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久减不瘦先排毒

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执行 橙 子

辛辛苦苦减肥好不容易瘦了却又胖回去,其实是因为身体里毒素没有被彻底排除!要想彻底减肥就要由体内开始,先改善体质,如此才能达到真正的瘦身效果。

身体里各种影响减肥的因素要是没有被排除,即使做再多训练,效果也可能是微乎其微的。而排毒的关键在于“代谢”控制,生活作息不正常、偏食、运动不足、摄取水分不够,都会导致代谢功能出现紊乱。因此,要彻底“排毒”就要执行3个步骤,就是喝水、饮食、毒素排除。

这些排除肥胖因子的方法不但简单,而且立刻就可以实行!

方法1:喝水

多喝水既能抑止摄取过多毒素,还能帮助排除身体毒素。

要想达到“排毒减肥”效果的话,首先就从一天喝大约两公升的 “矿泉水”和“白开水”开始吧。不习惯喝这么多水的人可以遵照以下介绍的“喝水指南”方法,就能有效地藉由喝水来排除体内毒素。

重点提示:不是水喝的越多,减肥效果就越好。因为一天中要摄取的其他水分还有很多,喝水过量也会伤害健康,一定要正确而适量的喝才对。

喝水指南

AM 8:00 起床后喝1杯水

调整代谢功能,提升热量消耗力,一定要养成习惯。

PM 11:00~PM1:00 午餐前+午餐时各一杯

这么做可以刺激“饱腹中枢”,让你不会吃太多。

PM 2:00~PM6:00 喝1.5~2瓶矿泉水

这段时期是一天中活动最旺盛的,所以要多喝一点水。

PM 8:00 晚餐前+晚餐时各喝一杯水

夕阳下山时,热量消耗力变差,因此一定要控制食量。

PM 11:00 泡澡后喝一杯水

泡澡后会大量排汗,所以要马上补充水分。

方法2:饮食

选择有助排毒的食物,是帮助你减肥与保持身材的关键步骤之一。

每天要定时吃三餐,每餐都要尽量摄取多样的食物,如此才能让身体代谢变得更好。(配图2)

重点提示:为了不让体内有毒素囤积,必须慎选具有排毒效果的食物,再改变一下日常饮食习惯就行了。

饮食排毒的关键问题

Q:该吃什么好呢?

A:对食物要均匀摄取。要多摄取食物纤维以及钾、维生素等元素,选择时要以富含这几种成分的食物为主。

Q:不能吃什么?

A:绝对不能碰油炸食物,不然会妨碍排毒功效。如果真的要吃,一定要把外面的那层“炸皮”剥掉。

Q:分量以多少为宜?

A:每餐八分饱就可以了。吃饭时,每一口要咀嚼约20下后再吞下去,这样就应该能知道自己吃多少会觉得饱。一定要记住,决不能吃到感觉肚子撑。

Q:真的很饿的时候怎么办?

A:一旦觉得肚子饿了,千万别吃零食。不妨来点低卡路里饮料,也可以来杯低脂牛奶或无糖咖啡。

建议食谱

汤里多放些食物:加了许多食物的蔬菜汤一次就能让你摄取到各种营养素,排毒效果非常好,但尽量以绿色蔬菜为主。

以蔬果为首选:一天要摄取富含足够维生素和矿物质的蔬菜,例如胡萝卜、青椒等。

以水果取代零食:与其吃零食、点心,不如吃富含维生素、钾的当季新鲜水果。

主食选择“咖啡色”食物而非白色:糙米、全麦面包、全麦面条等富含维生素B群、矿物质这些营养素,有排毒效果与清血作用,能有效改善身体机能。

可以多吃些鱼:少吃肉,多吃鱼,鱼的DHA、不饱和脂肪酸具有清血,促进脂肪燃烧的作用。

方法3:毒素排出

利用泡澡和简单的伸展体操来帮助你更好地排毒。

泡澡能让身体处于温暖状态,让毒素藉由流汗排出。体温一上升血液循环就会变好,毒素排除就变得更加顺畅。

重点提示:泡泡温水澡,然后再做个伸展操,保证让你神清气爽。

半身浴泡澡

让毒素随着汗水一起排除,有条件泡澡的人一定要养成习惯。

理想的时间程序:

一、身体淋湿。先淋浴冲洗,将汗水和灰尘冲掉。

二、半身泡澡浴。先用10分钟进行半身泡澡,让身体毛孔全部张开,毒素顺畅排出。

三、补充水分。泡澡后一定要多喝“温”开水。

泡澡后的8招基本伸展体操

泡澡后血液循环变佳,正是将残留在体内的毒素排净的好时候,不妨做做伸展体操,让毒素迅速排出吧!

1、消除颈部酸痛

盘腿而坐,双手于脑后交叉,慢慢吐气并用双手将颈部往下压。

2、伸展双手手臂

盘腿而坐,双手往上举,左手抓右手手肘往左方拉展,再换手。

3、柔软背部肌肉

趴在地板上,双手往前伸直,手和膝盖维持不动,将身体慢慢往上抬起,以柔软手臂、双肩、背部的肌肉。

4、纤瘦腰部曲线

双膝立起,右手置于身后,左手固定在右膝外侧,腰部往右扭转,然后再换边做。

5、消除肩膀酸痛

找张矮的凳子置于身后,正坐于地板,指尖朝内双手紧抓着凳子边,胸部往前突,双臂努力伸展。

6、伸展手臂内侧肌肉

手指朝身体,手臂伸直,慢慢将重心往后移,腰朝斜下方放低。

7、伸展小腿

右脚往前伸直,左脚朝内弯坐在地板上。稍微弯曲左脚,脚尖抬起,身体往前倾,然后换边做。

8、矫正歪斜的骨盆

盘腿坐在地板上,脚掌贴合,双手抓脚板。身体往前方倾,臀部略微抬起。