小小空竹益处大

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抖空竹在我国有着悠久的历史，早在三国时期，曹植写过一首诗《空竹赋》；明代刘侗、于奕正在《帝京景物略》卷二中记述了空钟(空竹)的制作方法及玩法。清代坐观老人在《清代野记》中写道：“京师儿童玩具，有所谓空钟者，即外省之地铃。两头以竹筒为之，中贯以柱，以绳拉之作声。唯京师(指北京)之空钟，其形圆而扁，加一轴，贯两车轮，其音较外省所制，清越而长。”

在清代，抖空竹已发展成为受人欢迎的杂技节目。杂技艺人们在原有花样的基础上，又创作出许多新的花样和高难技巧。表演时与优美的舞姿和动听的伴奏音乐融为一体，更提高了人们的审美情趣。

抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢的巧妙配合完成的。一般玩的空竹为200～300克，一个小小的上下飞舞的空竹，玩者用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接，下肢做走，跳、绕、骗、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、随，头做俯、仰、转等动作，要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准和动作灵敏、协调。而跳跃时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。连续跳跃，心跳可以加速。

抖空竹运动量可随意控制，可视自己的体能来确定运动量。不必与人争抢冲撞，不受场地限制，占地小，器具简单投资少，男女老少都可参加。其抖法多种多样，有单人抖，双人抖、多人抖：有正、反、花样抖等一百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，不但能够达到强身之目的，还能享受到其中的乐趣，其锻炼效果堪与慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操相媲美。老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。

抖空竹的健身作用

调整大脑和中枢神经功能

抖空竹与其他健身项目的区别在于其动作要求严格，准确性强。习练中要全神贯注，手、眼、身，步要协调联动，缺一不可，这些必须靠大脑指挥完成。经常练习抖空竹的人，其身体的灵活性和协调性都大大超过其他同龄人，关键就是大脑中枢神经功能的增强。

对各关节的锻炼效果显著

抖空竹对各关节的锻炼可以说是独有的，也是全面的。它的大幅度运动，转体下蹲，上仰下俯，使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及腰椎和颈椎都能得到锻炼。经常练抖空竹的人，关节都比较灵活，患关节疾病的很少。

此外，抖空竹对不少疾病具有一定的辅助治疗作用，有的人多年的肩周炎，通过抖空竹治好了。有的人患有颈椎和腰椎病，通过抖空竹，症状明显好转。

对消化、呼吸系统的影响

古代医学认为：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。”就是说，神经系统的活动能力提高，可以改善其他系统的机能活动。抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机械性的刺激作用，改善消化道的血液循环，促进消化能力，预防便秘，对于消化系统功能减退的老年人具有重要的意义。

另外，抖空竹也是一项全身性的活动，需要全身骨骼肌的整体协调作用，对于中老年人尤其是体质较弱的老年人是一种强度适中的有氧运动，可以较好地锻炼中老年人的心肺功能，增加肺活量和心排出量，但锻炼时必须根据自身的条件制订合适的运动强度和时间。

抖空竹的基本入门技巧

首先，空竹很重要，如果您是刚入门的，最好选用塑料的双轮空竹，比单轮空竹容易操作。线绳是用一般的棉线，无论买还是自己搓都要注意线绳拧的方向，右手抖空竹线绳向右拧，左手抖空竹线绳向左拧，反了则在抖空竹的过程中线绳会自动缠开，这一点务必注意。线绳长度是杆长加3/4臂长为易。

其次重要的就是空竹的起动了。双轮空竹的起动，可按以下两种方法练习：

直接起动法

将空竹置于地上，使其轴垂直于身体。将线绳从空竹下放入承线槽内，并交叉半个扣。一般左线外右线内，左线长右线短，双手握杆将线拉直。右手向右拉动，使空竹向右沿地滚动，随着滚动加快将空竹提起。右手用力向上提拉，左手紧随而线不松，反复抖拉则空竹转速加快，嗡嗡作响。

捻转起动法

左手握双杆，右手将空竹放在线绳上并顺时针翻转，右手捏住空竹轮片顺时针捻动旋转后，及时将右杆接回，右手用力向上提拉，左手紧随而线不松，反复进行。随着转速加快，空竹嗡嗡作响。刚开始练习时，要注重节奏，等到熟练掌握各种最基本的动作后(比如：加速抖，小上抛等)，就可以尝试一些有点难度的花样动作，如对抛、蚂蚁上树、抢高、过桥等，然后还可以尝试采用单轮空竹，难度和技巧要求都更大一些。