……”。

优化自我的意象,一要清晰明确,二要坚信不疑。如果这两个要求都达到了,就会在复习功课的过程中,产生出近乎神奇的效应。人,只有在完全相信自己的情况下,潜意识的能量才能被开发利用。

VOL·02:“管它呢!”

表现:“高考?爱咋样就咋样吧!”

分析:经过一年的复习,心理的疲惫使部分考生对复习和高考都产生厌倦情绪,做什么都打不起精神,抱着一种“无所谓”的态度,甚至对高考产生严重的排斥心理。

【药方:自我激励法】

相信每个人在学习中都保留有自己的一套激励办法,在遭遇挫折时,以此来加强个人的成就感,作为让自己跨越失败、继续努力的助力。有些人是通过学习中的能力表现来获得,有些人是通过考试所收获的高分获得,有些人可能需要来自老师、家长、同学的表扬、称赞与认可来获得。但是,能够自给自足,才能找到永久而稳定的“发电能源”。

学着去自己肯定自己,寻找到新的激励点。使自己产生成就感的因素有很多,不妨换一个角度来思考问题。如果的确找不到,可以适当调整一下自己的目标底线。理想和现实之间的距离不要太大,说不定就能从中觅到另一番开阔的天地。

VOL·03:“爱抱怨”

表现:“我们的数学老师太差劲了,要不是他,我的数学也不会考这么点分!”……高考临近,不少考生心情焦躁,抱怨个不停。

分析:紧张的备考氛围、激烈的竞争环境,对于考生来说,这是一次心理攻坚战。时刻紧绷的大脑、来自各个方面的压力,使考生无力喘息,而抱怨、牢骚也就适时地产生了。

【药方:乐观图像法】

要想战胜疲劳,使大脑处于最佳状态,一个非常有效的办法就是选择稳定乐观的情感,正确地对待学习和生活中所遇到的一切,包括挫折、失败,甚至不幸,养成随遇而安的好习惯。要把自己看成是应该愉快的,建立起稳定乐观的图像,不再去悔恨昨天,忧虑明天,只看今天的此时此刻。

做法:想象你头部立着一个烟囱,心理的蒸汽从中喷发而出,渐渐,你的紧张、慌张、急躁等不良情绪就会有所缓解,最后变得平静泰然,实现心理上的“恒温”。和谐的心理环境,不至于使身体受到伤害、大脑皮层受到威胁,并有利于使你聪明机警,并富有生气。

VOL·04:“心慌慌”

表现:在复习过程中莫名其妙地感到焦躁、坐卧不宁,心慌气短,容易出汗,看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半,对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨,担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。

分析:这种症状在考生中比较普遍,情绪的紧张和心理的压力积聚多了,自然会转变为生理上的异样,并由此引发很多身体上的不适。

【药方:放松法】

张弛交替,劳逸结合,是保证大脑处于良好状态、实现最优复习的重要因素。要想学得好,休息是法宝,不懂得节省和保护精力的人,不会休息又不会选择情感的人,是学之愚夫。要赢得最佳休息,除了恰当地安排睡眠外,利用放松法是最理想的途径。

1.闭目凝神:眼睛注视前方片刻,然后两眼慢慢闭合,面带微笑。闭合的时候上下眼睑匀速相合。如果,闭眼后仍感心绪繁杂,可以缓缓睁开眼睛,再慢慢闭上,反复几次,直至心境平和。

2.各部放松:从上到下逐次放松头面、颈部、肩膀、大臂、小臂、掌指、胸背、腰腹、臀、大腿、小腿、掌趾等。呼气时多想想蓝天的宽阔,吸气时联想对应部位。一次呼吸为放松一次,每一个部位连续放松三次。

VOL·05:“多疑虑”

表现:家长期望过大,同学间竞争激烈,使得考生花费很多心思去考虑“如何达到父母的期望”“如何去超过同学”等系列问题,最后想得越多越使自己心烦,以致影响了复习。

分析:责任感强的考生为达到父母的期望,好胜心强的考生为超过同学,在高考中往往给自己背负上极大的压力。殊不知,越是放得下,越是能取得好成绩,不辜负父母对自己的期望。

【药方:明确目标,强化欲望】

为了明确目标,就要确切地回答下面三个方面的问题:

一、你最需要的东西是什么?

二、你梦寐以求想得到的是什么?

三、你希望自己具备怎样的品质?

对这些问题的回答应该简单明了,切实可行,令人振奋。譬如,我最需要考前总复习计划的实现、日复习课程表的圆满完成;我梦想在高考升学考试中赢得高分和某某大学的录取通知书;我希望自己精力充沛,头脑聪敏,注意力集中,情绪高涨,无往不胜。

目标既已确立,就要坚定不移,至少每天早晚各诵读一遍。并不断强化实现目标的欲望,做到朝思暮想,梦寐以求。想象自己目标实现后的真实情景,因而兴奋不已,使自己的“精神原子能”不断地释放出来。只要做得认真,做得真诚,你的奇迹就可以由此而产生。